2021年3月12日(金)放送の『ヒルナンデス！』。
『新生活 今から始められる趣味SP』というテーマで放送されました。
家で手軽に始められる運動として人気のヨガ。
ヒルナンデスのマーケティング調査では『これから始めたい趣味1位』にも選ばれました。
おうち時間が増えたこともあり、ヨガやピラティスなどの専門書籍もいま出版ラッシュになっているんだそう。
教えてくれるのは、ヨガインストラクターのIKU先生です。
放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。
おうちヨガ『バレエヨガ』のやり方
現役バレリーナのIKU先生直伝、むくみ・便秘・顔のたるみ・骨盤の歪み・肩こりなどの改善に効果が期待できるバレエヨガを6つ紹介します。
※無理のない範囲で行ってください。
サギのポーズ
出典：日本テレビ『ヒルナンデス！』
①右ひざを立てて、外側にパタンと開く
②左ひざを立てて体に引き寄せ、両手の指先を絡めて左足の裏に引っ掛ける
③吸う息でかかとを持ち上げ、吐く息でひざを伸ばす。この姿勢を30秒ほどキープする
反対側も同様に行ってください。
ライオンのポーズ
出典：日本テレビ『ヒルナンデス！』
①ひざを肩幅に開いて正座する
②両手を前に伸ばし、手のひらを開いて指先がおへそを向くように床につける
③背筋を伸ばし、おへそを上に向けるイメージで斜め上に引き上げる
④顔は上を向いたまま、口を開け舌をあごに付くくらいに出す
鳩のポーズ
出典：日本テレビ『ヒルナンデス！』
①四つん這いになり、手と手の間に左ひざを入れる。右足は後ろに伸ばす
②両手を前に伸ばし、上半身を床に付けてリラックスしたら上半身を起こす
③右ひざを曲げ、右ひじの内側につま先を引っ掛ける
④両手を胸の前で絡め、頭は真っ直ぐに伸ばす
⑤左手を天井に上げ、頭の後ろで両手を組む
反対側も同様に行ってください。
白鳥のエクササイズ
出典：日本テレビ『ヒルナンデス！』
①鳩のポーズ②の状態から、白鳥が羽ばたくように両手を横からゆっくりと上げていき、手首同士をクロスさせる
②手首をクロスさせたまま前屈する
③腕から上がるように元の位置に戻る
④両手を横からゆっくりと下ろす
船のポーズ
出典：日本テレビ『ヒルナンデス！』
①ひざを曲げて両手を太ももの裏に入れ、背筋を真っ直ぐ伸ばす
②上半身を後ろにひき、つま先を立てる
③右足、左足をゆっくりと床から離して浮かせる
④両手を前に伸ばす
⑤息を吸いながら両手を上げ、吐きながら元に戻す
⑥両手を前に伸ばしたまま3秒キープする
半魚王のポーズ
出典：日本テレビ『ヒルナンデス！』
①両足を前に伸ばして座る
②左ひざを立て、外側にパタンと倒す
③右ひざを体に引き寄せ、右足を左ももの外側に置く
④左手を右ひざにかけ、背中を伸ばしたまま上半身をひねる
⑤両手を胸の前で合わせる
反対側も同様に行ってください。
ヨガインストラクターIKU先生の紹介
この投稿をInstagramで見る
埼玉県で活動しているIKU先生は、現在もバレエの舞台に立っている現役のバレリーナです。
10歳のときにヨガと出会い、5年前にヨガの美しいポーズとバレエのしなやかな動きを組み合わせた『バレエヨガ』を考案。
ヨガ(静)とバレエ(動)を組み合わせた独自のエクササイズが話題になり、いまオンライン受講者が殺到している人気講師です。
おわりに
おうち時間にヨガを始めようと思っている方、ぜひ参考にしてみてください。
ここまで読んでいただきありがとうございました。