【ヒルナンデス】おうちヨガ『バレエヨガ』のやり方|むくみ・便秘・顔のたるみをスッキリ解消

【ヒルナンデス】おうちヨガ『バレエヨガ』のやり方|むくみ・便秘・顔のたるみをスッキリ解消エクササイズ

2021年3月12日(金)放送の『ヒルナンデス!』。

『新生活 今から始められる趣味SP』というテーマで放送されました。

家で手軽に始められる運動として人気のヨガ。

ヒルナンデスのマーケティング調査では『これから始めたい趣味1位』にも選ばれました。

おうち時間が増えたこともあり、ヨガやピラティスなどの専門書籍もいま出版ラッシュになっているんだそう。

教えてくれるのは、ヨガインストラクターのIKU先生です。

放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。

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おうちヨガ『バレエヨガ』のやり方

現役バレリーナのIKU先生直伝、むくみ・便秘・顔のたるみ・骨盤の歪み・肩こりなどの改善に効果が期待できるバレエヨガを6つ紹介します。

※無理のない範囲で行ってください。

サギのポーズ

【ヒルナンデス】おうちヨガ『バレエヨガ』のやり方|むくみ・便秘・顔のたるみをスッキリ解消
出典:日本テレビ『ヒルナンデス!』

足のむくみに悩む人にオススメ。ふくらはぎや太ももの裏のストレッチになります。

①右ひざを立てて、外側にパタンと開く

②左ひざを立てて体に引き寄せ、両手の指先を絡めて左足の裏に引っ掛ける

③吸う息でかかとを持ち上げ、吐く息でひざを伸ばす。この姿勢を30秒ほどキープする

反対側も同様に行ってください。

背筋をまっすぐにし、ゆっくりとひざを伸ばすのがポイント。体が硬い人はタオルを使ってもOK。

ライオンのポーズ

【ヒルナンデス】おうちヨガ『バレエヨガ』のやり方|むくみ・便秘・顔のたるみをスッキリ解消
出典:日本テレビ『ヒルナンデス!』

フェイスラインを引き締めたい人にオススメ。胸から首の筋肉、顔の表情筋の活性化が期待できます。

①ひざを肩幅に開いて正座する

②両手を前に伸ばし、手のひらを開いて指先がおへそを向くように床につける

肩の真下に手首があるようにします。

③背筋を伸ばし、おへそを上に向けるイメージで斜め上に引き上げる

④顔は上を向いたまま、口を開け舌をあごに付くくらいに出す

首をしっかり伸ばし、舌を思いっきり出すのがポイント。手のひらを逆向きにするのが難しい場合は前向きでもOK。

鳩のポーズ

【ヒルナンデス】おうちヨガ『バレエヨガ』のやり方|むくみ・便秘・顔のたるみをスッキリ解消
出典:日本テレビ『ヒルナンデス!』

腰回りの筋肉を動かすことで体幹を強化し、歪んだ骨盤を正常に戻す効果が期待できます。

①四つん這いになり、手と手の間に左ひざを入れる。右足は後ろに伸ばす

②両手を前に伸ばし、上半身を床に付けてリラックスしたら上半身を起こす

③右ひざを曲げ、右ひじの内側につま先を引っ掛ける

④両手を胸の前で絡め、頭は真っ直ぐに伸ばす

⑤左手を天井に上げ、頭の後ろで両手を組む

反対側も同様に行ってください。

手を後ろで組めない場合は片手で後頭部を触り、もう片方の手で足を掴むだけでもOK。

白鳥のエクササイズ

【ヒルナンデス】おうちヨガ『バレエヨガ』のやり方|むくみ・便秘・顔のたるみをスッキリ解消
出典:日本テレビ『ヒルナンデス!』

腕を白鳥の羽のようにしなやかに動かすことで肩甲骨周りの柔軟性が高まり、肩こりの改善が期待できます。

①鳩のポーズ②の状態から、白鳥が羽ばたくように両手を横からゆっくりと上げていき、手首同士をクロスさせる

②手首をクロスさせたまま前屈する

③腕から上がるように元の位置に戻る

④両手を横からゆっくりと下ろす

バレエ用語で『ポールドブラ』という腕の動きをヨガに応用しました。

船のポーズ

【ヒルナンデス】おうちヨガ『バレエヨガ』のやり方|むくみ・便秘・顔のたるみをスッキリ解消
出典:日本テレビ『ヒルナンデス!』

おなかの引き締めや便秘改善が期待できます。

①ひざを曲げて両手を太ももの裏に入れ、背筋を真っ直ぐ伸ばす

②上半身を後ろにひき、つま先を立てる

③右足、左足をゆっくりと床から離して浮かせる

④両手を前に伸ばす

⑤息を吸いながら両手を上げ、吐きながら元に戻す

⑥両手を前に伸ばしたまま3秒キープする

つま先を上げれば上げるほどお腹に負荷がかかり、より効果が期待できます。

半魚王のポーズ

【ヒルナンデス】おうちヨガ『バレエヨガ』のやり方|むくみ・便秘・顔のたるみをスッキリ解消
出典:日本テレビ『ヒルナンデス!』

内臓の活性化とデトックス効果が期待できます。

①両足を前に伸ばして座る

②左ひざを立て、外側にパタンと倒す

③右ひざを体に引き寄せ、右足を左ももの外側に置く

両方のお尻がマットに付いたままにします。きつい場合は片足を伸ばしたままでもOK。

④左手を右ひざにかけ、背中を伸ばしたまま上半身をひねる

⑤両手を胸の前で合わせる

反対側も同様に行ってください。

ヨガインストラクターIKU先生の紹介

 

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埼玉県で活動しているIKU先生は、現在もバレエの舞台に立っている現役のバレリーナです。

10歳のときにヨガと出会い、5年前にヨガの美しいポーズとバレエのしなやかな動きを組み合わせた『バレエヨガ』を考案。

ヨガ(静)とバレエ(動)を組み合わせた独自のエクササイズが話題になり、いまオンライン受講者が殺到している人気講師です。

オンラインレッスンの依頼は公式ホームページからどうぞ。

おわりに

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