【ジャンクスポーツ】ローラの美尻トレーニング&食事法&サプリメント

【ジャンクスポーツ】ローラの美尻トレーニング&食事法&サプリメント エクササイズ
こんにちは!
カズ()です。

2020年10月25日(日)放送の『ジャンクSPORTS』。

美尻で話題、モデルでタレントのローラさんが美ボディメイク&食事法を教えてくれました。

そこでLAの自宅で行っているという、ローラさん流のトレーニング方法や食事管理をまとめましたので紹介します。

ちなみにローラさんは毎朝3分間の瞑想を行っているんだそう。

集中力の向上や幸福感を得ることができるため、欠かせないルーティンなんだとか。

その後、白湯にレモン汁を垂らしたものをビタミン剤と一緒に飲んでいるそうです。

ローラの美尻トレーニング

 

美尻トレーニング①ランジツイスト

【ジャンクスポーツ】ローラの美尻トレーニング&食事法&サプリメント
出典:フジテレビ『ジャンクSPORTS』

ランジツイスト…トレーニング30秒+休憩30秒を繰り返す

まっすぐ立った状態から片足を引いてひねりを加えながらしゃがみ込み、元の位置に戻る。両手は盆踊りのように挙げる。これを左右交互に行う。

美尻トレーニング②トリプルスクワット

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出典:フジテレビ『ジャンクSPORTS』

トリプルスクワット…トレーニング30秒+休憩30秒を繰り返す

両手を胸の前で組み、軽くジャンプしてしゃがみ込むスクワットを行う。最初は脚を閉じた状態で行い、三段階で少しずつ広げていく。

ローラさんいわく「『お尻に最も効くなぁ』って思うのが三段階のスクワット」とのこと。

跳ねて衝撃を与えることにより、骨にも良いと言われています。

美尻トレーニング③スプリットスクワットジャンプ

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出典:フジテレビ『ジャンクSPORTS』

スプリットスクワットジャンプ…トレーニング30秒+休憩30秒を繰り返す

足を前後に広げて腰を下ろし、ジャンプと同時に両足を入れ替えて腰を下ろす。ジャンプのとき両手は胸のあたりまで上げる。

番組では他にも

グルートウォームアップ…ゴムで両脚を挟んでカニ歩きする

ニーアウトプランク…床に肘をついた状態で体幹に集中して腹筋に力を入れながら行う

V字腹筋…片足を上げながら行う

バーピー…全身の筋力強化を図る

などのトレーニングを行っていました。

ローラさんいわく「股関節をしっかりと動かすのが大切」とのこと。

これらの美尻トレーニングを週3回、それぞれ1時間ほど行っているんだそう。

ローラが愛用している食べ物

朝食

【ココナッツヨーグルト】

朝食はバニラカモミール風味のココナッツヨーグルトに、手作りのグラノーラ・ブルーベリー・ハチミツを加えて食べていました。

手作りのグラノーラはココナッツフレーク・オートミール・バニラエッセンス・ひまわりの種・ココナッツオイルを混ぜ合わせて、オーブンで焼き上げたものなんだそう。

ローラさんいわく「砂糖の量も調節できるしナッツがたくさん入ってて美容にも良いし、長持ちもするから作り置きしてる」とのこと。

昼食

【キヌア】

昼食は野菜サラダを食べていました。

サラダだけだとお腹が空くのでキヌアを加えているんだそう。

キヌアは栄養価が非常に高く、食物繊維・ビタミン・ミネラル・タンパク質などを豊富に含む食材です。

NASAでは宇宙食としても指定されている、いま大注目のスーパーフード。

キヌアは米や麦などに比べて血糖値の上昇のしやすさを示すGI値が低いので、ダイエットに最適な食材なんです。

また、化学肥料や農薬を極力使用せずに作られたオーガニック食材を扱うスーパーで買い物をしていました。

体作りのためにと、アボカドなどの野菜やヴィーガン専用のお肉(豆腐)を購入していましたよ。

ヴィーガン…卵や乳製品を含む動物性食品をいっさい口にしない『完全菜食主義者』のこと。

ローラさんはシンプルに野菜をカットしたタンパク質たっぷりのサラダが好きなんだとか。

ローラ流ヘルシーサラダランチ

【ジャンクスポーツ】ローラの美尻トレーニング&食事法&サプリメント
出典:フジテレビ『ジャンクSPORTS』

【ローラ流ヘルシーサラダランチの作り方】

①きゅうり・紫玉ねぎ・パクチー・アルファルファ・青唐辛子・オリーブ(瓶詰)・黄ピーマン・アボカドを食べやすい大きさにカットする

アルファルファ…ムラサキウマゴヤシ(糸もやし)のことで食物繊維・タンパク質・ビタミン・ミネラルなどが豊富で『野菜の王様』とも呼ばれています。

②キヌアを加え、味付けにオリーブオイル・塩・コショウをかける

③一口大にカットしたバーベキュー味の豆腐をフライパンで炒め、サラダにのせれば出来上がり

ローラさんの最近のお気に入りはバーベキュー味の豆腐だそうで、これをサラダに乗せるだけで13gのプロテイン(タンパク質)が摂れるそうです。

ちなみに夜はおもに和食を食べているそうで、食べ過ぎないように気をつけているんだそう。

ローラが愛用しているサプリメント

【モリンガ】

 

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ローラさんはサラダを食べる前にモリンガパウダーをそのまま口に含み、お茶で流し込んでいました。

モリンガは別名“奇跡の木”と呼ばれていて、根っこから葉っぱまで全ての部分に利用価値がある植物なんです。

ローラさんはLAの自宅でも育てているそうで、90種類以上の栄養が入っているのでビタミン剤がいらないぐらいとのこと。

食物繊維も入っているのでローラさんは食事の前に飲むようにしているんだそう。

また、モリンガは普通の杉の木と比べて何倍も二酸化炭素を吸収するので、生えれば生えるほど地球環境にも優しいんです。

食事の後は有酸素運動を兼ねて、山道を愛犬と一緒に往復1時間ウォーキングをしていました。

おわりに

ローラさん、エクササイズも食事管理もめちゃめちゃストイックでしたね。

ゲストの武井壮さんも「種目もしっかりと股関節が開いてしっかり体重を使った良いトレーニングだし、しかも30秒をセットにしてってアスリートがやっても結構キツいんですよ。トレーニングをやりすぎずに女性らしさも残しつつ健康な食べ物を食べて、完璧じゃないですかね女性の」と絶賛していました。

お昼にサラダだけだなんて僕は耐えられない…(笑)

ローラさんの美尻トレーニング&食生活、ぜひ参考にしてみてください。

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ここまで読んでいただきありがとうございました。



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