【土曜は何する】ペタトレのやり方|森拓郎式エクササイズ1日5分でお腹痩せ

【土曜は何する】ペタトレのやり方|森拓郎式エクササイズ1日5分でお腹痩せエクササイズ

2022年7月16日(土)放送の『土曜はナニする!?』10分ティーチャー。

「食事制限や筋トレはもう古い!?1日5分でお腹がスッキリ!森式ペタトレ」というテーマで放送されました。

薄着になるこの季節、体の部位でどうしても気になるのがお腹です。

ぽっこりお腹やたるみは痩せたい人の永遠のテーマで、すっきり痩せたペタ腹は女性の憧れ。

そんなお腹痩せを1日たった5分で実現できるペタ腹トレーニングを教えてくれるのはボディワーカーの森拓郎先生です。

放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。

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ペタトレのやり方と効果

【土曜は何する】ペタトレのやり方|森拓郎式エクササイズ1日5分でお腹痩せ

森拓郎先生は過去には歩くだけで痩せる「やせウォーク」や肋骨をストレッチする「リブトレ」など、さまざまなメソッドを紹介してくれたカリスマトレーナーです。新しく提案する『下腹ぽっこりをペタンコに!ペタトレ 4週間プログラム』が今話題になっています。

ボディワーカーの森拓郎先生直伝、ぽっこりお腹を解消してペタ腹が手に入るペタトレのやり方を紹介します。

ペタトレとは

ぽっこりお腹の原因は内臓が下がる「内臓下垂」。

内臓下垂とは猫背などの悪い姿勢やお腹の筋力低下が原因で、内臓が正しい位置から下がってしまっている状態のこと。

それによりお腹がぽっこり出てしまうことに。

さらに姿勢が崩れることで胸やお腹周りのスペースが潰れ、呼吸も浅くなってしまいます。

逆に言えば内臓を元の位置に戻してあげればぽっこりお腹は改善可能。

ぽっこりお腹を改善して1日たった5分でペタンコお腹が手に入るエクササイズが「ペタトレ」なんです。

内臓下垂を呼吸でチェック

エクササイズの前に内臓が下がっていないかを呼吸でチェックします。普段何気なく行っている呼吸ですが、姿勢の悪さが原因で呼吸が浅くなっている方が多いんです。深い呼吸で姿勢を改善してぽっこりお腹を改善しましょう。

①鼻から息を10秒吸う

②口から息を10秒はく

呼吸が10秒続かない人は呼吸が浅くなっているので要注意!

胸式呼吸(ドローイン)

浅い呼吸を改善するにはお腹を膨らませる腹式呼吸ではなく、お腹を凹ませたまま行う胸式呼吸(ドローイン)が大事なんです。姿勢を改善することで元々あった内臓の位置にスペースが埋まり、ぽっこりお腹の改善につながります。

【土曜は何する】ペタトレのやり方|森拓郎式エクササイズ1日5分でお腹痩せ
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①肋骨に手を当て、お腹を凹ませた状態で胸式呼吸

しっかりと息を吸って肋骨を広がるのを確認します。

②お腹を凹ませた状態で息をはく

③息を吸ってはく呼吸を5秒ずつ10回行う

1日1度の胸式呼吸でもOK、インナーマッスルが鍛えられ正しい姿勢に近づきます。

内蔵を引き上げる胸ストレッチ

下がった内臓を引き上げるのに欠かせない胸のストレッチです。

【土曜は何する】ペタトレのやり方|森拓郎式エクササイズ1日5分でお腹痩せ
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①横になり、上側の脚を90度曲げてひざが浮かないように手で押さえる

【土曜は何する】ペタトレのやり方|森拓郎式エクササイズ1日5分でお腹痩せ
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②上側の腕を斜め上に伸ばして胸を開く。この状態を30秒間キープする

内蔵を引き上げるイメージで胸をしっかり開いてください。胸の筋肉をほぐすことで肋骨と内臓が正しい位置に戻ります。

③反対側も同様に行う

引き上げた内臓をキープ!バンザイエクササイズ

正しい姿勢を維持するのに重要なのが骨盤と肋骨の連動です。この2つを連動させることで美しい姿勢に近づきます。

①椅子に座って骨盤を前に倒し、背中を反らせて胸を開く

【土曜は何する】ペタトレのやり方|森拓郎式エクササイズ1日5分でお腹痩せ
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②内臓を引き上げるイメージで両腕を挙げて胸式呼吸

【土曜は何する】ペタトレのやり方|森拓郎式エクササイズ1日5分でお腹痩せ
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

③息をはきながら骨盤を後傾し、背中を丸めて腕を前に伸ばす

骨盤と肋骨周りの筋肉を鍛えることで、内臓を正しい位置にキープします。

④この動きを10回行う

お腹周りの筋肉を一気に鍛える!ゆりかごエクササイズ

揺れるだけでペタ腹になれるエクササイズです。

【土曜は何する】ペタトレのやり方|森拓郎式エクササイズ1日5分でお腹痩せ
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①骨盤を後傾させた状態で床に座り、両手をふくらはぎに添えて足を上げ、背中を丸めて肩を下げる

【土曜は何する】ペタトレのやり方|森拓郎式エクササイズ1日5分でお腹痩せ
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②お腹は凹ませて胸式呼吸の状態で息を吸って後ろに転がる

お腹は胸式呼吸で凹ませたまま足から頭まで形が崩れないように!

③背中を丸めたまま、息を吐きながら反動で戻る

反動で脚が地面につかないように注意してください。

④この動きを10回行う

森拓郎先生による解説動画

森拓郎先生による胸式呼吸(ドローイン)の解説動画です。

おわりに

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森式ペタ腹エクササイズ、ぜひ参考にしてみてください。

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ここまで読んでいただきありがとうございました。


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