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【土曜はナニする】背中革命ヨガのやり方|aya先生が教える1日3分でくびれ&ヒップアップ&美脚

【土曜はナニする】背中革命ヨガのやり方|aya先生が教える1日3分でくびれ&ヒップアップ&美脚 エクササイズ
こんにちは!
カズ()です。

2020年7月11日(土)放送の『土曜は何する!?』。

『2週間 たった2つの動きで美しく!背中革命を起こすヨガクリエイター』というテーマで放送されました。

今話題のヨガクリエイター、ヨガ歴20年のaya先生。

aya先生の細くてしなやかなボディラインに憧れる人も多く、今まで35万人以上もの人がレッスンを受け、予約はなんと3年待ち!

女優の長谷川京子さんにもレッスンをしているという超人気のヨガの先生なんです。

aya先生が考案したストレッチをまとめた本『背中革命』は、効果的にくびれが作れると発売直後から話題となり大ヒット。

今回は『2週間 たった2つの動きで美しく!背中革命を起こすヨガクリエイター』の放送内容についてまとめてみました。

【背中革命ヨガ】とは

aya先生が提唱する『背中革命』とは、1日3分背中の肩甲骨を鍛えることで下着から出るお肉やお腹周りの脂肪を減らし、全身のシェイプアップを目指すこと。

【土曜はナニする】背中革命ヨガのやり方|aya先生が教える1日3分でくびれ&ヒップアップ&美脚
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

肩甲骨の周りにある『褐色脂肪細胞』には脂肪を分解して燃焼させる働きがあり、“ダイエットの救世主”とも呼ばれているそう。

つまり褐色脂肪細胞の多い背中を刺激することで、全身のシェイプアップに繋がるんです。

【土曜はナニする】背中革命ヨガのやり方|aya先生が教える1日3分でくびれ&ヒップアップ&美脚
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

実際、2週間のエクササイズでお腹周りにこんなに差が!

【土曜はナニする】背中革命ヨガのやり方|aya先生が教える1日3分でくびれ&ヒップアップ&美脚
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

aya先生も背中革命を実践した結果、-20kgの減量に成功しウエスト51cmのスーパーボディに大変身!

【背中革命ヨガ】初級編

こんにちは体操

背中・二の腕の引き締めに効果的です。

【こんにちは体操のやり方】

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①しっかりと指を広げて腕を横にしてまっすぐに立つ

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

【土曜はナニする】背中革命ヨガのやり方|aya先生が教える1日3分でくびれ&ヒップアップ&美脚
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②親指から腕の内側を外に向けるように空に向かって広げる
ポイント】肩甲骨を背中の中心に寄せるイメージで

【土曜はナニする】背中革命ヨガのやり方|aya先生が教える1日3分でくびれ&ヒップアップ&美脚
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

③力を抜いてゆっくりと戻す

お日様に向かってこんにちは~!と広げるようなイメージです。

最初はゆっくりの速さで行い、慣れてきたらペースアップしてください。

こんにちは体操を1日20~30回行うことで、背中や二の腕がしっかり引き締まっていくそう。

腕伸ばしスクワット

ヒップアップ・美脚に効果的です。

【腕伸ばしスクワットのやり方】

【土曜はナニする】背中革命ヨガのやり方|aya先生が教える1日3分でくびれ&ヒップアップ&美脚
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①脚をしっかり閉じて手は組み胸の前に

【土曜はナニする】背中革命ヨガのやり方|aya先生が教える1日3分でくびれ&ヒップアップ&美脚
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②手のひらを外に返して腕を伸ばしながら、ヒップを後ろに押し出す
ポイント】膝が足の指より前に出ないようにする

【土曜はナニする】背中革命ヨガのやり方|aya先生が教える1日3分でくびれ&ヒップアップ&美脚
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

③ゆっくりと胸の前に手を戻す
ポイント】お尻を引くことでウエイト・ヒップアップに効果的、腕を伸ばすことで二の腕・背中に効果的

前にも後ろにも突き出すことがポイントになります。

1日10~20回行うだけで背中・腕・下半身の引き締め、全身のシェイプアップになるんだそう。

【背中革命ヨガ】上級編

ウォーリアー

内蔵の引き上げに効果があります。

【ウォーリアーのやり方】

【土曜はナニする】背中革命ヨガのやり方|aya先生が教える1日3分でくびれ&ヒップアップ&美脚
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①片脚を大きく後ろに引き、つま先を少し外側に向け足裏をピッタリ床につける
ポイント】おへそはまっすぐ正面を向く

【土曜はナニする】背中革命ヨガのやり方|aya先生が教える1日3分でくびれ&ヒップアップ&美脚
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②手のひらを返して両腕をまっすぐに上げ、空を押すイメージで腕を伸ばして前の膝を曲げる
ポイント】指をしっかりと深く絡め、肘は曲げずにまっすぐ伸ばす

【土曜はナニする】背中革命ヨガのやり方|aya先生が教える1日3分でくびれ&ヒップアップ&美脚
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

【土曜はナニする】背中革命ヨガのやり方|aya先生が教える1日3分でくびれ&ヒップアップ&美脚
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

③そのままの姿勢で10秒キープし、脚を入れ替えて反対側も同様にストレッチする

肋骨が上がることで内臓の引き上げに繋がり、全身の代謝が良くなるんだそう。

サイドツイスト

ウエストのくびれに効果があります。

【サイドツイストのやり方】

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①片脚を大きく後ろに引き、後ろ脚のかかとを浮かす

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②腕の前で手のひらを組み手に平を返して、脚を曲げている方に上半身をひねる
ポイント】曲げている膝をグッと前に押し出すことでツイストが深まる

【土曜はナニする】背中革命ヨガのやり方|aya先生が教える1日3分でくびれ&ヒップアップ&美脚
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

③肘を膝にひっかけてゆっくりと呼吸する、そのままの姿勢で10秒キープ
ポイント】息は一定のリズムで、鼻から吸って鼻から吐く

④脚を入れ替えて反対側も同様にストレッチする

しっかりとツイストすることによってウエスト周りや下腹に刺激が入るので、ポッコリお腹に効果的なんだそう。

鳩のポーズ

肩こり解消に効果があります。

【鳩のポーズのやり方】

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①正座をした状態から一方にお尻をずらす
ポイント】背中が丸くならないよう、おへそを前にグッと押し出す

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②頭の後ろで両手を組み、手のひらを返した状態で上半身を倒して10秒キープする

【土曜はナニする】背中革命ヨガのやり方|aya先生が教える1日3分でくびれ&ヒップアップ&美脚
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

③可能であれば後ろ脚のつま先を肘に引っかける

④脚を入れ替えて反対側も同様にストレッチする

手のひらを返すことで胸が開いて背中に刺激が入り、柔軟性が高まり肩こり解消に繋がるんだそう。
また、おへそ周りを押し出すことで腸が伸びるので、便秘解消にも良いんだとか。

【土曜はナニする】背中革命ヨガのやり方|aya先生が教える1日3分でくびれ&ヒップアップ&美脚
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

ちなみに、さらに難易度が高い縦バージョンの鳩のポーズをaya先生が披露してくれていました…スゴイ(笑)

おわりに

初級編のこんにちは体操と腕伸ばしスクワットの2つだけでも十分効果があるそうですよ。

1日3分、家事の合間やテレビのCMにも気軽に行えそうですね。

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ここまで読んでいただきありがとうございました。



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