【金スマ】動かないゼロトレのやり方動画!寝たまま3分で肩こり腰痛を改善

テレビ番組
こんにちは!
カズ()です。

2月14日(金)放送の『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』。

『ふわっとラクになる…肩コリ・腰痛を改善 1回たった3分 ポーズをして寝るだけ』というテーマで放送されました。

発行部数15万部を突破し、話題になっている本があります。

『動かないゼロトレ』

動かないのに、体のコリや痛みが解消できるというエクササイズが書かれた本なんです。

なかでも驚きなのが、肩こり腰痛を改善できるというポーズ。

1ポーズ1分を3種類、合計たった3分やればいいといいます。

そもそも『ゼロトレ』とは、2018年に86万部を売り上げ、簡単なストレッチだけでやせると話題になったダイエット法です。

教えてくれるのは、『ゼロトレ』考案者で著者の石村友見さん。

用意するのはクッション1つだけ!

クッションがない場合は枕でも代用OK。

今回は『ふわっとラクになる…肩コリ・腰痛を改善 1回たった3分 ポーズをして寝るだけ』の放送内容についてまとめてみました。

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『動かないゼロトレ』とは

動かないとはつまり、ポーズを取りながら寝ること。

それだけで肩こりと腰痛が改善するといいます。

石村さんによると『歳を重ねると体が縮んで姿勢が悪くなる』これが肩こり腰痛の根本的な原因。

大きな負担がかかっているといいます。

そこで!

【石村さんの解説】
「曲がった体で負担がかかっていますので、(体の各部を)本来の位置に戻す」
「ゼロトレではこれを『ゼロ・ポジション』と言うんですけど。耳の下に肩・ひじ・手首・ひざ・足首が一直線上になることによって、痛みが解消される」

本来正しい姿勢は、足首からひざ・手首・ひじ・耳にかけて一直線に並んでいます。

これが体本来のゼロ・ポジション。

肩や腰に余計な負担がかからず、痛みも起こりません。

ゼロトレはこの姿勢に戻すためのエクササイズなんです。

肩こり改善ゼロトレの動画

肩こり改善ポーズ①

【肩こり改善ポーズ①(右向き:30秒 左向き:30秒)】
①仰向けで右肩の下にクッションを挟み、手のひらは上に向ける
②右ひざを立て腰から左にひねり、そのまま30秒動かない
③鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く(3回)
④左右合わせて1分
※痛みや異変を感じたら、すぐに中止して医師に相談してください

肩こり改善ポーズ②

【肩こり改善ポーズ②(右向き:30秒 左向き:30秒)】
①クッションに胸をのせてうつ伏せになり、左腕を真横に伸ばす
②体をひねりながら右足を左側に伸ばす
コツ】伸ばす方の肩を床につける
③鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く(3回)
④左右合わせて1分
※痛みや異変を感じたら、すぐに中止して医師に相談してください

肩こり改善ポーズ③

【肩こり改善ポーズ③(30秒)】
①クッションを背中の下敷きにして寝る
②手のひらは上に向ける
③鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く(3回)
※痛みや異変を感じたら、すぐに中止して医師に相談してください

腰痛改善ゼロトレの動画

腰痛改善ポーズ①

【腰痛改善ポーズ①(右向き:30秒 左向き:30秒)】
①仰向けで右肩の下にクッションを挟み、手のひらは上に向ける
②右ひざを立て腰から左にひねり、そのまま30秒動かない
③鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く(3回)
④左右合わせて1分
※痛みや異変を感じたら、すぐに中止して医師に相談してください

腰痛改善ポーズ②

【腰痛改善ポーズ②(30秒)】
①仰向けでクッションの上にお尻をのせる
③足裏を合わせて開脚し、手のひらは上に向ける
③鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く(3回)
※痛みや異変を感じたら、すぐに中止して医師に相談してください

腰痛改善ポーズ③

【腰痛改善ポーズ③(30秒)】
①クッションをひざに挟み、手のひらは上に向ける
②鼻から息を3秒吸いながら、お尻を1cm上げる
③7秒かけて息を吐きながら、腰をゆっくり下ろす(3回)
コツ】腰の上→下(尻)と順々に下ろすイメージ
※痛みや異変を感じたら、すぐに中止して医師に相談してください

おわりに

動かないゼロトレ、簡単なので毎日行いたいですね。

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ここまで読んでいただきありがとうございました。



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