【林修の今でしょ講座】おしり筋伸ばしダイエットに近藤サトさんが挑戦|やり方と結果

【林修の今でしょ講座】おしり筋伸ばしダイエットに近藤サトさんが挑戦|やり方と結果 エクササイズ
こんにちは!
カズ()です。

2020年10月13日(火)放送の『林修の今でしょ!講座3時間SP』。

『話題の本をガチ検証!美しい体づくり講座 なぜ?2週間で美しいお尻…驚きメソッド』というテーマで放送されました。

2020年3月発売、Amazon売れ筋ランキング1位を獲得した話題の本『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!』

『おしり筋伸ばし』は基本となる呼吸法と1分でできる簡単なストレッチを行うダイエットで、前回はタレ尻に悩むフリーアナウンサーの富永美樹さん(49)が見事な美尻&ペタ腹を手に入れることに成功しました。

【林修の今でしょ講座】おしり筋ダイエットのやり方|富永美樹さんがガチ検証
出典:テレビ朝日『林修の今でしょ!講座』

【林修の今でしょ講座】おしり筋ダイエットのやり方|富永美樹さんがガチ検証
出典:テレビ朝日『林修の今でしょ!講座』

第2弾は元フジテレビアナウンサーの近藤サトさん(52)がチャレンジします。

教えてくれるのは、著者で骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaoko(なおこ)先生。

今回は『話題の本をガチ検証!美しい体づくり講座 なぜ?2週間で美しいお尻…驚きメソッド』の放送内容についてまとめてみました。

おしり筋伸ばしダイエットのやり方

近藤サトさんのお悩みは、年齢を重ねるたびに少しずつ目立ってきたというポッコリお腹とハリがなくなったタレ尻

そんな近藤サトさんがおよそ2週間お尻筋伸ばしを実践すると、一体どのような効果が出るのかを検証しました。

この本によると、1回1分でできる簡単な運動や呼吸法に気をつけるだけで、プリっと上向きの美尻気になるお腹がペタ腹になるんだそう。

お尻は体の中で特に大きな筋肉がある場所です。

このお尻筋が使えていない人は姿勢が悪くなり、骨盤がゆがんでしまいます。

すると内臓が下がってしまいポッコリお腹になってしまうんだそうです。

【おしり筋伸ばし3つのメソッド】
①骨盤を締める→お尻筋が使えていないと姿勢が悪くなって骨盤がゆがむ
②内臓を上げる→骨盤がゆがむと内臓が下がってポッコリお腹の原因に
③お腹に圧をかける→内臓を上げることで軽い負荷でも効果的にペタ腹に
おしり筋伸ばしは基本の呼吸法&運動を朝と夜、それぞれ1分間ずつ行います。

※無理のない範囲で行ってください。

基本の呼吸法

運動するとき正しい呼吸法で行うことでより効果が期待できます。

【林修の今でしょ講座】おしり筋伸ばしダイエットに近藤サトさんが挑戦|やり方と結果
出典:テレビ朝日『林修の今でしょ!講座』

①頭の頂点と尾てい骨を壁につける

②お腹を凹ませたまま4秒かけて息を吸う

③お腹を壁に押し付けるイメージで8秒かけて大きく息を吐く

頭を壁につけてみぞおちを締める

これを1分間繰り返します。

呼吸するだけでインナーマッスルが刺激され、この後に行う運動の効果もUPします。

前後開脚お尻筋伸ばし

お尻の中臀筋(ちゅうでんきん)と太ももの前側の筋肉を伸ばす運動です。

【林修の今でしょ講座】おしり筋伸ばしダイエットに近藤サトさんが挑戦|やり方と結果
出典:テレビ朝日『林修の今でしょ!講座』

①横座りになり後ろ脚を伸ばした状態にする

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出典:テレビ朝日『林修の今でしょ!講座』

②鼠径部(太ももの付け根部分)を床につけるイメージで、ゆっくりひねりながら左右に5回ほど揺らす

【林修の今でしょ講座】おしり筋伸ばしダイエットに近藤サトさんが挑戦|やり方と結果
出典:テレビ朝日『林修の今でしょ!講座』

お尻が浮く場合はお尻の下にタオルを置くと体勢が楽になる

この運動で左のお尻筋と右の鼠径部を伸ばすことができます。

普段お尻筋が使えていない人は、良くない姿勢で筋肉が凝り固まり骨盤が歪んでしまっているため、まず伸ばしてあげることが大切なんです。

【林修の今でしょ講座】おしり筋伸ばしダイエットに近藤サトさんが挑戦|やり方と結果
出典:テレビ朝日『林修の今でしょ!講座』

肩に力を入れると骨盤ではなく肩の力だけで体を動かしてしまうため、効果がなくなってしまうので注意してください。

うつぶせカエル運動

よりお尻筋に刺激を与える運動です。

【林修の今でしょ講座】おしり筋伸ばしダイエットに近藤サトさんが挑戦|やり方と結果
出典:テレビ朝日『林修の今でしょ!講座』

①うつ伏せになった状態でカエルのような姿勢になり、かかと同士をつける

【林修の今でしょ講座】おしり筋伸ばしダイエットに近藤サトさんが挑戦|やり方と結果
出典:テレビ朝日『林修の今でしょ!講座』

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出典:テレビ朝日『林修の今でしょ!講座』

②浮かせながらお尻筋を使って太ももを閉じ、ゆっくり元に戻す

動きがキツい人は軽く浮かすイメージでOK

これを1分間で3~5回繰り返します。

この運動はお尻筋を鍛えるだけでなく、開いてしまった骨盤を締めてポッコリお腹の改善にもつながります。

浮かせようと意識するだけでも運動の効果が期待できます。

ゴロゴロ脚上げ運動

直接お腹に圧をかけてポッコリお腹の解消を目指せる運動です。

【林修の今でしょ講座】おしり筋伸ばしダイエットに近藤サトさんが挑戦|やり方と結果
出典:テレビ朝日『林修の今でしょ!講座』

①仰向けになった状態で膝を立てる

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出典:テレビ朝日『林修の今でしょ!講座』

②お腹の力を使って脚を左右に動かす

脚の力を抜いて骨盤をひねるように動かすのがポイント

お腹がついて勝手に脚が戻ってくるようなイメージで行ってください。

これを1分間で3~5往復行いますが、キツい場合は3往復以下でもOKです。

見た目は簡単に見えますが、お腹がかなり使われている感覚があるそうです。

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出典:テレビ朝日『林修の今でしょ!講座』

脚を浮かした状態で空中でゆっくり円を描く運動を行うとより効果的です。

余裕があればぜひ取り入れてみましょう。

ポッコリお腹に効果的!おなか持ち上げ運動

ポッコリお腹をヘコますのに効果的な運動です。

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出典:テレビ朝日『林修の今でしょ!講座』

①仰向けになった状態でゆっくりお尻を持ち上げる

しっかりとおなかをヘコませていくことでペタ腹が作りやすくなる

②お尻を持ち上げた状態で、大きく3~5回基本の呼吸法を行う

息を吐きながらお尻を丸め、おなかをヘコますイメージでしっかり力を入れることを意識しましょう。

この運動を行うことで下がっている内臓を上げて、ポッコリお腹をヘコませる効果が期待できます。

つま先立ちで行うことでさらに効果がUPします。

骨盤のゆがみを整えるねじりストレッチ

骨盤のゆがみを整える効果のあるストレッチも教えてくれました。

【林修の今でしょ講座】おしり筋伸ばしダイエットに近藤サトさんが挑戦|やり方と結果
出典:テレビ朝日『林修の今でしょ!講座』

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出典:テレビ朝日『林修の今でしょ!講座』

上の画像のように体をねじります。

このストレッチを左右行ってください。

おしり筋伸ばしのやり方解説動画完全版

Naoko先生がおしり筋伸ばしのやり方を詳しく解説されている、今回の内容をまとめた動画の完全版です。

近藤サトさんがおしり筋伸ばしを2週間続けた結果

2日目に早くもお尻が筋肉痛になっていた近藤サトさん。

これはお尻筋がしっかりと使えている証拠。

毎日運動を続けることで、体を動かすことが少しずつ楽になっていきます。

最初は苦戦していたカエル運動も、6日目にはだいぶ脚が上がるようになっていました。

8日目からはNaoko先生から新たに教わった『おなか持ち上げ運動』&『ねじりストレッチ』を取り入れ、さらに精力的におしり筋伸ばしを行っていた近藤サトさん。

【林修の今でしょ講座】おしり筋伸ばしダイエットに近藤サトさんが挑戦|やり方と結果
出典:テレビ朝日『林修の今でしょ!講座』

【林修の今でしょ講座】おしり筋伸ばしダイエットに近藤サトさんが挑戦|やり方と結果
出典:テレビ朝日『林修の今でしょ!講座』

【林修の今でしょ講座】おしり筋伸ばしダイエットに近藤サトさんが挑戦|やり方と結果
出典:テレビ朝日『林修の今でしょ!講座』

おしり筋伸ばしを18日間実践した近藤サトさん。

ご覧の通り、見事な美尻&ペタ腹になりました♪

【1分お尻筋伸ばしを成功させるコツ】
ズボラで真面目に楽しみながらやる
【近藤サトさんのコメント】
『ズボラで真面目に』これだと思います。両立しますから、私見てください、両立してます。その辺を自分で楽しんでください。楽しくないと続かないです」

おわりに

前回の富永美樹さんと同じく、近藤サトさんもたった2週間でスゴイ効果が出ました!

さらに今回は新しい運動も教えていただけたので、より高い効果が期待できそうですね。

おしり筋伸ばしダイエット、どれもたった1分でできる簡単なストレッチばかりなのでぜひチャレンジしてみてください。

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