2020年10月13日（火）放送の『林修の今でしょ！講座3時間SP』。
『話題の本をガチ検証！美しい体づくり講座 なぜ？2週間で美しいお尻…驚きメソッド』というテーマで放送されました。
2020年3月発売、Amazon売れ筋ランキング1位を獲得した話題の本『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！』。
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
第2弾は元フジテレビアナウンサーの近藤サトさん（52）がチャレンジします。
教えてくれるのは、著者で骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaoko（なおこ）先生。
テレビで紹介された放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。
おしり筋伸ばしダイエットのやり方
近藤サトさんのお悩みは、年齢を重ねるたびに少しずつ目立ってきたというポッコリお腹とハリがなくなったタレ尻。
そんな近藤サトさんがおよそ2週間お尻筋伸ばしを実践すると、一体どのような効果が出るのかを検証しました。
お尻は体の中で特に大きな筋肉がある場所です。
このお尻筋が使えていない人は姿勢が悪くなり、骨盤がゆがんでしまいます。
すると内臓が下がってしまいポッコリお腹になってしまうんだそうです。
①骨盤を締める→お尻筋が使えていないと姿勢が悪くなって骨盤がゆがむ
②内臓を上げる→骨盤がゆがむと内臓が下がってポッコリお腹の原因に
③お腹に圧をかける→内臓を上げることで軽い負荷でも効果的にペタ腹に
※無理のない範囲で行ってください。
基本の呼吸法
運動するとき正しい呼吸法で行うことでより効果が期待できます。
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
①頭の頂点と尾てい骨を壁につける
②お腹を凹ませたまま4秒かけて息を吸う
③お腹を壁に押し付けるイメージで8秒かけて大きく息を吐く
これを1分間繰り返します。
前後開脚お尻筋伸ばし
お尻の中臀筋（ちゅうでんきん）と太ももの前側の筋肉を伸ばす運動です。
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
①横座りになり後ろ脚を伸ばした状態にする
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
②鼠径部（太ももの付け根部分）を床につけるイメージで、ゆっくりひねりながら左右に5回ほど揺らす
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
この運動で左のお尻筋と右の鼠径部を伸ばすことができます。
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
うつぶせカエル運動
よりお尻筋に刺激を与える運動です。
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
①うつ伏せになった状態でカエルのような姿勢になり、かかと同士をつける
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
②浮かせながらお尻筋を使って太ももを閉じ、ゆっくり元に戻す
これを1分間で3～5回繰り返します。
浮かせようと意識するだけでも運動の効果が期待できます。
ゴロゴロ脚上げ運動
直接お腹に圧をかけてポッコリお腹の解消を目指せる運動です。
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
①仰向けになった状態で膝を立てる
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
②お腹の力を使って脚を左右に動かす
お腹がついて勝手に脚が戻ってくるようなイメージで行ってください。
これを1分間で3～5往復行いますが、キツい場合は3往復以下でもOKです。
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
余裕があればぜひ取り入れてみましょう。
ポッコリお腹に効果的！おなか持ち上げ運動
ポッコリお腹をヘコますのに効果的な運動です。
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
①仰向けになった状態でゆっくりお尻を持ち上げる
②お尻を持ち上げた状態で、大きく3～5回基本の呼吸法を行う
息を吐きながらお尻を丸め、おなかをヘコますイメージでしっかり力を入れることを意識しましょう。
つま先立ちで行うことでさらに効果がUPします。
骨盤のゆがみを整えるねじりストレッチ
骨盤のゆがみを整える効果のあるストレッチも教えてくれました。
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
上の画像のように体をねじります。
このストレッチを左右行ってください。
おしり筋伸ばしのやり方解説動画完全版
Naoko先生がおしり筋伸ばしのやり方を詳しく解説されている、今回の内容をまとめた動画の完全版です。
近藤サトさんがおしり筋伸ばしを2週間続けた結果
2日目に早くもお尻が筋肉痛になっていた近藤サトさん。
これはお尻筋がしっかりと使えている証拠。
毎日運動を続けることで、体を動かすことが少しずつ楽になっていきます。
最初は苦戦していたカエル運動も、6日目にはだいぶ脚が上がるようになっていました。
8日目からはNaoko先生から新たに教わった『おなか持ち上げ運動』＆『ねじりストレッチ』を取り入れ、さらに精力的におしり筋伸ばしを行っていた近藤サトさん。
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
おしり筋伸ばしを18日間実践した近藤サトさん。
ご覧の通り、見事な美尻＆ペタ腹になりました♪
ズボラで真面目に楽しみながらやる
「『ズボラで真面目に』これだと思います。両立しますから、私見てください、両立してます。その辺を自分で楽しんでください。楽しくないと続かないです」
おわりに
前回の富永美樹さんと同じく、近藤サトさんもたった2週間でスゴイ効果が出ました！
さらに今回は新しい運動も教えていただけたので、より高い効果が期待できそうですね。
おしり筋伸ばしダイエット、どれもたった1分でできる簡単なストレッチばかりなのでぜひチャレンジしてみてください。
ここまで読んでいただきありがとうございました。