【ヒルナンデス】おうちヨガ『バレエヨガ』のやり方|むくみ・便秘・顔のたるみをスッキリ解消

【ヒルナンデス】おうちヨガ『バレエヨガ』のやり方|むくみ・便秘・顔のたるみをスッキリ解消 ダイエット

2021年3月12日(金)放送の『ヒルナンデス!』。

『新生活 今から始められる趣味SP』というテーマで放送されました。

家で手軽に始められる運動として人気のヨガ。

ヒルナンデスのマーケティング調査では『これから始めたい趣味1位』にも選ばれました。

おうち時間が増えたこともあり、ヨガやピラティスなどの専門書籍もいま出版ラッシュになっているんだそう。

教えてくれるのは、ヨガインストラクターのIKU先生です。

放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。

>>エクササイズの記事一覧はコチラ

>>ヒルナンデス!の記事一覧はコチラ

おうちヨガ『バレエヨガ』のやり方

現役バレリーナのIKU先生直伝、むくみ・便秘・顔のたるみ・骨盤の歪み・肩こりなどの改善に効果が期待できるバレエヨガを6つ紹介します。

※無理のない範囲で行ってください。

サギのポーズ

【ヒルナンデス】おうちヨガ『バレエヨガ』のやり方|むくみ・便秘・顔のたるみをスッキリ解消
出典:日本テレビ『ヒルナンデス!』

足のむくみに悩む人にオススメ。ふくらはぎや太ももの裏のストレッチになります。

①右ひざを立てて、外側にパタンと開く

②左ひざを立てて体に引き寄せ、両手の指先を絡めて左足の裏に引っ掛ける

③吸う息でかかとを持ち上げ、吐く息でひざを伸ばす。この姿勢を30秒ほどキープする

反対側も同様に行ってください。

背筋をまっすぐにし、ゆっくりとひざを伸ばすのがポイント。体が硬い人はタオルを使ってもOK。

ライオンのポーズ

【ヒルナンデス】おうちヨガ『バレエヨガ』のやり方|むくみ・便秘・顔のたるみをスッキリ解消
出典:日本テレビ『ヒルナンデス!』

フェイスラインを引き締めたい人にオススメ。胸から首の筋肉、顔の表情筋の活性化が期待できます。

①ひざを肩幅に開いて正座する

②両手を前に伸ばし、手のひらを開いて指先がおへそを向くように床につける

肩の真下に手首があるようにします。

③背筋を伸ばし、おへそを上に向けるイメージで斜め上に引き上げる

④顔は上を向いたまま、口を開け舌をあごに付くくらいに出す

首をしっかり伸ばし、舌を思いっきり出すのがポイント。手のひらを逆向きにするのが難しい場合は前向きでもOK。

鳩のポーズ

【ヒルナンデス】おうちヨガ『バレエヨガ』のやり方|むくみ・便秘・顔のたるみをスッキリ解消
出典:日本テレビ『ヒルナンデス!』

腰回りの筋肉を動かすことで体幹を強化し、歪んだ骨盤を正常に戻す効果が期待できます。

①四つん這いになり、手と手の間に左ひざを入れる。右足は後ろに伸ばす

②両手を前に伸ばし、上半身を床に付けてリラックスしたら上半身を起こす

③右ひざを曲げ、右ひじの内側につま先を引っ掛ける

④両手を胸の前で絡め、頭は真っ直ぐに伸ばす

⑤左手を天井に上げ、頭の後ろで両手を組む

反対側も同様に行ってください。

手を後ろで組めない場合は片手で後頭部を触り、もう片方の手で足を掴むだけでもOK。

白鳥のエクササイズ

【ヒルナンデス】おうちヨガ『バレエヨガ』のやり方|むくみ・便秘・顔のたるみをスッキリ解消
出典:日本テレビ『ヒルナンデス!』

腕を白鳥の羽のようにしなやかに動かすことで肩甲骨周りの柔軟性が高まり、肩こりの改善が期待できます。

①鳩のポーズ②の状態から、白鳥が羽ばたくように両手を横からゆっくりと上げていき、手首同士をクロスさせる

②手首をクロスさせたまま前屈する

③腕から上がるように元の位置に戻る

④両手を横からゆっくりと下ろす

バレエ用語で『ポールドブラ』という腕の動きをヨガに応用しました。

船のポーズ

【ヒルナンデス】おうちヨガ『バレエヨガ』のやり方|むくみ・便秘・顔のたるみをスッキリ解消
出典:日本テレビ『ヒルナンデス!』

おなかの引き締めや便秘改善が期待できます。

①ひざを曲げて両手を太ももの裏に入れ、背筋を真っ直ぐ伸ばす

②上半身を後ろにひき、つま先を立てる

③右足、左足をゆっくりと床から離して浮かせる

④両手を前に伸ばす

⑤息を吸いながら両手を上げ、吐きながら元に戻す

⑥両手を前に伸ばしたまま3秒キープする

つま先を上げれば上げるほどお腹に負荷がかかり、より効果が期待できます。

半魚王のポーズ

【ヒルナンデス】おうちヨガ『バレエヨガ』のやり方|むくみ・便秘・顔のたるみをスッキリ解消
出典:日本テレビ『ヒルナンデス!』

内臓の活性化とデトックス効果が期待できます。

①両足を前に伸ばして座る

②左ひざを立て、外側にパタンと倒す

③右ひざを体に引き寄せ、右足を左ももの外側に置く

両方のお尻がマットに付いたままにします。きつい場合は片足を伸ばしたままでもOK。

④左手を右ひざにかけ、背中を伸ばしたまま上半身をひねる

⑤両手を胸の前で合わせる

反対側も同様に行ってください。

ヨガインストラクターIKU先生の紹介

 

この投稿をInstagramで見る

 

IKU(@ikuyoga1101)がシェアした投稿

埼玉県で活動しているIKU先生は、現在もバレエの舞台に立っている現役のバレリーナです。

10歳のときにヨガと出会い、5年前にヨガの美しいポーズとバレエのしなやかな動きを組み合わせた『バレエヨガ』を考案。

ヨガ(静)とバレエ(動)を組み合わせた独自のエクササイズが話題になり、いまオンライン受講者が殺到している人気講師です。

オンラインレッスンの依頼は公式ホームページからどうぞ。

おわりに

>>エクササイズの記事一覧はコチラ

>>ヒルナンデス!の記事一覧はコチラ

おうち時間にヨガを始めようと思っている方、ぜひ参考にしてみてください。

【ヒルナンデス】ペタ腹トレやり方動画 Naoko先生直伝くびれを作るお腹痩せ
2023年2月3日(金)放送の『ヒルナンデス!』。くびれのカリスマNaoko先生直伝、寝たままできる股関節ほぐしストレッチのペタ腹エクササイズでぽっこりお腹を解消するくびれの作り方を紹介します。 骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaoko(な...
背中革命ヨガのやり方|aya直伝!1日3分でくびれ&ヒップアップ&美脚【土曜は何する】
2020年7月11日(土)放送の『土曜は何する!?』。 『2週間 たった2つの動きで美しく!背中革命を起こすヨガクリエイター』というテーマで放送されました。 今話題のヨガクリエイター、ヨガ歴20年のaya先生。 aya先生の細くてしなやかな...
【土曜は何する】ほぐピラのやり方|筋膜・筋肉をほぐすピラティスで1日5分で理想のボディライン
2021年2月20日(土)放送の『土曜はナニする!?』予約が取れない10分ティーチャー。 「1日5分で理想のボディライン!話題のエクササイズ『ほぐピラ』」というテーマで放送されました。 1日5分で理想のボディラインを手に入れることができる話...
加治ひとみの腸活ルーティンまとめ|かぢボディを保つダイエット方法とは【ヒルナンデス】
2021年3月23日(火)放送の『ヒルナンデス!』。 『美肌&便秘改善!腸活おばけ加治ひとみ 10年で7kgダウン!その徹底した腸生活とは?』というテーマで放送されました。 20誌以上の女性誌からオファーが殺到中のカリスマモデル、加治ひとみ...
ももクロゲッタマン体操(第2弾)のやり方|丸山桂里奈がダイエットに挑戦【世界一受けたい授業】
2021年1月30日(土)放送の『世界一受けたい授業2時間SP』。 1日5分でできるたった3つの体操で、元女子サッカー日本代表の丸山桂里奈さんが2週間のダイエットに挑戦しました。 丸山桂里奈さんはコロナ前と比べて体重が5kgも増加、現役時代...
【ハナタカ】ダイエット家電『ルルドスタイルEMSシート』の紹介|家電ジャーナリストおすすめ最新筋トレマシーン
2020年12月3日(木)放送の『くりぃむしちゅーのハナタカ!優越館』。 『家電のジャーナリストが言いたい!最新&季節家電を選ぶポイント!』というテーマで放送されました。 教えてくれるのは、家電ジャーナリストの阿部夏子さん。 阿部さんは家電...
ボディメイクストレッチのやり方|森拓郎さん直伝くびれ&美尻&小顔に【土曜は何する】
2020年9月5日(土)放送の『土曜はナニする!?』。 『1日たった10分で理想の体をGET!筋トレ&食事制限なし!話題のボディメイクストレッチ!』というテーマで放送されました。 教えてくれるのは、ボディワーカーの森拓郎先生。 森先生はエク...
【ヒルナンデス】ペットボトルでむくみを解消!脚やせ&小顔マッサージのやり方
2020年5月5日(火)放送の『ヒルナンデス!』。 『3か月で7kg減モデルが直伝!セルフ脚ほぐし』というテーマで放送されました。 運動ができず家こもりっぱなしの毎日で、体のむくみが気になっている人も多いはず。 教えてくれるのは、モデルの石...
【ジャンクスポーツ】ローラの美尻トレーニング&食事法&サプリメント
2020年10月25日(日)放送の『ジャンクSPORTS』。 美尻で話題、モデルでタレントのローラさんが美ボディメイク&食事法を教えてくれました。 そこでLAの自宅で行っているという、ローラさん流のトレーニング方法や食事管理をまとめましたの...
【土曜は何する】やせ筋トレダイエットのやり方|とがわ愛さん直伝!浮き輪肉の撃退・背中・美尻・美脚トレーニング
2021年1月9日(土)放送の『土曜はナニする!?』。 「1日10分で正月太りを解消!自宅で簡単に美ボディを手に入れる『やせ筋トレ』」というテーマで放送されました。 おうちでゆっくり過ごしたお正月。 食べてゴロゴロ飲んでゴロゴロ、でも心配な...
【サタデープラス】AYAのヘビロテアイテムランキングBEST5|カリスマトレーナーの美ボディの秘密を大公開
2021年3月6日(土)放送の『サタデープラス(サタプラ)』。 人気トレーナーとして活躍しているフィットネスプロデューサーのAYAさんが出演されました。 自宅でヘビーローテーションして使っている『美ボディ・カラダ作りに欠かせない』愛用ヘビロ...

ここまで読んでいただきありがとうございました。


タイトルとURLをコピーしました