【ヒルナンデス】ゆる糖質オフダイエットのやり方と効果&アレンジレシピ(9月6日)

【ヒルナンデス】ゆる糖質オフダイエットのやり方と効果&アレンジレシピ(9月6日)ダイエット

2021年9月6日(月)放送の『ヒルナンデス!』。

〇〇するだけ!頑張らないダイエットで放送された『ゆる糖質オフダイエット』のやり方と効果について紹介します。

挑戦するのは前回のゆる糖質オフダイエットで-7.6kgの減量に成功した女芸人くまりえ。さん(37歳)。

前回の記事はコチラ↓。

検証に協力してくれるのは水野雅登先生です。

放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。

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ゆる糖質オフダイエットのやり方と効果

【ヒルナンデス】ゆる糖質オフダイエットのやり方と効果&アレンジレシピ(9月6日)

ゆる糖質オフダイエットとは

くまりえ。さんが実践するのは糖質制限ダイエットの簡単バージョン、運動なしで行うゆる糖質オフダイエット

ゆる糖質オフダイエットは、ネットでは1年で20キロも痩せた人もいる今話題の低糖質ダイエットです。

糖質制限ダイエットは厳しいダイエットのイメージがありますが、ゆる糖質オフは食事制限がキツくないのでストレスが溜まりにくく、ラクに続けられるのが特徴なんです。

ゆる糖質オフダイエットのやり方

【ゆる糖質オフダイエットのルール】
1日2食を糖質オフ食材に置き換えるだけ!

くまりえ。さんが今回ゆる糖質オフ食材として使用したのがコチラの3種類。

①お米の代わりに食べるカリフラワーライス

カリフラワーライスはカリフラワーを細かくカットしたもの。

食物繊維と水分がほとんどの栄養素なので、腹持ちが良く食べた満足感もあります。

お茶碗1杯分の白米の糖質53.7gと比べてカリフラワーライスは2.1g、白米のたったの1/25なんです。

カリフラワーライスは白米より歯ごたえがあるので、噛む回数も自然と増えて満腹中枢が刺激され満腹感を感じやすいのも◎。

くまりえ。さんはピーマン・カニカマ・卵を加えたカリフラワーライス炒飯、きのこ・たこ・キムチなどを加えたカリフラワーライス丼、ドリアやトマトリゾットなどを作っていました。

すると早い段階から便通が良くなってきたんだそう。

水野先生によると、カリフラワーライスは水溶性の食物繊維と不溶性の食物繊維の両方が入っているので、腸が刺激されて便通が良くなるとのことでした。

②カップラーメンなのに低糖質!ミカタゴハン

ミカタゴハンは低糖質のヌードルです。

こんにゃく麺を使用しているので一般的なカップ麺と比べて糖質はたったの1/4。

こんにゃく麺は食感があり噛む回数が増え、食物繊維も豊富なのでお腹に溜まりやすいんです。

くまりえ。さんはこのミカタゴハンをカリフラワーライスで作った料理と交互に食べて飽きがこないように工夫していました。

③リュウジさんの太らないバズレシピ

バズレシピで人気の料理研究家リュウジさんが考案した糖質オフレシピ本です。

だれでも簡単に作れる糖質オフレシピが200種類以上収録されていて、レシピには糖質量も記載されています。

くまりえ。さんはこのリュウジさんのレシピ本の中から3分でできる糖質たった5.3gの『エノキのペペロンチーノ』『豆腐チャーシュー炒飯』『もやしカルボナーラ』などを作っていました。

エノキのペペロンチーノはパスタの代わりにエノキを使っているので、普通のペペロンチーノと比べて糖質を大幅にカットすることができます。

くまりえ。さんが1カ月間ゆる糖質オフダイエットに挑戦した結果

スタート時の体重が86.2kgだったくまりえ。さん。

1か月間ゆる糖質オフダイエットを続けた結果…

体重86.2kg→78.5kg、-7.7kgのダイエットに成功!

くまりえ。さん「本当に楽ちんでした。どんどん食べる量も少なくなって、全然辛くもなかったです。これだったら継続できちゃいます」
水野先生によると、ゆる糖質オフダイエットを始める前の糖の摂取量が多いほど痩せる効果が出やすくなるんだそう。また、食物繊維が豊富な食事で腸内環境が良くなり、瘦せやすい体になったとのことでした。

おわりに

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ここまで読んでいただきありがとうございました。


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