2021年2月20日(土)放送の『土曜はナニする！？』予約が取れない10分ティーチャー。
「1日5分で理想のボディライン！話題のエクササイズ『ほぐピラ』」というテーマで放送されました。
1日5分で理想のボディラインを手に入れることができる話題のダイエットエクササイズ『ほぐピラ』。
教えてくれるのは、これまで6万人以上のボディメイクを行ってきたパーソナルトレーナーの星野由香先生(35)です。
放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。
ほぐピラのやり方
ほぐピラとは
ほぐしながら鍛えることで体本来の動きを取り戻し、痩せやすい体になる・血流が良くなり冷え性改善などの効果が期待できるんです。
ほぐピラを考案した星野由香先生は芸能界でも多くの女優・モデルが指名するカリスマトレーナーです。
女優の大政絢さんやモデルの谷まりあさん、EXITのりんたろー。さんなどもほぐピラで理想のボディラインを手に入れたんだそう。
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
星野先生が初出版した著書『ほぐピラWORKOUT』はAmazon売れ筋ランキング1位に輝きました。
ほぐピラはネットなどで購入できる、突起のついている市販のフォームローラーを使って行います。
フォームローラーがない場合はご家庭にあるもので代用可能です。
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
材料はフェイスタオル2枚、ラップの芯、輪ゴム。
ラップの芯にフェイスタオルを巻き、表面に凸凹ができるように輪ゴムで強めに止めればOK。
STEP①内ももほぐピラ
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
①太ももの付け根で凝っている部分にローラーをあてる
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
②下側の脚を伸ばしながら上下に動かす(左右1セット×10回)
STEP②お腹ほぐピラ
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
①腰周辺にローラーをあてる
②膝は曲げ、両手は胸の前でクロスする
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
③息を吸いながらゆっくりと体を倒し、腹筋に意識を持って息を吐きながら体を起こす(1セット×10回)
STEP③二の腕ほぐピラ
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
①横向きに寝そべり、二の腕で凝っている部分にローラーをあてる
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
②二の腕を固定し、肘の曲げ伸ばしを行う(左右1セット×10回)
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
③腕相撲のように前後に動かす(左右1セット×10回)
STEP④鎖骨下ほぐピラ
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
①うつ伏せになり、鎖骨下にローラーをあて両膝は曲げる
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
②両腕を横に伸ばし、腹筋の力を使って背中を丸める
③両腕を上げ下げ(1セット×10回)
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
④床に手をつき、首を伸ばしたまま上げ下げ(1セット×10回)
おわりに
ほぐピラ、おうち時間を利用してぜひ実践してみてください。
ここまで読んでいただきありがとうございました。