【林修の今知りたいでしょ】脚長革命やり方と効果廣田なお美脚エクササイズ

2023年8月17日(木)放送のテレビ朝日『林修の今知りたいでしょ』今話題の本を徹底検証SP。

美筋ヨガ講師の廣田なお先生直伝、お尻をほぐす/伸ばす/ちょっと鍛えるの簡単3ステップ脚痩せストレッチ本「1日10分で脚が4cm長くなる！？2週間の簡単脚長メソッド」のやり方を紹介します。

『美くびれデザイン』で人気の美筋ヨガ講師でくびれデザイナーの廣田なお先生の最新本『10分で4cm伸びる！細くなる！脚長革命』は、発売1週間で売り上げ5万部を突破。数あるエクササイズ本の中で特に今話題のダイエット本です。

10分で4cm伸びる！細くなる！　脚長革命 (幻冬舎単行本)

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脚に悩みを持つ3人の芸能人、大島由香里さん(元フジテレビアナウンサー)、アンゴラ村長(にゃんこスター)、小出真保さん(芸人)が実際にやってみて大検証！

テレビで紹介された放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。

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脚長革命のやり方と効果

きつい運動や食事制限は不要！いつでも好きな時間に実践OK！

たった2週間で体重を落とさず細く長い脚を作る美脚メソッド「脚長革命」のやり方を紹介します。

脚長革命エクササイズとは

脚はお尻の下の境目からかかとまでの部位を言います。「脚長革命」はそのお尻の位置を上げることで脚を長くするというもの。ポイントはお尻を上げること。1日10分の簡単メソッドでお尻を上手に上げることで、お尻と脚の境界線が上に！すると脚は長く見え細くなるんです。

【脚を長く細くするための3つのポイント】
①ほぐす②伸ばす③ちょっと鍛える

このたった3ステップを2週間、全部で約10分のメソッドを毎日行うだけで脚長効果が期待できます。

用意するもの…ヨガマットとローラー。
※ローラーはラップの芯にタオルを巻いてゴムで止めたものでもOK。じゅうたんの上など痛くなければマットがなくてもOK。

【STEP①】脚・お尻の筋肉をほぐす

凝り固まった脚やお尻の筋肉をほぐす行程です。

前ももすっきりムーブ

出典：テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ！』

①ローラーの真ん中に前ももをのせ、太ももの付け根から膝上を10往復させる

腰を落とさず頭から足先まで一直線になるようにします。

出典：テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ！』

②上体をひねり、太ももの少し外側にローラーを当て、太ももの付け根から膝上を10往復させる

これを両脚行います。

もも裏コロコロ大作戦

出典：テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ！』

①太ももの裏にローラーを入れ、太ももの付け根から膝裏を10往復させる

足先が床につかないようにまっすぐ伸ばします。

これを両脚行います。

ヒップシェイク

出典：テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ！』

①ローラーの真ん中にお尻の片側を乗せ、両膝を傾けた姿勢になる

②そのまま体を前後に10往復させる

痛気持ちいい部分があれば重点的にほぐします。

これを両側行います。

【STEP②】体の4か所を伸ばす

体の4か所を伸ばしていく行程です。

凝り固まった筋肉がほぐれたら、今度は伸ばすことでさらに緊張をやわらげ伸縮性を取り戻します。

壁ドン伸ばし

出典：テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ！』

①壁に手を付き、片方の手で足の甲をつかみ、息を吸って背筋を伸ばす

②息を吐きながら股関節から動かすように膝を後ろにゆっくり引いて8秒キープ×2セット

これを両脚行います。

壁押しくの字体操

出典：テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ！』

①壁に両手をついて片足を一歩後ろに引く

②腕を伸ばし、息を吸って背筋を伸ばす

出典：テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ！』

③息を吐きながら後ろの脚を曲げていき、お尻を突き出して太ももの裏の筋肉を伸ばし8秒キープ×2セット

下を向いたり背中を丸めてしまうと太ももの裏がしっかり伸びないので要注意。

これを両脚行います。

片脚ロックおじぎ

出典：テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ！』

①イスに浅く腰掛け、足首を反対の脚に乗せる

②乗せた脚の膝を軽く下に押す

出典：テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ！』

③息を吸って背筋を伸ばしたら、体を前に倒して背中が丸まらないよう8秒キープ×2セット

脚の付け根から体を折りたたむのがポイント。

これを両脚行います。

胸開き深呼吸

出典：テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ！』

①胸の下にローラーを入れ、仰向けにバンザイをして10回深呼吸する

アゴが上を向いてしまう場合はタオルやクッションなどで頭の高さを調整してください。

【STEP③】お尻の筋肉をちょっと鍛える

お尻の筋肉を適度に鍛える行程です。

ヒップリフト

出典：テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ！』

①両膝を立てて仰向けになり、脚を肩幅程度に広げて息を吸う

出典：テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ！』

②息を吐きながらお尻をゆっくり上げて両手で支え、お尻を内側に締めるようにして10秒キープ×2セット

この動作を3セット行います。

片尻ちょいリフト

出典：テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ！』

①うつ伏せになり、脚をマット幅に広げる

出典：テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ！』

②片膝を90度に曲げ、息を吸って吐きながら曲げている方の脚を持ち上げ2秒キープ

この動作を10回×2セット、両脚行います。

脚長革命エクササイズを2週間続けた結果

大島由香里さん…71cm→73cm(+2cm)

アンゴラ村長…66cm→68.5cm(+2.5cm)

小出真保さん…67cm→68cm(+1cm)

お尻の筋肉がキュッと上に引き締まったことで3人とも見事に脚が伸びていました！

脚を長く＆美しいくびれを作る4つの習慣

廣田なお先生が行っている4つの習慣、生活の中で簡単に取り入れられる美くびれ＆脚長メソッドを紹介します。

①10分でできる美くびれストレッチ

廣田なお先生が厳選、空いた時間に10分でできる3つの簡単美くびれストレッチです。お腹の筋肉が柔軟に→肋骨が正しい位置へ→美くびれ。廣田先生は毎朝欠かさず行っているそうです。

【おじぎつまみ術】

①肋骨に付いた肉をつまみ、10回ほどゆらす

②おへそまわりの肉をつまみ、10回ほどゆらす

③下腹部についた肉をつまみ、10回ほどゆらす

【エアダイブ体操(左右)】

①両腕を真上に伸ばして右手で左手首をつかみ、体を横に倒してから右斜め前へ飛び込みするように倒す

【ぺたんこ呼吸】

①両手を肋骨にあて鼻から息を吸い、肋骨をしめながら口から息を吐く

美くびれストレッチの詳しいやり方はコチラ↓

②歩くときは早歩き

廣田なお先生が毎朝の日課として行っているのが早歩きでの散歩。お尻の筋肉をしっかり使う→骨盤が正しい位置に。美くびれにも脚長にも効果が期待できるんだそう。買い物や通勤のときに意識してみてください。

③無理な食事制限はしない

廣田なお先生が大好きなのがラーメン。一風堂のとんこつラーメンが大好きでよく通っているそうです。カップ麺も大好物でいつでも食べられるように10個はストックしているんだとか。食べたいものを我慢してストレスになったり過度な食事制限をするぐらいなら、好きなものを好きなときに食べるのが体だけでなく心も健康を保つ秘訣です。

④お腹を意識して背筋を伸ばす

廣田なお先生は台所に立つときはお腹をへこませた状態で料理をしているんだそう。お腹の腹横筋(インナーマッスル)を意識して背筋を伸ばすイメージで軽くお腹に力を入れるのがポイント。お腹の筋肉が柔らかくしなやかに→美くびれ。お腹を意識して背筋を伸ばすのは食事中も。さらに掃除機をかける際に腰を曲げるときも背筋を伸ばしながら行っていました。毎日のデスクワークや打ち合わせなどいつでも背筋を伸ばす習慣を心がけましょう。