【林修の今知りたいでしょ】美くびれデザインのやり方 5日でウエスト-7cm

【林修の今知りたいでしょ】美くびれデザインのやり方 5日でウエスト-7cmエクササイズ

2022年10月6日(木)放送のテレビ朝日『林修の今でしょ講座』今話題の本を徹底検証SP。

美筋ヨガ講師の廣田なお先生直伝、猫背や反り腰の改善にも期待できる話題のダイエット法「5日間でウエスト-7cm!美くびれチャレンジ」で美くびれの作り方を紹介します。

美筋ヨガ講師でくびれデザイナーの廣田なお先生の著書『たった5日でウエスト-7cm 美くびれデザイン』は、予約段階でAmazon書籍ランキングのダイエットエクササイズ部門で総合1位を獲得。数あるエクササイズ本の中で特に今話題のダイエット本です。

くびれに悩みを持つ4人の芸能人、井上咲楽さん、大島由香里さん、小出真保さん、馬場ももこさんが実際にやってみて検証!

テレビで紹介された放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。

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美くびれデザインのやり方と効果

【林修の今知りたいでしょ】美くびれデザインのやり方 5日でウエスト-7cm

きつい運動や過度な食事制限は不要!

たった5日間で体重を落とさず綺麗なくびれを作るメソッド「美くびれデザイン」のやり方を紹介します。

美くびれデザインとは

美くびれデザインは脂肪燃焼で体重を落としたり筋肉をつけたりというのではなく「姿勢を改善することでくびれを作る」というもので、きつい運動は一切ありません。

さらに姿勢が改善されることで猫背や反り腰も改善されていきます。

くびれができない=姿勢が悪いということ、つまり体が歪んでいる可能性があるんです。

体の歪みが続くことで腰痛・肩こり・頭痛・不眠などさまざまな体の不調にもつながります。

美くびれデザインは老若男女問わず実践してほしい健康エクササイズ法です。

5日間の「美くびれチャレンジ」はダイエットではなく姿勢矯正でくびれを作る方法です。やる時間は何時でもOK!

【1日目】ほぐす(5分)

お腹・背中・お尻をほぐすことで血流改善を促します。【ほぐす(合計5分)】

お腹ほぐし

【林修の今知りたいでしょ】美くびれデザインのやり方 5日でウエスト-7cm
出典:テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ!』

①お辞儀をするように前屈みになり、肋骨についた肉をつかむ。そのまま上体を起こして上下に10回揺らす

②お辞儀をするように前屈みになり、おへそ周りの肉をつかむ。そのまま上体を起こして上下に10回揺らす

③お辞儀をするように前屈みになり、下腹部の肉をつかむ。そのまま上体を起こして上下に10回揺らす

それぞれの動きを2回ずつ行います。

内側の凝り固まった筋肉をほぐすイメージで、骨の際からしっかりお肉をつかんでください。
くびれとは肋骨と骨盤の間にできるくぼみのこと。

普段の姿勢でクセづいてしまっている筋肉を表も裏もしっかり引き伸ばすことで、くびれができやすくなります。

くびれを作るための腹筋…腹直筋・腹横筋・腹斜筋。よく使う腹直筋だけでなく腹横筋・腹斜筋をバランス良く使うことでくびれができやすくなります。

背中ほぐし

【林修の今知りたいでしょ】美くびれデザインのやり方 5日でウエスト-7cm
出典:テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ!』

①仰向けに寝転がり、テニスボールを腰の下に置く

②お尻を浮かせて30秒、体を上下に揺らす

お尻ほぐし

【林修の今知りたいでしょ】美くびれデザインのやり方 5日でウエスト-7cm
出典:テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ!』

①仰向けに寝転がり、テニスボールをお尻の側面の下に置く

②体育座りから両手を後ろにつき、前後に1分間揺らす

【2日目】ストレッチ(10分)

1日目にほぐしたお腹・背中・お尻をストレッチで伸ばしていきます。凝り固まった筋肉をほぐしてしっかりと伸ばすことで動かしやすい筋肉に。【ほぐす→ストレッチ(合計10分)】

お腹を伸ばすストレッチ

【林修の今知りたいでしょ】美くびれデザインのやり方 5日でウエスト-7cm
出典:テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ!』

①足を肩幅程度に開き、息を吸いながら両手をバンザイする

②頭上で手首を握り、ゆっくり息を吐きながら体を斜め後ろに倒す。そのまま5秒キープ

左右3回ずつ行います。

わき腹がしっかり伸びていることを意識してください。

背中を伸ばすストレッチ

【林修の今知りたいでしょ】美くびれデザインのやり方 5日でウエスト-7cm
出典:テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ!』

①足を肩幅程度に開き、息を吸いながら両手をバンザイする

②頭上で手首を握り、ゆっくり息を吐きながら体を横に倒し、そこから斜め前に倒す。そのまま5秒キープ

左右3回ずつ行います。

背中のラインが伸びていることを意識してください。

お尻を伸ばすストレッチ

【林修の今知りたいでしょ】美くびれデザインのやり方 5日でウエスト-7cm
出典:テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ!』

①体育座りの体勢になり、片足を膝の上にのせ背筋を伸ばす

左右1分間ずつ行います。

【3日目】呼吸法(14分)

体の内部にある筋肉「インナーマッスル」を鍛える呼吸法です。インナーマッスルを鍛えることで正しい姿勢をキープできる体になり、くびれもできやすくなります。【ほぐす→ストレッチ→呼吸(合計14分)】

お腹を使う呼吸法

①足を肩幅に開き、身長が高くなるイメージで背筋を伸ばす

②両手を軽くお腹に当て、鼻から息を吸いお腹を膨らます(4秒)

③口から息を吐きお腹をへこませる(6秒)

全部で10回繰り返します。

最初は寝た状態で行うのがおすすめ。余計な力が入らずラクにできます。

肋骨を動かす呼吸法

①両手を肋骨の上に添える

②鼻から息を吸い肋骨を広げる(4秒)

③口から息を吐き、肋骨を締めながら手で押す(8秒)

全部で10回繰り返します。

【4日目】アウタートレーニング(18分)

くびれを作る腹斜筋を鍛えるトレーニングです。【ほぐす→ストレッチ→呼吸→アウタートレーニング(合計18分)】

【林修の今知りたいでしょ】美くびれデザインのやり方 5日でウエスト-7cm
出典:テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ!』

①四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め5秒キープ

【林修の今知りたいでしょ】美くびれデザインのやり方 5日でウエスト-7cm
出典:テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ!』

②体を捻り、左手を右太ももの外側に当て、息を吐きながらふくらはぎ方向に滑らせ5秒キープ

片方8回、左右行います。

【林修の今知りたいでしょ】美くびれデザインのやり方 5日でウエスト-7cm
出典:テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ!』

①うつ伏せの状態になり、右手と左足を上げ3秒キープ

【林修の今知りたいでしょ】美くびれデザインのやり方 5日でウエスト-7cm
出典:テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ!』

②反対側の手足も同様に3秒キープ

交互に10回繰り返します。

【5日目】仕上げ(20分)

これまでやってきた動きを組み合わせ、くびれを形状記憶させる総まとめです。【ほぐす→ストレッチ→呼吸→アウタートレーニング→仕上げ(合計20分)】

【林修の今知りたいでしょ】美くびれデザインのやり方 5日でウエスト-7cm
出典:テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ!』

①肩幅に足を広げ、息を吸いながら両手を上げ、お腹をへこませる

【林修の今知りたいでしょ】美くびれデザインのやり方 5日でウエスト-7cm
出典:テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ!』

②息を吐きながら肋骨を内側に絞め、両手を下ろし10秒キープ

この動きを5回繰り返します。

美くびれデザインを5日間続けた結果

井上咲楽さん…68cm→64cm(-4cm)

大島由香里さん…70cm→64cm(-6cm)

小出真保さん…78cm→70cm(-8cm)

馬場ももこさん…71cm→67.5cm(-3.5cm)

廣田なお先生のインスタ&YouTube動画

おわりに

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顔を洗うときや階段を上るときなど、日常生活で正しい姿勢を意識しながら過ごすことで、トレーニングしなくてもくびれを維持できるそうですよ。

たとえばドライヤーを使う際は前屈みにならず、胸を開いて肩甲骨を寄せた正しい姿勢のまま、後ろ側で髪を乾かすなど。

5日間の美くびれチャレンジエクササイズ、ぜひ参考にしてみてください。

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