ボディメイクストレッチのやり方|森拓郎さん直伝くびれ&美尻&小顔に【土曜は何する】

ボディメイクストレッチのやり方|森拓郎さん直伝くびれ&美尻&小顔に【土曜は何する】 エクササイズ
こんにちは!
カズ()です。

2020年9月5日(土)放送の『土曜はナニする!?』。

『1日たった10分で理想の体をGET!筋トレ&食事制限なし!話題のボディメイクストレッチ!』というテーマで放送されました。

教えてくれるのは、ボディワーカーの森拓郎先生。

森先生はエクササイズやストレッチだけでなく、整体やピラティス、美容矯正などさまざまな要素を取り入れた独自のボディメイク術を開発しておられます。

今回は『1日たった10分で理想の体をGET!筋トレ&食事制限なし!話題のボディメイクストレッチ!』の放送内容についてまとめてみました。

ボディメイクストレッチとは

森先生が提唱するのが『ボディメイクストレッチ』

10年前と体重がそんなに変わらないのにスタイルが悪くなったと感じるのは、姿勢が悪くなって筋肉が落ちていくことが原因です。

ボディメイクストレッチのやり方|森拓郎さん直伝くびれ&美尻&小顔に【土曜は何する】
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

どうしても激しい運動と食事制限を重視してしまう方が多いですが、美しいボディラインを目指すにはストレッチのような動作が効果的なんです。

無理な食事制限は体重と同時に筋肉も減るため、基礎代謝が下がってリバウンドしやすく痩せにくい体質になってしまいます。

森先生によると、ストレッチで姿勢を整えることで歪んだ骨格が正しい位置に戻り、美しいボディラインにつながるんだそう。

また、正しい姿勢を手に入れると血流がスムーズになり、代謝がアップしむくみ改善、さらに痩せやすい体質になるんだとか。

そんなボディメイクストレッチのやり方をまとめたのが、今年7月に発売され話題の本『ボディメイクストレッチ 理想の体を手に入れればどんな服も着こなせる』です。

ボディメイクストレッチは激しい運動や食事制限がいりません。

さらに場所を選ばず道具も必要とせず、1日たった10分ストレッチをするだけで理想の体を作ることができるんです。

実際に森先生のオンラインレッスンを受けたネイリストの女性(42歳)も、

「今までいろいろヨガとかピラティスとかパーソナルトレーニングとかやってたんですけど、森先生のオンラインレッスンを受けてから結果が体に目に見えてわかる」
「『ここを伸ばすんだ』みたいなことがやっとわかったりして、体重にそんなに変化がないのに体が楽になって姿勢もよくなって、きつかったジーンズとかも緩くなったりとか」
「ストレッチをしただけでボディラインが綺麗になって変わってきているので、すごいビックリしています」

とコメントされていました。

くびれを作るストレッチ

くびれが無くなってしまう原因は、重力で背骨が縮んでしまうことによって猫背や反り腰になってしまい、肋骨が開いた状態になってしまうから。

ボディメイクストレッチのやり方|森拓郎さん直伝くびれ&美尻&小顔に【土曜は何する】
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

そのせいで脂肪がたるみやすくなることでくびれが無くなるんです。

くびれを作るには肋骨をしっかりと伸ばして、肋骨を正しい位置に戻してあげましょう。

くびれストレッチSTEP①

【くびれストレッチのやり方STEP①】

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①床に座り膝を曲げた状態で両手でつま先をつかむ、このとき息を吸い込む

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②息を吐きながら脚をゆっくり伸ばして腰から背中を伸ばしていき、この状態で30秒キープする

体を後ろに引っ張る力と足を伸ばす力で、腰・背中にストレッチをかけていきます。

背中を丸めることを意識し、背骨が伸びているのを感じられればOK。

くびれストレッチSTEP②

【くびれストレッチのやり方STEP②】

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①うつ伏せでひじを90度にまげて手を顔の横に置く

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②息を吸って吐きながらひじを伸ばし、胸を前へ突き出して上体を起こし30秒キープする

お尻をキュッと締めて恥骨がマットに押し付けられるような感じで、胸を前に見せるように伸ばす。

肋骨と骨盤を引き離してあげることで、たるんだお肉に張りも出てくびれのあるメリハリボディになります。

美尻を作るストレッチ

姿勢が悪くなったり年齢とともに筋力が低下していくことで、お尻の形が四角くなってきたり外に広がったりしていきます。

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

美尻を目指すにはお尻のストレッチで股関節を正しい位置に戻し、お尻の形を整えましょう。

美尻ストレッチSTEP①

【美尻ストレッチのやり方STEP①】

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①四つん這いの状態から片脚を前に出して90度に曲げる

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

90度がつらい方は脚を緩めてもOK。

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②ひじを床につけ、伸ばす方のお尻を外側にスライドさせた状態で30秒キープする

③反対側も同様に行う

股関節を骨盤にはめ込むイメージで伸ばす。

美尻ストレッチSTEP②

美尻ストレッチのやり方STEP②

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①床に座り、手を後ろについて膝を曲げながら内股になる、膝と膝の間はこぶし1つ分広げる

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②腰を丸めるイメージで膝を内側に倒す、この動きを左右交互に10回ずつ行う

腰を浮かさないようにして行う。

小顔を作るストレッチ

顔の悩みの多くはむくみ二重アゴスマホやパソコンを悪い姿勢で見ることで、頭が肩よりも前に出て首が詰まり、血流やリンパの流れが悪くなります。

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

その結果、脂肪がつきやすくなりフェイスラインが崩れてしまうんです。

小顔にするには首の周りをストレッチし、首の骨を整えて頭を正しい位置に戻すことが重要です。

小顔ストレッチSTEP①

【小顔ストレッチのやり方STEP①】

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①うつ伏せになり、両手のこぶしを重ねてその上にあごをのせる

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②あごを支点に頭を左右に傾ける

③左右に30回傾ける

首を後ろにしっかりと反らせたまま動かす。

小顔ストレッチSTEP②

【小顔ストレッチのやり方STEP②】

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①左手を右の鎖骨にのせて押さえる

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②首を左に傾け頭を後ろに倒して上を向いた状態で、下あごをグッと上に伸ばして30秒キープする

③反対側も同様に行う

あごを突き出して首をしっかり伸ばすことを意識する。

おわりに

ボディメイクストレッチ、毎日行って理想の体を手に入れたいですね。

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ここまで読んでいただきありがとうございました。



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