2022年7月16日(土)放送の『土曜はナニする！？』10分ティーチャー。
「食事制限や筋トレはもう古い！？1日5分でお腹がスッキリ！森式ペタトレ」というテーマで放送されました。
薄着になるこの季節、体の部位でどうしても気になるのがお腹です。
ぽっこりお腹やたるみは痩せたい人の永遠のテーマで、すっきり痩せたペタ腹は女性の憧れ。
そんなお腹痩せを1日たった5分で実現できるペタ腹トレーニングを教えてくれるのはボディワーカーの森拓郎先生です。
放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。
ペタトレのやり方と効果
ボディワーカーの森拓郎先生直伝、ぽっこりお腹を解消してペタ腹が手に入るペタトレのやり方を紹介します。
ペタトレとは
ぽっこりお腹の原因は内臓が下がる「内臓下垂」。
それによりお腹がぽっこり出てしまうことに。
さらに姿勢が崩れることで胸やお腹周りのスペースが潰れ、呼吸も浅くなってしまいます。
逆に言えば内臓を元の位置に戻してあげればぽっこりお腹は改善可能。
ぽっこりお腹を改善して1日たった5分でペタンコお腹が手に入るエクササイズが「ペタトレ」なんです。
内臓下垂を呼吸でチェック
①鼻から息を10秒吸う
②口から息を10秒はく
胸式呼吸(ドローイン)
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
①肋骨に手を当て、お腹を凹ませた状態で胸式呼吸
②お腹を凹ませた状態で息をはく
③息を吸ってはく呼吸を5秒ずつ10回行う
内蔵を引き上げる胸ストレッチ
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
①横になり、上側の脚を90度曲げてひざが浮かないように手で押さえる
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
②上側の腕を斜め上に伸ばして胸を開く。この状態を30秒間キープする
③反対側も同様に行う
引き上げた内臓をキープ！バンザイエクササイズ
①椅子に座って骨盤を前に倒し、背中を反らせて胸を開く
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
②内臓を引き上げるイメージで両腕を挙げて胸式呼吸
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
③息をはきながら骨盤を後傾し、背中を丸めて腕を前に伸ばす
④この動きを10回行う
お腹周りの筋肉を一気に鍛える！ゆりかごエクササイズ
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
①骨盤を後傾させた状態で床に座り、両手をふくらはぎに添えて足を上げ、背中を丸めて肩を下げる
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
②お腹は凹ませて胸式呼吸の状態で息を吸って後ろに転がる
③背中を丸めたまま、息を吐きながら反動で戻る
④この動きを10回行う
森拓郎先生による解説動画
森拓郎先生による胸式呼吸(ドローイン)の解説動画です。
おわりに
森式ペタ腹エクササイズ、ぜひ参考にしてみてください。
ここまで読んでいただきありがとうございました。