【土曜は何する】リブトレのやり方|肋骨ストレッチを森拓郎さんが教える

【土曜は何する】リブトレのやり方|肋骨ストレッチを森拓郎さんが教えるエクササイズ

2021年5月15日(土)放送の『土曜はナニする!?』予約が取れない10分ティーチャー。

「1日たったの5分!!ろっ骨を整えるだけで美ボディになれる!?『リブトレ』」というテーマで放送されました。

「夏に向けてダイエットや筋トレを頑張ってもなかなか美ボディにならない…」と悩んでいる方、その理由は肋骨が原因かもしれません。

実は肋骨を正しい位置に戻すストレッチを行うだけで、簡単に美しいボディを手に入れることができるんです。

教えてくれるのは、ボディーワーカーの森拓郎先生(39)。

放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。

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肋骨体操『リブトレ』のやり方

森拓郎先生が番組のために1日5分で美ボディになれる『リブトレ』オリジナルコースを伝授してくれました。

リブトレとは

森拓郎先生が4月に出版した新たなボディメイク術の本『リブトレ』。

リブ=肋骨、リブトレ=リブトレーニングの略のこと。

美しいスタイルは肋骨で決まります。

その理由は肋骨が胴体の形を作っているから。

肋骨を正しい位置に戻し、真っ直ぐ立たせることが美ボディへの道です。

しかし肋骨の形が崩れてしまっている人が多く、猫背や反り腰など姿勢が悪くなる原因の一つは肋骨が正しい位置にないことなんです。

リブトレで大事なことは肋骨周りの筋肉を緩めること。

悪くなった姿勢のせいで硬くなった筋肉を柔らかくしながら、肋骨を正しい位置に戻しやすくします。

肋骨の動きチェック

まずは肋骨の動きをチェックすることで、肋骨周りの状態を確認することができます。

①脇腹の少し下あたりに両手を添える

②鼻から息を吸う→肋骨が広がる、口から息を吐く→肋骨が閉じる

横の膨らみを感じにくい人は肋骨周りの筋肉が硬く、位置がずれている可能性があります。
リブトレは肋骨周りの筋肉が硬い人位置がずれている人ほど効果を実感することができます。

背中まるめのリブトレ

背中を丸めて肋骨の正しい後湾(背中の丸み)を作るストレッチです。
背中を丸めることができないと肋骨の前側を閉じることができず、くびれを作ることができません。
背中を丸みを作ることで肋骨の前側が閉じてくびれができやすい体になります。

【土曜は何する】リブトレのやり方|肋骨ストレッチを森拓郎さんが教える
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①ヒザを立てた状態で座り、左手で右足の外側をつかむ

【土曜は何する】リブトレのやり方|肋骨ストレッチを森拓郎さんが教える
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②右脚を上げると同時に背中を丸め、ヒザも伸ばす

・ヒザを伸ばすときは体の中心から外側に開くとより効果的です。
・肩が上がったり脚全体が伸びてしまうと効果がないので、正しいポーズをキープするようにしてください。

④鼻から息を吸って口から吐く呼吸法で30秒キープする。反対側も同様に行う

肩甲骨が引っ張られるような感覚があればOK。

わき腹伸ばしのリブトレ

肋骨と腰の間を広げることでくびれを作りやすくするストレッチです。

【土曜は何する】リブトレのやり方|肋骨ストレッチを森拓郎さんが教える
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①正座の状態から左横にお尻を落とし、右手は床に添える

②左手を上げ、ヒジは軽く曲げた状態で30秒キープする。反対側も同様に行う

手を伸ばしている側のわき腹が伸びているのを感じられればOK。

背中そらしのリブトレ

肋骨の後ろ側に正しい反りを作るストレッチです。
正しい反りを作ることで反り腰が改善し、くびれができて背中からのウエストラインが綺麗になることで背中美人になります。

【土曜は何する】リブトレのやり方|肋骨ストレッチを森拓郎さんが教える
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①うつ伏せになって片手を真横に伸ばし、親指は上に向ける

②伸ばした指先を見ながら体を起こす動きを10回繰り返す。反対側も同様に行う

・体を起こすときは反対側の手で支えるようにして行ってください。
・背中から脇腹あたりに刺激を感じられればOK。
・手をお尻の方向に伸ばすのはNG、真横に上げてください。

背中スライドのリブトレ

猫背などの姿勢で歪んで潰れてしまった肋骨を回復させるストレッチです。
椅子に座ってスマホやパソコンを触るときついつい猫背になりがち。
猫背になると本来よりも肋骨が下に向いてしまい、身体のバランスが崩れてポッコリお腹になってしまいます。
肋骨を正しい向きに戻すことでより痩せやすいお腹周りを手に入れることができます。
また、この動きはわき肉・ハミ肉・浮き輪肉など背中のお肉をスッキリさせる効果もあります。

【土曜は何する】リブトレのやり方|肋骨ストレッチを森拓郎さんが教える
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①四つんばいになり左手を右手の前に出し、前に出した左手の親指が浮くように手を置く

②左腕の下に頭が潜り込むようなイメージで、体を横にスライドさせる

③呼吸(鼻から吸って口から出す)を意識しながら30秒キープする。反対側も同様に行う

・肩の下から胴体の側面にかけてしっかり伸ばしてください。
・頭が腕の上にくるのはNG。

膝立ち腹筋のローテーション

体のあちこちのくびれを掘り起こす、5つの動きを連続で行う総仕上げのストレッチです。

①肩幅くらいでヒザ立ちし、かかとをくっつける

かかと同士をくっつけるとお尻が締まるので、骨盤が安定しやすくなります。

【土曜は何する】リブトレのやり方|肋骨ストレッチを森拓郎さんが教える
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②頭の後ろで手を組み、背中を丸めてゆっくり頭を下ろし、2秒キープしてゆっくり戻す

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

③手を前に伸ばし、背中を反らせる

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

④頭の後ろで手を組み、頭を左右に振ってわき腹を縮める

【土曜は何する】リブトレのやり方|肋骨ストレッチを森拓郎さんが教える
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

⑤体をひねって右手で左太ももにタッチする。反対側も同様に行う

【土曜は何する】リブトレのやり方|肋骨ストレッチを森拓郎さんが教える
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

⑥後ろにひねりながら左右の手でかかとをタッチする。最後は両手でかかとをつかみ、背中を反らせる

⑦無理のない範囲で一連の動きを5回繰り返す

床で行う腹筋運動よりも効果的にくびれを作ることができます。

肋骨体操『リブトレ』の動画

森拓郎先生がリブトレの詳しいやり方を解説されている動画です。

ボディーワーカー森拓郎先生の紹介

森拓郎先生はこれまでに発売した著書のボディメイク本が累計100万部以上を売り上げるカリスマトレーナーです。

これまでボディメイクストレッチやせウォークなどの美ボディトレーニングを指導されてきました。

森先生が4月に出版したばかりのボディメイク本『リブトレ』も話題になっています。

おわりに

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森拓郎先生の最新ボディメイク術、夏に向けてぜひ参考にしてみてください。

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