【土曜はナニする】テニスボールダイエットのやり方|檀れいさんも実践する筋膜リリースの痩せメソッド

【土曜はナニする】テニスボールダイエットのやり方|檀れいさんも実践する筋膜リリースの痩せメソッド エクササイズ
こんにちは!
カズ()です。

2020年8月15日(土)放送の『土曜は何する!?』。

『転がすだけで美しく!話題のテニスボールダイエットを提唱!あの有名女優も頼るカリスマトレーナー!』というテーマで放送されました。

教えてくれるのは、フィットネス指導歴30年以上のパーソナルトレーナー、KAORU先生(58)。

今までにおよそ60万人以上の生徒を指導し、自身が経営するジムの予約は半年待ちになることも。

あの女優の檀れいさんもKAORU先生に師事しているそうです。

今回は『転がすだけで美しく!話題のテニスボールダイエットを提唱!あの有名女優も頼るカリスマトレーナー!』の放送内容についてまとめてみました。

テニスボールダイエットとは

KAORU先生が提唱するテニスボールダイエットとは、テニスボールを使って全身をほぐすことでダイエットを目指すというもの。

キーワードとなるのは…筋膜リリース

筋膜というのは筋肉を包み込んでいる薄い膜のことで、“第2の骨格”とも呼ばれる重要な組織。

この膜が筋肉の動きを助ける役割をしていますが、日々の生活の悪い姿勢や利き手の多用による負担で筋膜が固まってしまうと、体の機能が低下してしまうんです。

この固まった筋膜をしっかりとほぐしてあげることがとても大切なんです。

筋膜をほぐすことで関節の可動域が広がって血流やリンパの流れが改善することで、代謝がアップして痩せやすい体質になっていくんです。

そんなテニスボールを使った筋膜リリースをまとめた本を今年の6月に発売し話題に。

【土曜はナニする】テニスボールダイエットのやり方|檀れいさんも実践する筋膜リリースの痩せメソッド
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

テニスボールダイエットを実際に1カ月間体験した生徒さんも、食事制限なしで体重-2.2kg・ウエスト-7.5cmというダイエットに成功。

これまでKAORU先生がいろいろなボールで試してみた結果、筋膜リリースにはテニスボールの硬さと大きさがベストだと分かったんだそう。

たとえばゴルフボールだと硬すぎて、筋膜が反発して痛めてしまうことも。

テニスボールが家になければフェイスタオルを2回結んでテニスボール大にして代用可能です。

テニスボールダイエットのやり方

基礎代謝UP&冷え性改善!足裏リリース

足裏をほぐすことで足首がゆるみ、重心が移動して骨盤が正しい位置に戻るんです。

そうすることで自然とインナーマッスルが鍛えられて基礎代謝がアップするんだそう。

【足裏リリースのやり方①】

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①テニスボールを親指と人差し指の付け根部分で踏む

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②かかとを床につけて両足を揃える

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

③グーパーと動かしてボールを5回掴む

④同じ動きを両足で行う

慣れるまでは膝を曲げたり少しかかとを浮かせてもOK。

【足裏リリースのやり方②】

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①足を1歩ずらして親指でボールを踏む

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②指先からボールを掴むイメージでかかとまで転がす

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

③親指→人差し指→中指→薬指→小指の順で、5回ずつ行う

足がアーチを描くようにゆっくり動かします。

足裏をほぐすことで全身の血流も良くなり、基礎代謝がUPし冷え性の改善にもなるそうです。

ポッコリお腹を解消!ふくらはぎリリース

ポッコリお腹の原因の多くは骨盤の歪み。

ふくらはぎをリリースすることで骨盤が正しい位置に戻り、脂肪が分散されてお腹回りがスッキリするんだそう。

【ふくらはぎリリースのやり方】

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

⓪足を交差したりかかとを外に向けずに、足の裏をまっすぐにしてマット(床)の上に正座をする

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①テニスボールを膝裏に挟んで正座し体重をかける

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②膝裏・ふくらはぎ・アキレス腱の手前の3か所にそれぞれ10秒間ずつ体重をかける

普段膝や太ももを意識して使う人が多く、使わないふくらはぎの筋膜は固まりやすいんだそう。

最初は痛くて座れないので、無理をせずに手で補助しながら痛気持ちいいくらいを目安に行ってください。

ヒップアップに効果!お尻リリース

お尻の筋肉をリリースすることによって、ほぐすだけでお尻が上がっていくんだそう。

【お尻リリースのやり方】

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①ボールを片方のお尻に当て、ボールを当てていない方の脚を外側に開いて反対側の脚は膝を立てる

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②お尻の骨が無い部分に上下左右30秒間ボールを転がす

③同じ動きを逆のお尻でも行う

首回りがスッキリ&小顔に効果あり!胸リリース

胸をほぐすことで胸が開いて肩が落ち、首回りがスッキリすることで小顔効果があるそうです。

【胸リリースのやり方】

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①大胸筋をボールで円を描くようにほぐす、逆回しも行う

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②左右両回転を3周ずつ、両胸で行う

さらに小顔に!?頬骨リリース

【頬骨リリースのやり方】

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①歯を食いしばると固くなる頬骨の下のくぼみにテニスボールを当て、肘を張る

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②「あ・い・う・え・お」と口を大きく動かす

おわりに

筋膜リリース、百均などで手軽に手に入るテニスボールでしっかりとほぐしたいですね。

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ここまで読んでいただきありがとうございました。



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