【金スマ】美くびれデザインやり方動画 廣田なおのウエスト痩せストレッチヨガ

【金スマ】美くびれデザインやり方動画 廣田なおのウエスト痩せストレッチヨガエクササイズ

2022年11月18日(金)放送の『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』。美筋ヨガ講師の廣田なお先生直伝!話題のウエストダイエット美容エクササイズ本「たった5日間でウエスト-7cm!美くびれチャレンジ」で美くびれの作り方“美くびれメソッド”を紹介します。

鈴木奈々さん、キンタロー。さん、納言薄幸さん、三船美佳さん、4人の芸能人が美くびれデザインを実際にやってみた結果、たった5日間でウエスト-12cm!

くびれデザイナーの廣田なお先生の著書『たった5日でウエスト-7cm 美くびれデザイン』は、予約段階でAmazon書籍ランキングのダイエットエクササイズ部門で総合1位を獲得。発売3日で重版が決定した10万部越えのベストセラーで、今話題のエクササイズダイエット本です。

テレビで紹介された放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。

>>ダイエットの記事一覧はコチラ

>>ストレッチの記事一覧はコチラ

美くびれデザインのやり方と効果

【金スマ】美くびれデザインやり方動画 廣田なおのウエスト痩せストレッチヨガ

きつい運動や過度な食事制限は不要!

たった5日間で体重を落とさず綺麗なくびれを作るメソッド「美くびれデザイン」のやり方を紹介します。

美くびれデザインとは

美くびれデザインは脂肪燃焼で体重を落としたり筋肉をつけたりというのではなく「姿勢を改善することでくびれを作る」というもので、きつい運動は一切ありません。

さらに姿勢が改善されることで猫背や反り腰も改善されていきます。

くびれができない=姿勢が悪いということ、つまり体が歪んでいる可能性があるんです。

体の歪みが続くことで腰痛・肩こり・頭痛・不眠などさまざまな体の不調にもつながります。

美くびれデザインは老若男女問わず実践してほしい健康エクササイズ法です。

5日間の「美くびれチャレンジ」はダイエットではなく姿勢矯正でくびれを作る方法です。やる時間は何時でもOK!

【1日目】ほぐす(5分)

お腹・背中・お尻をほぐすことで血流改善を促します。【ほぐす(合計5分)】

お腹ほぐし

【金スマ】美くびれデザインやり方動画 廣田なおのウエスト痩せストレッチヨガ

①お辞儀をするように前屈みになり、肋骨についた肉をつかむ。そのまま上体を起こして上下に10回揺らす

②お辞儀をするように前屈みになり、おへそ周りの肉をつかむ。そのまま上体を起こして上下に10回揺らす

③お辞儀をするように前屈みになり、下腹部の肉をつかむ。そのまま上体を起こして上下に10回揺らす

それぞれの動きを2回ずつ行います。

内側の凝り固まった筋肉をほぐすイメージで、骨の際からしっかりお肉をつかんでください。
くびれとは肋骨と骨盤の間にできるくぼみのこと。

普段の姿勢でクセづいてしまっている筋肉を表も裏もしっかり引き伸ばすことで、くびれができやすくなります。

くびれを作るための腹筋…腹直筋・腹横筋・腹斜筋。よく使う腹直筋だけでなく腹横筋・腹斜筋をバランス良く使うことでくびれができやすくなります。

背中ほぐし

【金スマ】美くびれデザインやり方動画 廣田なおのウエスト痩せストレッチヨガ

①仰向けに寝転がり、テニスボールを腰の下に置く

②お尻を浮かせて30秒、体を上下に揺らす

お尻ほぐし

【金スマ】美くびれデザインやり方動画 廣田なおのウエスト痩せストレッチヨガ

①仰向けに寝転がり、テニスボールをお尻の側面の下に置く

②体育座りから両手を後ろにつき、前後に1分間揺らす

【2日目】ストレッチ(10分)

1日目にほぐしたお腹・背中・お尻をストレッチで伸ばしていきます。凝り固まった筋肉をほぐしてしっかりと伸ばすことで動かしやすい筋肉に。【ほぐす→ストレッチ(合計10分)】

お腹を伸ばすストレッチ

【金スマ】美くびれデザインやり方動画 廣田なおのウエスト痩せストレッチヨガ

①足を肩幅程度に開き、息を吸いながら両手をバンザイする

②頭上で手首を握り、ゆっくり息を吐きながら体を斜め後ろに倒す。そのまま5秒キープ

左右3回ずつ行います。

わき腹がしっかり伸びていることを意識してください。

背中を伸ばすストレッチ

【金スマ】美くびれデザインやり方動画 廣田なおのウエスト痩せストレッチヨガ

①足を肩幅程度に開き、息を吸いながら両手をバンザイする

②頭上で手首を握り、ゆっくり息を吐きながら体を横に倒し、そこから斜め前に倒す。そのまま5秒キープ

左右3回ずつ行います。

背中のラインが伸びていることを意識してください。

お尻を伸ばすストレッチ

【金スマ】美くびれデザインやり方動画 廣田なおのウエスト痩せストレッチヨガ

①体育座りの体勢になり、片足を膝の上にのせ背筋を伸ばす

左右1分間ずつ行います。

【3日目】呼吸法(14分)

体の内部にある筋肉「インナーマッスル」を鍛える呼吸法です。インナーマッスルを鍛えることで正しい姿勢をキープできる体になり、くびれもできやすくなります。【ほぐす→ストレッチ→呼吸(合計14分)】

お腹を使う呼吸法

①足を肩幅に開き、身長が高くなるイメージで背筋を伸ばす

②両手を軽くお腹に当て、鼻から息を吸いお腹を膨らます(4秒)

③口から息を吐きお腹をへこませる(6秒)

全部で10回繰り返します。

最初は寝た状態で行うのがおすすめ。余計な力が入らずラクにできます。

肋骨を動かす呼吸法

①両手を肋骨の上に添える

②鼻から息を吸い肋骨を広げる(4秒)

③口から息を吐き、肋骨を締めながら手で押す(8秒)

全部で10回繰り返します。

【4日目】アウタートレーニング(19分)

くびれを作る腹斜筋を鍛えるトレーニングです。【ほぐす→ストレッチ→呼吸→アウタートレーニング(合計19分)】

【金スマ】美くびれデザインやり方動画 廣田なおのウエスト痩せストレッチヨガ

①四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め5秒キープ

【金スマ】美くびれデザインやり方動画 廣田なおのウエスト痩せストレッチヨガ

②体を捻り、左手を右太ももの外側に当て、息を吐きながらふくらはぎ方向に滑らせ5秒キープ

片方8回、左右行います。

【金スマ】美くびれデザインやり方動画 廣田なおのウエスト痩せストレッチヨガ

①うつ伏せの状態になり、右手と左足を上げ3秒キープ

【金スマ】美くびれデザインやり方動画 廣田なおのウエスト痩せストレッチヨガ

②反対側の手足も同様に3秒キープ

交互に10回繰り返します。

【5日目】仕上げ(21分)

これまでやってきた動きを組み合わせ、くびれを形状記憶させる総まとめです。【ほぐす→ストレッチ→呼吸→アウタートレーニング→仕上げ(合計21分)】

【金スマ】美くびれデザインやり方動画 廣田なおのウエスト痩せストレッチヨガ

①肩幅に足を広げ、息を吸いながら両手を上げ、お腹をへこませる

【金スマ】美くびれデザインやり方動画 廣田なおのウエスト痩せストレッチヨガ

②息を吐きながら肋骨を内側に絞め、両手を下ろし10秒キープ

この動きを5回繰り返します。

4人の芸能人が美くびれデザインをやってみた結果

【金スマ】美くびれデザインやり方動画 廣田なおのウエスト痩せストレッチヨガ
出典:TBS『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』

【金スマ】美くびれデザインやり方動画 廣田なおのウエスト痩せストレッチヨガ
出典:TBS『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』

・鈴木奈々さん(寸胴体型)…71cm→65.5cm、-5.5cm!

・キンタロー。さん(産後太り)…89cm→77cm、-12cm!

・納言 薄幸さん(酒太り)…79.5cm→71cm、-8.5cm!

・三船美佳さん(産後太り)…87.5cm→82.5cm、-5cm!

【金スマ】美くびれデザインやり方動画 廣田なおのウエスト痩せストレッチヨガ
出典:TBS『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』

4人全員がウエストのサイズダウンに成功、たった5日間でキレイな美くびれを作ることができました!

廣田なお先生のインスタ&YouTube動画

廣田なお先生のインスタ&美くびれを作る美筋ヨガのユーチューブ動画です。

テニスボールで行う「背中ほぐし」のやり方動画です。

うつ伏せで行う「アウタートレーニング」のやり方動画です。

立ったまま&仰向けで行う呼吸法「肋骨を動かす呼吸法」のやり方動画です。

番外編:肩こりに効くエクササイズ

①息を吸いながらバンザイポーズとる

②息を吐きながら肘を曲げる

この動きを5セット行います。

肩甲骨を寄せるイメージでWの形を作るのがポイント。背筋をピンと伸ばして行うとより効果的です。

番外編:二の腕スッキリエクササイズ

①背筋を伸ばしたまま体を倒し、両手を後ろへ伸ばす

②腕の付け根からドアノブを捻るように10回転させる

この動きで二の腕がスッキリと引き締められます。

番外編:目をパッチリエクササイズ

①両手をおでこに重ねてのせ、息を吐きながら皮膚(筋膜)を手のひらで下に引っ張る

②5秒間引っ張る

この動きを3セット行います。

このメソッドだけで目がパッチリします。アゴを引いて行うのがポイント。

番外編:美しいくびれを保つ日常動作

日常生活の中のちょっとした動作で簡単に美くびれを保つ方法です。わざわざトレーニングしなくても筋肉を鍛えることにつながるので痩せやすくなります。

①ドライヤー…ドライヤーをかけている最中は前かがみにならず、胸を張って後ろからドライヤーをかける。目線を上げてお腹を伸ばし姿勢改善

②料理…料理中は台所へ寄りかからず、台所から一歩離れる

③掃除…掃除機をかけている最中は背中を丸めず、股関節から背中を曲げて背中をまっすぐに保つ。もも裏が伸びてヒップアップ効果も期待できる

他にもテレビを見ているとき、洗顔をするとき、自転車にのるとき、読書中、電車での移動中、階段を上るときなど、日常行うことが多いこれらの動作でも美くびれを意識して行ってみてください。

おわりに

>>ダイエットの記事一覧はコチラ

>>ストレッチの記事一覧はコチラ

5日間の美くびれチャレンジエクササイズ、ぜひ参考にしてみてください。

【ざわつく金曜日】美筋ヨガのやり方 廣田なお先生が教える美くびれデザイン
2022年10月21日(金)放送の『ザワつく金曜日』。 カリスマヨガインストラクター直伝、ほぐす・伸ばす・鍛えるの3ステップで体の不調改善&美くびれお腹を作るストレッチ「美筋ヨガ」の効果とやり方を紹介します。 簡単な運動で肩こり...
【世界一受けたい授業】血流ゼロトレのやり方動画と効果ふくらはぎダイエット
2022年11月5日(土)放送の『世界一受けたい授業』。ヨガインストラクター石村友見先生が教える!血流改善と代謝でナオさんが痩せたストレッチヨガダイエット方法「血流ゼロトレ」のやり方と効果を紹介します。 バンド「マキシマムザホルモン」...
【土曜は何する】ペタトレのやり方|森拓郎式エクササイズ1日5分でお腹痩せ
2022年7月16日(土)放送の『土曜はナニする!?』10分ティーチャー。 「食事制限や筋トレはもう古い!?1日5分でお腹がスッキリ!森式ペタトレ」というテーマで放送されました。 薄着になるこの季節、体の部位でどうしても気になる...
【土曜は何する】脚やせストレッチのやり方|股関節のねじれを解消する美脚エクササイズを森拓郎先生が伝授
2022年2月26日(土)放送の『土曜はナニする!?』10分ティーチャー。 「痩せにくい脚が憧れの美脚に!究極の新メソッド!脚痩せストレッチ」というテーマで放送されました。 森拓郎先生直伝、美脚になれる究極のストレッチ法を紹介し...
吉高由里子のデトックスダイエット方法|サウナスーツ&発汗入浴剤【夜会】
2021年10月14日(木)放送の『櫻井・有吉THE夜会』。 吉高由里子さんが実践しているデトックスダイエット美容法と愛用ダイエットグッズを紹介します。 放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。 >>ダイエッ...
【ぴったんこカンカン】フリパラツイストダイエットのやり方|ぽっこりお腹解消エクササイズ体操
2021年8月20日(金)放送の『ぴったんこカン・カン』。 高畑淳子さんが腰を30秒ひねるだけでウエストが痩せるぽっこりお腹解消ダイエット体操に挑戦! 教えてくれるのは女優やオリンピックアスリートなどから多くの支持を集める名パー...
【夜会】井川遥おすすめ美容健康グッズまとめ|頭皮マッサージアイテム
2022年4月14日(木)放送の『櫻井・有吉THE夜会』。 奇跡の40代!女優の井川遥さんが健康美容法で愛用するヘッドスパ頭皮マッサージ機器を紹介します。 放送内容とネット通販お取り寄せ方法をまとめましたのでぜひ参考にしてみてく...

ここまで読んでいただきありがとうございました。


タイトルとURLをコピーしました