2021年6月5日(土)放送の『土曜はナニする！？』予約が取れない10分ティーチャー。
『ほぐして鍛えて整える！ボディメイクの新メソッドがんばり筋ほぐし』というテーマで放送されました。
「薄着になる夏に向けてすっきりボディを手に入れたい」
そんな思いでトレーニングを始めたのに理想のボディラインとは程遠い…なんてことありませんか？
教えてくれるのは骨格矯正ピラティストレーナーのmiey(ミー)先生(32)。
放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。
がんばり筋ほぐしのやり方と効果
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
miey先生のレッスンを受けた30代の女性は食事制限はせずに1日30分程度の運動を行い、立った1か月で体重-2.6kg・ウエスト-6cmという結果に。
miey先生自身も出産後に体重が9kg増加したため、ダイエットに励んで11kgの減量に成功。
しかし上半身はほっそりしたのに脚だけがどんどん太くなり、理想とはかけ離れたバランスの悪い体になってしまうことに。
「体重は減ったのに細くならないのはおかしい」、そこでピラティストレーナーなどの資格を取得してボディメイクの知識を深めていったんだそう。
・がんばり筋…日常生活の動きのクセや姿勢の悪さによって過剰に負荷が集中して張ってしまった筋肉のこと。
・なまけ筋…動かすことが少なく代謝が落ちて脂肪もつきやすいゆるんだ筋肉のこと。
miey先生が自身のメソッドを試した結果がコチラ↓
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
体重は+1kgにもかかわらず見事なすっきりボディに！
太もものがんばり筋ほぐし(美脚編)
大腿四頭筋は体重を支えている身体の中で一番大きな筋肉で、ここをほぐすことで前ももの張りが取れます。
前ももの張りが取れるとすらっとスッキリして見える細い脚になります。
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
①四つんばいになり、手の間に右脚を置き、左脚を後ろに伸ばす
②左の脚を曲げ、反対の手で足首を持ち、かかととお尻をくっつける
③この状態で10秒キープ。反対の脚も同様に行う
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
内もものがんばり筋ほぐし(美脚編)
内転筋を鍛えることで内ももが引き締められ、太ももの間に隙間ができやすくなります。
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
①あお向けになり、内くるぶしでフィットネスボールを挟む
②膝を90度に曲げて脚を浮かせ、左右の足首でボールを押し合う
③息を吐きながら膝を開いていく。次に息を吸いながら膝を閉じる。この運動を10回行う
背中のがんばり筋ほぐし(ペタ腹編)
背中の筋肉をほぐすことで背中の張りが取れ、猫背などの姿勢が改善されてお腹周りがすっきりして綺麗なボディラインになります。
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
①肩の下に手首、脚の付け根の下に膝がくるように四つんばいになる
②鼻から息を吸い、口から吐きながら背中を丸める
③元の姿勢に戻し、背中を丸め10秒キープ。この動きを2セット行う
骨盤周りのがんばり筋ほぐし(ペタ腹編)
下腹部の奥にある腹横筋を鍛えることで骨盤の位置が正しい位置に戻り、姿勢も安定してぽっこりお腹が解消できます。
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
①あお向けになり、膝を90度に曲げて立てる。両手を膝に添え、鼻から息を吸って肋骨を広げる
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
②左脚を伸ばして、両手は右膝に置き、息を吐きながら右膝と手を5秒間押し合う
③息を吸いながら左脚を戻し、反対側も同様に行う。この動きを左右交互に10回行う
太ももの外側のがんばり筋ほぐし(美尻編)
大腿筋膜張筋をほぐすことで外側の太ももの張りが取れてお尻のラインが綺麗になります。
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
①あぐらをかいた姿勢から、右膝が左膝の上になるように脚を組む
②右膝を押しながら徐々に重心を前に持っていく
③体を倒した状態を30秒キープ。反対の脚も同様に行う
大殿筋と中臀筋のがんばり筋ほぐし(美尻編)
大殿筋と中臀筋はお尻全体を包み込んでいる筋肉なので、ここがなまけているとお尻が垂れて脚が短く見えてしまいます。
大殿筋と中臀筋を鍛えることでキュッとした美尻が手に入ります。
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
①うつ伏せになり、手はおでこの下で重ねる。脚は肩幅に広げ、つま先は外側に向ける
②鼻から息を吸い、吐きながらお腹に力を入れて肋骨を締め、左脚を上げる
③鼻から息を吸いながら脚を下ろす。この動きを左右10回行う
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
④続いて両脚を同時に上げて、息を吐きながら脚をパカっと広げる。そのまま5秒キープしたら脚を戻す。この動きを3回行う
miey先生のがんばり筋ほぐし動画
miey先生ががんばり筋ほぐしのやり方を解説されているYouTube動画です。
反り腰を直して脚痩せやペタ腹に効果的なストレッチです。
おわりに
ピラティストレーナーが教える下半身太り解消ストレッチ、ぜひ参考にしてみてください。
ここまで読んでいただきありがとうございました。