【土曜は何する】ほぐピラのやり方|筋膜・筋肉をほぐすピラティスで1日5分で理想のボディライン

【土曜は何する】ほぐピラのやり方|筋膜・筋肉をほぐすピラティスで1日5分で理想のボディラインエクササイズ

2021年2月20日(土)放送の『土曜はナニする!?』予約が取れない10分ティーチャー。

「1日5分で理想のボディライン!話題のエクササイズ『ほぐピラ』」というテーマで放送されました。

1日5分で理想のボディラインを手に入れることができる話題のダイエットエクササイズ『ほぐピラ』。

教えてくれるのは、これまで6万人以上のボディメイクを行ってきたパーソナルトレーナーの星野由香先生(35)です。

放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。

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ほぐピラのやり方

ほぐピラとは

ほぐピラとは筋膜・筋肉をほぐしながらピラティスの要素を取り入れて鍛えるメソッドのこと。2つの要素を同時に行うことで効果的にボディメイクができます。

ほぐしながら鍛えることで体本来の動きを取り戻し、痩せやすい体になる・血流が良くなり冷え性改善などの効果が期待できるんです。

ほぐピラを考案した星野由香先生は芸能界でも多くの女優・モデルが指名するカリスマトレーナーです。

女優の大政絢さんやモデルの谷まりあさん、EXITのりんたろー。さんなどもほぐピラで理想のボディラインを手に入れたんだそう。

【土曜は何する】ほぐピラのやり方|筋膜・筋肉をほぐすピラティスで1日5分で理想のボディライン
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

【土曜は何する】ほぐピラのやり方|筋膜・筋肉をほぐすピラティスで1日5分で理想のボディライン
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

星野先生が初出版した著書『ほぐピラWORKOUT』はAmazon売れ筋ランキング1位に輝きました。

ほぐピラはネットなどで購入できる、突起のついている市販のフォームローラーを使って行います。

フォームローラーがない場合はご家庭にあるもので代用可能です。

【土曜は何する】ほぐピラのやり方|筋膜・筋肉をほぐすピラティスで1日5分で理想のボディライン
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

材料はフェイスタオル2枚、ラップの芯、輪ゴム。

ラップの芯にフェイスタオルを巻き、表面に凸凹ができるように輪ゴムで強めに止めればOK。

STEP①内ももほぐピラ

美脚効果、浮き輪肉瘦せ、くびれ作りに効果的です。

【土曜は何する】ほぐピラのやり方|筋膜・筋肉をほぐすピラティスで1日5分で理想のボディライン
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①太ももの付け根で凝っている部分にローラーをあてる

この体勢がきつい方はローラーと体の間にタオルを挟んでもOK。床につけている足をつま先立ちしてもOK。

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②下側の脚を伸ばしながら上下に動かす(左右1セット×10回)

脚を伸ばすのが難しい方は膝を曲げて上下に動かしてもOK。

STEP②お腹ほぐピラ

くびれ、ぺったんこお腹、11字腹筋作りに効果的です。腰回りの筋肉をほぐすことで腹筋の可動域が広がり、腹筋運動のお腹の引き締め効果がアップします。

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①腰周辺にローラーをあてる

②膝は曲げ、両手は胸の前でクロスする

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

③息を吸いながらゆっくりと体を倒し、腹筋に意識を持って息を吐きながら体を起こす(1セット×10回)

体勢がつらい方は床に手を置いて状態を支えながら腹筋運動してもOK。

STEP③二の腕ほぐピラ

二の腕の引き締め、肩の歪みの改善に効果的です。
痛みが出る方はローラーにタオルを敷いて行ってください。

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①横向きに寝そべり、二の腕で凝っている部分にローラーをあてる

この体勢がきつい方は体を床につけて行ってもOK。

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②二の腕を固定し、肘の曲げ伸ばしを行う(左右1セット×10回)

【土曜は何する】ほぐピラのやり方|筋膜・筋肉をほぐすピラティスで1日5分で理想のボディライン
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

③腕相撲のように前後に動かす(左右1セット×10回)

この運動がきつい方は腕の下にタオルを敷き、体を床につけて行ってもOK。

STEP④鎖骨下ほぐピラ

首が長くなる、猫背解消、顔のむくみが取れるなどの効果が期待できます。

【土曜は何する】ほぐピラのやり方|筋膜・筋肉をほぐすピラティスで1日5分で理想のボディライン
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①うつ伏せになり、鎖骨下にローラーをあて両膝は曲げる

ローラーの下・お腹の下にタオルを敷いてもOK。両膝を開いて行ってもOK。

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②両腕を横に伸ばし、腹筋の力を使って背中を丸める

③両腕を上げ下げ(1セット×10回)

肩をしっかりと引き上げること。肘下ではなく肘から上の二の腕を意識して動かしてください。

【土曜は何する】ほぐピラのやり方|筋膜・筋肉をほぐすピラティスで1日5分で理想のボディライン
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

④床に手をつき、首を伸ばしたまま上げ下げ(1セット×10回)

首を伸ばしたまま動かすことで、筋力がついて細く長い首になります。

おわりに

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ほぐピラ、おうち時間を利用してぜひ実践してみてください。

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ここまで読んでいただきありがとうございました。


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