【中居正広のニュースな会】肩こり腰痛改善ストレッチのやり方|山口絵里加

【中居正広のニュースな会】肩こり腰痛改善ストレッチのやり方|山口絵里加体調改善

2021年10月9日(土)放送の『中居正広のニュースな会』。

肩こり改善『魚ストレッチ』と腰痛改善『ふるふるストレッチ』のやり方を紹介します。

原因と解消法を教えてくれるのはメディカルフィットトレーナーの山口絵里加さんです。

山口絵里加さんは『美コア』メソッドを考案。医療的要素を取り入れた運動指導を行っています。

放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。

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肩こり腰痛改善ストレッチ

いま、コロナ禍で在宅肩こりや在宅腰痛が増加しているんだそう。

【肩こり腰痛チェック表】
・1日に歩く時間が30分以下
・スマホ1日3時間以上使用している
・普段ノートPCを使用
・外で買い物する際よくまとめ買いする
・普段使うカバンがリュックサック
・コロナ禍で自炊や掃除をする回数が増えた
・家のソファーがふかふか
・自分に合った枕が見つからない

これらの項目のうち1つでも当てはまる場合は『肩こり腰痛予備軍』と言われています。

さらに複数該当した場合は重症化する恐れもあるので注意が必要です。

【肩こり改善】魚ストレッチのやり方

肩こり改善が期待できる魚ストレッチのやり方です。

魚ストレッチは背中を丸めて首・肩・背中に広がる僧帽筋をほぐすストレッチです。

【中居正広のニュースな会】肩こり腰痛改善ストレッチのやり方|山口絵里加
出典:テレビ朝日『中居正広のニュースな会』

①立った状態で両手を頭の後ろで組んで、鼻で大きく息を吸う

【中居正広のニュースな会】肩こり腰痛改善ストレッチのやり方|山口絵里加
出典:テレビ朝日『中居正広のニュースな会』

②両肘を寄せて、口から息を吐きながら背中を丸める

【中居正広のニュースな会】肩こり腰痛改善ストレッチのやり方|山口絵里加
出典:テレビ朝日『中居正広のニュースな会』

③この状態のまま一度息を吸い、後頭部を押したまま息を吐きながら呼吸に合わせて上半身を右にねじる。正面に戻ったら反対側も同様に行う

体をねじる際、腰の向きを正面で固定するのがポイント。

④正面で体をゆっくりと起こす

このストレッチを1日2~3セット行うことで肩こり改善が期待できます。

【腰痛改善】ふるふるストレッチのやり方

タオルを使って行う腰痛改善ストレッチのやり方です。

腰痛の原因の1つは腰・骨盤周りの筋肉がこり固まって機能しないこと。新潟大学の研究によるとタオルを持って運動することで筋肉の可動域が広がるというデータがあります。

【中居正広のニュースな会】肩こり腰痛改善ストレッチのやり方|山口絵里加
出典:テレビ朝日『中居正広のニュースな会』

①脇を締めて、胸の前で両手でタオルを持つ

【中居正広のニュースな会】肩こり腰痛改善ストレッチのやり方|山口絵里加
出典:テレビ朝日『中居正広のニュースな会』

②足を肩幅以上に大きく広げる

【中居正広のニュースな会】肩こり腰痛改善ストレッチのやり方|山口絵里加
出典:テレビ朝日『中居正広のニュースな会』

【中居正広のニュースな会】肩こり腰痛改善ストレッチのやり方|山口絵里加
出典:テレビ朝日『中居正広のニュースな会』

③息を大きく吸い、バウンドするように前屈しながら口から息を吐く。これをリズミカルに4回ほど繰り返す

かかとに体重をのせて腕を勢いよく下にふるのがポイント。

【中居正広のニュースな会】肩こり腰痛改善ストレッチのやり方|山口絵里加
出典:テレビ朝日『中居正広のニュースな会』

④体を起こして息を吸い、タオルを横に引っ張りながら息を吐き、腹を前に出す

このストレッチを1日3セット行うことで腰痛改善が期待できます。

【四十肩改善】四十肩ツボ押しのやり方

脇の下の筋肉をほぐすことで四十肩の症状の改善が期待できる『四十肩ツボ押し』のやり方です。

①脇に親指、4本の指で背中をつかむように筋肉を持ち引っ張る

痛くなくなるまでもみ続けるのがポイント。

肩甲骨の外側の筋肉をほぐすことで四十肩改善が期待できます。

【睡眠改善】梅干しストレッチのやり方

眠れないという悩みを改善する『梅干しストレッチ』です。

①顔のパーツ全体をギュッと真ん中に集め、10秒キープして一気に緩める

このストレッチを3回ほど行うことで睡眠改善が期待できます。

また目を閉じて息を鼻から6秒で吸い、8秒かけて口から吐く深呼吸は副交感神経が優位になるので入眠しやすくなります。

おわりに

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メディカルフィットトレーナー直伝の肩こり腰痛改善ストレッチ、ぜひ参考にしてみてください。

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ここまで読んでいただきありがとうございました。


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