オートミールダイエットのやり方と効果|3週間で-5.16kgの減量【ヒルナンデス】

オートミールダイエットのやり方と効果|3週間で-5.16kgの減量【ヒルナンデス】ダイエット

2020年7月6日(月)放送の『ヒルナンデス!』。

『話題の頑張らないダイエットは痩せる?3週間本当にやってみてガチ検証 1日2食主食をオートミールに置き換えるだけ』というテーマで放送されました。

チャレンジするのは女ピン芸人のくまりえさん(36歳)。

16年間前、20歳のときは体重がわずか42kgだったくまりえさんですが、芸人になってから急激に太ってしまったんだそう。

さらに、外出自粛期間中に9kgも増えてしまったんだとか。

そこで今回くまりえさんが実践するのが、運動なしで行うオートミール置き換えダイエット

監修してくれるのは『イシハラクリニック』の石原新菜先生です。

くまりえさんが体験した検証結果やビフォーアフターをまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。

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オートミール置き換えダイエットのやり方と効果

オートミールとはオーツ麦を食べやすく加工したもので、低カロリーかつ栄養素が豊富なのが特徴。

近年、オートミールはダイエット食材としても注目を集めています。

そんなオートミール置き換えダイエットをくまりえさんが実際にやってみて、本当に痩せるのかガチ検証します!

【オートミール置き換えダイエットのルール】
・朝食と夕食の2食(3食でなくてOK)、主食をオートミールに置き換える
・おかずは食べてOK
・昼食は好きなものを食べてOK

オートミール置き換えダイエット1日目、くまりえさんはわかめを入れてコンソメで味付けしたオートミール粥(おかずは無し)などを食べていました。

そしてダイエット開始から3日目、早くも体に変化が!

くまりえさん「オートミールを食べるようになってからぐっすり眠れるようになったんですね」

なぜか快眠できるようになったんだそう。

【石原先生の解説】
「よく眠れるようになったのはたくさん食べなくなって、胃腸に負担がかからなくなってぐっすり眠れてるんじゃないかなと思います」
夕食を消化が良いオートミールに変えたことで、眠りについてから胃が消化活動で動き続けることがなくなって眠りが深くなったと考えられるそうです。

オートミール置き換えダイエットを開始してから1週間目、最初の数日はおかず無しでオートミールのみの食生活だったくまりえさん。

オートミールダイエットのやり方と効果|3週間で-5.16kgの減量【ヒルナンデス】
出典:日本テレビ『ヒルナンデス!』

その後はオートミールリゾットに麻婆豆腐をプラスしたりしていましたよ。

おかずと一緒にバランスよく食べるのが本来のオートミールダイエットのやり方です。

オートミールパンケーキの作り方

オートミールで作ったお好み焼きオートミールのトマトリゾットなど、1日2食の主食をオートミールに置き換える食生活を続けたくまりえさん。

その中で、特に美味しかったというオートミールで作ったパンケーキの作り方を教えてくれました。

【オートミールパンケーキの作り方】

オートミールダイエットのやり方と効果|3週間で-5.16kgの減量【ヒルナンデス】
出典:日本テレビ『ヒルナンデス!』

①フライパンにオートミール・水を入れ、加熱してふやかす

オートミールダイエットのやり方と効果|3週間で-5.16kgの減量【ヒルナンデス】
出典:日本テレビ『ヒルナンデス!』

オートミールダイエットのやり方と効果|3週間で-5.16kgの減量【ヒルナンデス】
出典:日本テレビ『ヒルナンデス!』

②溶き卵・バナナを加えてよく混ぜ、フライパンで両面を焼く

オートミールダイエットのやり方と効果|3週間で-5.16kgの減量【ヒルナンデス】
出典:日本テレビ『ヒルナンデス!』

③ヨーグルトをかけキウイを添えれば出来上がり

パンケーキなのにヘルシーで罪悪感なく食べることができます。

くまりえさんがオートミール置き換えダイエットを開始してから2週間目、座っているだけで汗をかくほど代謝がよくなってきたんだそう。

【石原先生の解説】
「(オートミールには)糖質の燃焼や脂肪の燃焼に必要なビタミンB1・B2が多く含まれているので、ダイエットにもいいですし美容にもとってもいいですね」

オートミール置き換えダイエット開始から2週間:体重測定

オートミール置き換えダイエットの開始から2週間、14日目の体重測定です。

オートミールダイエットのやり方と効果|3週間で-5.16kgの減量【ヒルナンデス】
出典:日本テレビ『ヒルナンデス!』

体重は83.65kg→81.90kg、-1.7kg減という結果に。

オートミールダイエットのやり方と効果|3週間で-5.16kgの減量【ヒルナンデス】
出典:日本テレビ『ヒルナンデス!』

ウエストは111cm→101cm、-10cm減という結果に。

オートミール置き換えダイエットを3週間続けた結果は?

その後も1日2食、朝ご飯と夜ご飯の主食を3週間オートミールに置き換え続けたくまりえさん。

くまりえさん「今まで5万個ぐらいダイエットをやってきたんですけど、今までの中で一番楽しくてラクでした」
「(負担は)ないです。これからも続けられそうです。皆さんにオススメできますね」

果たしてオートミール置き換えダイエットの結果は!?

オートミールダイエットのやり方と効果|3週間で-5.16kgの減量【ヒルナンデス】
出典:日本テレビ『ヒルナンデス!』

体重は83.65kg→78.49kg-5.16kg減という結果に!

オートミールダイエットのやり方と効果|3週間で-5.16kgの減量【ヒルナンデス】
出典:日本テレビ『ヒルナンデス!』

ウエストは111cm→98cm-13cm減という結果に!

【石原先生の解説】
「オートミールをいろいろとアレンジしたことで、タンパク質と野菜のバランスを考えたメニューにしていたのがよかった」

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おわりに

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オートミール置き換えダイエット、たった3週間なのにものすごい結果が出ましたね!

アレンジレシピをいろいろと工夫すればラクして長く続けられそうです。

このまま1か月、2か月と続けていけばさらに減量できそうですね。

これからダイエットに挑戦しようと考えている方、おかずもOKなオートミール置き換えダイエットをぜひ選択肢の1つに入れてみてください。

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