【土曜は何する】おしり筋伸ばしストレッチのやり方|Naokoさん直伝ダイエット法で美尻&美ボディに

【土曜は何する】おしり筋伸ばしストレッチのやり方|Naokoさん直伝ダイエット法で美尻&美ボディに 美容
こんにちは!
カズ()です。

2020年11月21日(土)放送の『土曜はナニする!?』のコーナー『10分ティーチャー』。

『自分史上最高の美ボディへ おしり筋を伸ばすだけの簡単ストレッチ』というテーマで放送されました。

なかなか成功しないダイエット…その理由はもしかするとお尻の筋肉『おしり筋』が衰えていることが原因かもしれません。

教えてくれるのは、骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaoko(なおこ)先生。

『林修の今でしょ!講座』でも2回特集され大反響だったダイエット法で、1回1分の運動や呼吸法に気をつけるだけでプリっと上向きの美尻になるんだそう。

今回はNaoko先生直伝、美尻&美ボディになるおしり筋トレ法をまとめました。

【土曜は何する】Naokoさんが教えるおしり筋伸ばしストレッチ

【土曜は何する】おしり筋伸ばしストレッチのやり方|Naokoさん直伝ダイエット法で美尻&美ボディに

お尻は上半身と下半身を結ぶ重要な筋肉です。

なので、おしり筋が衰えているとお腹や太ももの筋肉がうまく働かなかったり脂肪がつきやすくなってしまいます。

逆に言えば、おしり筋をしっかり整えることで理想の美ボディをキープすることができるんです。

おしり筋伸ばしストレッチは美ボディに効果的

Naoko先生はこれまで1万人以上の女性の体を美ボディへと変えてきた、大人気のトレーナーです。

そんなNaoko先生が今年3月に出したダイエット本『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!』

Amazon売れ筋ランキングで1位になり、累計売上16万部を突破しています。

現在、Naoko先生のレッスンは新規枠が3分で埋まってしまうほど大人気だそうで、なかなか予約が取れない状態なんだそう。

Naoko先生の指導を受けている前野真知子さんいわく「下の子を産んだときに体重が54キロから46キロまで減りました、3か月で」とのこと。

食事制限なし&1週間に1度のレッスンだけで、3か月で8kgのダイエットに成功したそうです。

Naoko先生自身もおしり筋伸ばしで64kgあった産後太りの体重を50kgまで減量、今も理想の体型をキープされています。

おしり筋を鍛えれば全身の大きな筋肉が動き、新陳代謝がアップして贅肉も落ちやすく痩せやすい体になるんです。

おしり筋伸ばしストレッチの基本の呼吸法

おしり筋伸ばしストレッチを行う前に、まず正しい呼吸法をマスターすることでよりダイエット効果が期待できます。

今回は番組内で紹介されなかったので、『林修の今でしょ!講座』で放送された内容をまとめた動画を参考にしてください。

おしり筋伸ばしストレッチのやり方

【土曜は何する】おしり筋伸ばしストレッチのやり方|Naokoさん直伝ダイエット法で美尻&美ボディに

番組では以下の6つのおしり筋伸ばしストレッチが紹介されました。

・おしり筋のダラけ度チェック
・人魚風おしり筋のばし
・ブンブンごま風おしり伸ばし
・逆Tおしり筋伸ばし
・寝ながらバレリーナ
・ベリーダンス風エクササイズ

おしり筋のダラけ度チェック

最初に行うのはおしり筋のダラけ度チェック。

痩せるためにはまず自分の体を知っておくことが大事なんです。

①うつ伏せの状態から膝を開き、左右のかかとをお尻の上でくっつける

【土曜は何する】おしり筋伸ばしストレッチのやり方|Naokoさん直伝ダイエット法で美尻&美ボディに出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②恥骨を床につけたまま、お尻の力だけで膝を浮かせる

頭の反動で膝を浮かせるのはNG、お尻の力だけで上げてください。上がらなかった人はお尻がダラけている可能性があるので要注意!

人魚風おしり筋伸ばし

股関節ほぐし・骨盤の調整・下半身痩せ・腰痛防止などに効果的です。

①正座の状態から手を前につき、片脚を人形のように後ろに脚を伸ばす

【土曜は何する】おしり筋伸ばしストレッチのやり方|Naokoさん直伝ダイエット法で美尻&美ボディに出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②骨盤を床と並行になるように意識しながら、お尻を左右に3~5回振る

【土曜は何する】おしり筋伸ばしストレッチのやり方|Naokoさん直伝ダイエット法で美尻&美ボディに出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

③左右の脚を入れ替えて同様にお尻を左右に3~5回振る

腰回り・太ももの裏に伸びている感覚があればOK。腰に痛みを感じる場合は肘をついてから行ってください。

ブンブンごま風おしり伸ばし

背中の背筋をうまく使うことで、くびれができやすくなります。

①膝を立てて座った状態から両膝を右に倒し、両手を後ろにつく

②体をひねってお尻の左側を浮かせる

【土曜は何する】おしり筋伸ばしストレッチのやり方|Naokoさん直伝ダイエット法で美尻&美ボディに出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

③左手を床から離し、体の上を通して右手の横につけ、首をひねってかかとを見る

【土曜は何する】おしり筋伸ばしストレッチのやり方|Naokoさん直伝ダイエット法で美尻&美ボディに出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

腰回りがギュッとひねられている感じに!背中でC(or逆C)の字を作るようにします。体勢がきつい場合は左手はラクな場所でついてOKです。

逆Tおしり筋伸ばし

下腹部・太もも痩せに効果的です。

①仰向けの状態で足の裏にタオルをかけ、両手でタオルをつかむ

【土曜は何する】おしり筋伸ばしストレッチのやり方|Naokoさん直伝ダイエット法で美尻&美ボディに出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②脚を曲げる・蹴り上げるを5~7回繰り返す

【土曜は何する】おしり筋伸ばしストレッチのやり方|Naokoさん直伝ダイエット法で美尻&美ボディに出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

③左右の脚を入れ替えて同様に行う

腕の力でタオルを引っ張り、脚を曲げないように注意!きつい方はタオルを長めに持って行ってください。

寝ながらバレリーナ

太ももの部分痩せに効果的です。

必要なもの…タオル1枚

【土曜は何する】おしり筋伸ばしストレッチのやり方|Naokoさん直伝ダイエット法で美尻&美ボディに出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①仰向けになり左足の裏にタオルをひっかけ、タオルの両はじをまとめて左手でしっかりと握る

【土曜は何する】おしり筋伸ばしストレッチのやり方|Naokoさん直伝ダイエット法で美尻&美ボディに出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②息を吐きながら左脚を真横に開き、右のお尻を床に押し付けていく

顔はこめかみが床につくぐらい右に向ける

③右の腰が浮かないようにキープして5~7回呼吸する、反対側も同様に行う

ベリーダンス風エクササイズ

美しいくびれ作りに効果的です。

①脚を閉じてまっすぐ立ち、膝を軽く曲げる

②上半身はそのままキープし、尻文字を描くように左右にゆっくり振る

【土曜は何する】おしり筋伸ばしストレッチのやり方|Naokoさん直伝ダイエット法で美尻&美ボディに出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

【土曜は何する】おしり筋伸ばしストレッチのやり方|Naokoさん直伝ダイエット法で美尻&美ボディに出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

③両手を上げた状態で行うと効果UP

頭が動かないように注意しながら行ってください。

おわりに

Naoko先生のおしり筋伸ばし、『林修の今でしょ!講座』では元フジテレビアナウンサーの富永美樹さん、近藤サトさんが見事な美尻に変身していましたよ。

おうち時間が長くなりがちなこの時期、ぜひチャレンジしてみてください。

【林修の今でしょ講座】おしり筋ダイエットのやり方|富永美樹さんがガチ検証
2020年7月28日(火)放送の『林修の今でしょ!講座3時間SP』。 『話題の本で2週間徹底検証!夏こそチャンス!美しい体づくり講座』というテーマで放送されました。 ある女性に関する調査によると、在宅ワークをするようにな...
【林修の今でしょ講座】おしり筋伸ばしダイエットに近藤サトさんが挑戦|やり方と結果
2020年10月13日(火)放送の『林修の今でしょ!講座3時間SP』。 『話題の本をガチ検証!美しい体づくり講座 なぜ?2週間で美しいお尻…驚きメソッド』というテーマで放送されました。 2020年3月発売、Amazon売...
ボディメイクストレッチのやり方|森拓郎さん直伝くびれ&美尻&小顔に【土曜は何する】
2020年9月5日(土)放送の『土曜はナニする!?』。 『1日たった10分で理想の体をGET!筋トレ&食事制限なし!話題のボディメイクストレッチ!』というテーマで放送されました。 教えてくれるのは、ボディワーカーの森拓郎...
背中革命ヨガのやり方|aya直伝!1日3分でくびれ&ヒップアップ&美脚【土曜は何する】
2020年7月11日(土)放送の『土曜は何する!?』。 『2週間 たった2つの動きで美しく!背中革命を起こすヨガクリエイター』というテーマで放送されました。 今話題のヨガクリエイター、ヨガ歴20年のaya先生。 a...
【土曜はナニする】テニスボールダイエットのやり方|檀れいさんも実践する筋膜リリースの痩せメソッド
2020年8月15日(土)放送の『土曜は何する!?』。 『転がすだけで美しく!話題のテニスボールダイエットを提唱!あの有名女優も頼るカリスマトレーナー!』というテーマで放送されました。 教えてくれるのは、フィットネス指導...

ここまで読んでいただきありがとうございました。



タイトルとURLをコピーしました