2020年7月28日（火）放送の『林修の今でしょ！講座3時間SP』。
『話題の本で2週間徹底検証！夏こそチャンス！美しい体づくり講座』というテーマで放送されました。
ある女性に関する調査によると、在宅ワークをするようになってから5割以上の女性が太ったと感じているんだそう。
これがいわゆる『コロナ太り』です。
そこで今話題のダイエット本の内容を実践して本当に効果があるのか、女性芸能人が2週間ガチで検証しました。
『お尻筋ダイエット』を検証するのは、フリーアナウンサーの富永美樹さん（49）。
放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。
おしり筋ダイエットとは
Amazon売れ筋ランキング1位、お尻を簡単に鍛えられる話題の本『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！』。
この本によると、1回1分の運動や呼吸法に気をつけるだけでプリっと上向きの美尻になるんだそう。
著者のNaoko先生（42）はかつて65kgあった体重から41kgに減量し、体脂肪も19%の美ボディをキープされています。
おしり筋ダイエットのやり方
美しいお尻の条件とは、ヒップと太ももの境目がハッキリしていてキュッと引き締まって上向きになっていること。
また、お尻筋を鍛えることでポッコリお腹もペタ腹になりやすいんだそう。
おしり筋ダイエットは4つの運動をそれぞれ1分ずつ合計4分、朝と夜の2回行います。
最近お尻がたれ気味なってきたと悩む富永美樹さんが、『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！』の内容を2週間実践して実際に効果があるのかガチ検証します。
基本の呼吸法
運動をする前に壁を使って大きく呼吸をすることで、背中の軸をつくりインナーマッスルを活性化させる狙いがあります。
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
①頭の頂点と尾てい骨を壁につける
②お腹を凹ませたまま4秒かけて息を吸う
③お腹を壁に押し付けるイメージで、みぞおちが固くなるまで8秒かけて大きく息を吐く
【ポイント】肋骨が固く締まるイメージ
これを1分間繰り返します。
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
軸が整っていないと上体でトレーニングしようとするので、重心が前になってしまいお尻筋をうまく使えません。
背骨の軸をしっかり伸ばした状態で行うことで、どのトレーニングをしても中心点のお尻筋をしっかり鍛えられるんです。
四つん這いお尻筋伸ばし
お尻筋を伸ばすことで骨盤のゆがみを直し、余分な脂肪がつくのを防ぐ効果が期待できます。
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
①四つん這いになって、息を吐きながら尾てい骨を後ろに突き上げるイメージで伸ばす
②息を吸いながら元の位置に戻る
これを1分間で4～5回繰り返します。
お尻を突き上げるようにし、骨盤をしっかりと伸ばしてあげるのがポイント。
骨盤につながる股関節や仙腸関節をほぐしてあげることで、骨盤の歪みをとったり周りの筋肉を使いやすい状態にします。
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
このとき、腕を下につきすぎると背中が丸まりやすくなってしまうので要注意。
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
足は伸ばさずに爪先でしっかり踏ん張ることで、姿勢をキープし骨盤を伸ばしやすくなります。
前後開脚お尻筋伸ばし
お尻と太ももの境目をつくり、ヒップアップに期待できます。
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
①正座の状態から前後に大きく開脚する
②曲げている方の足をできるだけ前に出す
【ポイント】やりやすくするためバスタオルをお尻の下に敷く
③息を吐きながら真ん中に体の軸を持っていき、息を吸いながら元に戻す
【ポイント】中心がブレないように骨盤を左右に揺らす
これを左右均等に、ゆっくり呼吸法を守りながら5回ほど行います。
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
下半身痩せには太ももの前側の筋肉を伸ばすのがいいんです。
うつ伏せ足上げ運動
よりお尻の筋肉に刺激を与えて引き締める効果が期待できます。
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
①うつ伏せの状態で両足を上げたり下げたりする
これを1分間繰り返します。
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
この運動により側部の中臀筋が引き締められます。
なぜお尻筋を伸ばすとウエストが引きしまる？
これまで3万人の肥満を治療してきたという脂肪燃焼学の名医、さとうヘルスクリニックの佐藤桂子先生によると…
お腹には骨がなく筋肉だけで保護しているので、下半身の筋肉が弱るとお尻が下がりお腹の力もなくなってきます。
その結果、下っ腹が出てくるんです。
お尻を鍛えようとすると、お尻だけ鍛えられることはありません。
お尻を意識して動かすと同時にお腹の筋肉も使われます。
つまり、ヒップを意識するだけで下っ腹にも効いてくるということなんです。
おしり筋ダイエットのやり方解説動画
Naoko先生がおしり筋ダイエットのやり方を詳しく解説されている動画です。
富永美樹さんがおしり筋ダイエットを2週間続けた結果
朝起きてからと夜寝る前の2回、2週間のおしり筋ダイエットを開始した富永美樹さん。
初日はひたすら筋肉痛だけだったのが、3日目あたりから痛みだけでなくお尻筋が伸びるストレッチの感覚を感じるようになってきたそう。
おしり筋ダイエットの4つのメソッドを毎日実践し、日に日にお尻が引き締まっていった富永美樹さん。
8日目からはこれまでの運動に少し動きを加えて負荷を高め、さらなる効果を目指しました。
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
前後開脚お尻筋伸ばしは顔を爪先の方に向けることで、より股関節と中臀筋に刺激を与えていました。
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
うつ伏せ足上げ運動はできるだけ両膝を浮かせるようにすることで、よりお尻に力が入るようにしていました。
途中経過で、左側のお尻の方が下がっていて左右差があると指摘されていた富永美樹さん。
お尻筋伸ばしを行う際、下がっている方のお尻をより意識して鍛えるようにするといいんだそう。
そして16日後、検証の結果は…
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
垂れ下がっていたお尻のお肉が見事に消えていました！
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
横から見てみても下腹がスッキリ凹んで見事なヒップラインに！
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
デニムを履いたときのたるみのシワもなくなってプリっと上向きの美尻に♪
お尻の変化による気持ちの変化に気が付くこと
「今回お尻が変わったことで気持ちがちょっと変わったんですよ。なんか楽しくなったっていうか」
「体の変化によって起こる気持ちの変化に自分が気づいてあげること、それが続ける秘訣」
おわりに
お尻を鍛えることでポッコリお腹まで引き締まるなんて驚きでした。
朝と夜の4分ずつ、毎日行って美尻を目指したいですね♪
『林修の今でしょ！講座』で同じ日に放送された他のダイエット法はコチラ↓
ここまで読んでいただきありがとうございました。