【林先生の初耳学】ながらストレッチのやり方|腰痛を改善してヒップアップ効果【動画あり】

【林先生の初耳学!】ながらストレッチのやり方|腰痛を改善してヒップアップ効果【動画あり】 エクササイズ
こんにちは!
カズ()です。

2020年3月15日(日)放送の『林先生の初耳学!』。

『健康寿命が10年延びる超時短ストレッチ』というテーマで放送されました。

今、女性たちがこぞって通うのがストレッチ

そんなストレッチを極めたのが、自らのジムを経営する芸人の山田BODYさん。

予約は数か月待ちという超人気カリスマトレーナーなんです。

山田BODYさんが伝えたいこと「ストレッチで健康寿命が10年延びる」
【健康寿命とは】
健康上の問題で行動を制限されることなく日常生活を送れる期間のこと
日本人…平均寿命84.2歳 健康寿命…74.8歳

そんなカリスマトレーナーの山田BODYさんが、誰でも簡単にできる健康寿命が延びるストレッチを伝授してくれました。

今回は『健康寿命が10年延びる超時短ストレッチ』の放送内容についてまとめてみました。

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【林先生の初耳学!】健康寿命が10年延びるストレッチ

歩いている姿を見るだけで、どこの筋肉が硬くなっているか分かるという山田BODYさん。

『林先生の初耳学!』出演者の方に合った、簡単にできるストレッチを教えてくれました。

肩こり&寝つきの悪さ解消ストレッチ

『林先生の初耳学!』で、首から肩にかけての筋肉(肩甲挙筋)が硬くなっていると指摘された林先生。

普段ストレスや緊張感のある仕事が多いせいで、肩が挙上して固まってしまっているのだそう。

肩甲挙筋が硬いと肺が圧迫され呼吸が浅くなる

夜中によく目が覚めてしまうという林先生、このままだと早死にの可能性も…!?

林先生のように「日頃から肩が重い」「夜なかなか寝付けない」という人にピッタリの簡単ストレッチを教えてくれました。


出典:TBS『林先生の初耳学!』

【肩こり&寝つきの悪さ解消ストレッチのやり方】
①片手でお尻を掴む
②掴んだ手と逆の方向へ首を傾ける
③反対側も行う
④朝昼晩に左右20秒ずつ
※無理のない範囲で行ってください
1、2週間で首回りがすっきりして寝つきが変わってくるとのこと。

ヒールを履く女性に多い腰痛防止ストレッチ

『林先生の初耳学!』で、筋肉量が少なく上体が前に持っていかれて腰に負担がかかっていると指摘された久本雅美さん。

このままいくと10年後には腰の曲がったおばあちゃんになる可能性が…!?

この前傾姿勢、普段ヒールを履く女性が陥りやすいんだそう。

前傾姿勢で腰への負担が大きいという人にオススメのストレッチを教えてくれました。


出典:TBS『林先生の初耳学!』

【ヒールを履く女性に多い腰痛防止ストレッチのやり方】
①片足を後ろに引いて足をクロスさせる
②後ろに引いた方の手首をもう片方の手で掴み、足が前に来てる方向へ体を傾ける
③左右ともに20秒間行う
※無理のない範囲で行ってください
腰から骨盤までつながる腰方形筋だけでなく、“セクシー筋”と呼ばれる腹斜筋も同時に伸ばせるので、女性はくびれができてくるんだとか!

【林先生の初耳学!】超時短!3つのながらストレッチ

『林先生の初耳学!』に出演された山田BODYさん。

「忙しくてなかなかストレッチする時間が取れない」という人のために、自宅で別のことをしながらできる超時短ながらストレッチを教えてくれました。

たった5分で肩こり解消!毎朝寝起きにできるながらストレッチ

【肩こり解消ながらストレッチのやり方】
歯を磨きながらストレッチ
腕をクロスして歯磨きする
※無理のない範囲で行ってください
このストレッチを行うことで、肩回りがすっきりしてくるのだそう。

くつろぎながら腰痛予防!リビングでできるながらストレッチ

【腰痛予防ながらストレッチのやり方】
本を読みながらストレッチ
椅子に座って片足を直角に曲げ、もう一方の足に乗せる
※無理のない範囲で行ってください
お尻周りの筋肉にストレッチがかかり、ぎっくり腰の予防になるとのこと。
さらに、お尻周りの血流が良くなることでのヒップアップ効果や、脳に酸素が行き届くので記憶力の向上にもつながるんだそう。

主婦必見!家事をしながら美脚になれるながらストレッチ

【家事をしながら美脚になれるストレッチのやり方】
洗濯物を干しながらストレッチ
ゴミ箱などの台に足を乗せながら干す
※転倒しないよう十分注意して行ってください
太ももの外側の筋肉が緩むので、がに股&O脚の矯正にいいとのことでした。

【林先生の初耳学!】山田BODYさんが解説するながらストレッチ動画

『林先生の初耳学!』に出演された山田BODYさんが解説するながらストレッチ動画です。

おわりに

ながらストレッチ、本や歯磨きをしながらでもできるなんて、めちゃくちゃ楽チンですよね!

しかも肩こりや腰痛の改善だけでなく、美脚やくびれにヒップアップ効果もあって一石二鳥なのもグッドですね。

簡単なので毎日続けられそうです♪

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ここまで読んでいただきありがとうございました。



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