ももクロゲッタマン体操(第2弾)のやり方|丸山桂里奈がダイエットに挑戦【世界一受けたい授業】

ももクロゲッタマン体操(第2弾)のやり方|丸山桂里奈がダイエットに挑戦【世界一受けたい授業】エクササイズ

2021年1月30日(土)放送の『世界一受けたい授業2時間SP』。

1日5分でできるたった3つの体操で、元女子サッカー日本代表の丸山桂里奈さんが2週間のダイエットに挑戦しました。

丸山桂里奈さんはコロナ前と比べて体重が5kgも増加、現役時代と比べると13kgも太ったんだそう。

下腹・ウエスト・脚のパーツ別エクササイズを教えてくれるのは、一流企業や数々の有名人のトレーナーを務めるゲッタマン先生。

前回の第一弾はフワちゃんが2週間のももクロゲッタマン体操にチャレンジし、体重-2.4kg・ウエスト-8.6cmのダイエットに成功していました!

今回ももクロゲッタマン体操の第二弾にチャレンジする丸山桂里奈さんの結果は!?

放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。

>>ダイエットの記事一覧はコチラ

>>世界一受けたい授業の記事一覧はコチラ

ももクロゲッタマン体操とは

ももクロゲッタマン体操(第2弾)のやり方|丸山桂里奈がダイエットに挑戦【世界一受けたい授業】
出典:日本テレビ『世界一受けたい授業』

ダイエットには基礎代謝が重要です。

基礎代謝とはじっとしていても消費されるエネルギー量のこと。

基礎代謝量の割合を見てみると…

・筋肉…22%
・肝臓…21%
・心臓…9%
・腎臓…8%
・脳…20%
・脂肪組織…4%
・その他…16%

筋肉はわずか2割で、内臓がおよそ4割を占めています。

つまり、内臓の働き“内臓力”を活発にすることも大事。

内臓を鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪の分解能力が一気に向上するんだそう。

そんな内臓力アップが期待できると話題なのが『ももクロゲッタマン体操』なんです。

ももクロゲッタマン体操第2弾のやり方

1日5分でできる3つのももクロゲッタマン体操第2弾のやり方を、ももいろクローバーZのリーダー百田夏菜子さんが実践してくれました。

ももクロゲッタマン体操を実践することで内臓を支えている筋肉を鍛えることができ、それによって内臓を正常化して基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼効果が期待できるんです。

20代~50代の女性に聞いた『コロナ太りで気になる体のパーツ』に効果的なエクササイズです。

【コロナ太りで気になる体のパーツ】
1位:下腹
2位:ウエスト
3位:フェイスライン
4位:脚(太もも、ふくらはぎ)
ちなみに“もも”“クロ”スさせることから、ももクロゲッタマン体操と名付けたんだそうです。

※無理をせず自分のペースで行ってください。

ももクロゲッタマン体操第2弾①背中エクササイズ

内臓を活動させる横隔膜を刺激し、肩甲骨周辺筋群など背中全体を活性化させて内臓力をアップさせるエクササイズです。猫背や肩こりの方にも効果的です。

ももクロゲッタマン体操(第2弾)のやり方|丸山桂里奈がダイエットに挑戦【世界一受けたい授業】
出典:日本テレビ『世界一受けたい授業』

①ももをクロスして立つ

ももクロゲッタマン体操(第2弾)のやり方|丸山桂里奈がダイエットに挑戦【世界一受けたい授業】
出典:日本テレビ『世界一受けたい授業』

②両腕を胸の高さでひじが90度になるように重ね、お腹を引っ込める

ももクロゲッタマン体操(第2弾)のやり方|丸山桂里奈がダイエットに挑戦【世界一受けたい授業】
出典:日本テレビ『世界一受けたい授業』

③体幹は動かさずに両ひざを前につき出す

ももクロゲッタマン体操(第2弾)のやり方|丸山桂里奈がダイエットに挑戦【世界一受けたい授業】
出典:日本テレビ『世界一受けたい授業』

④息を吸いながら両腕を頭上まで上げて頭をくぐらせる

ももクロゲッタマン体操(第2弾)のやり方|丸山桂里奈がダイエットに挑戦【世界一受けたい授業】
出典:日本テレビ『世界一受けたい授業』

⑤息を吐きながら手を放して広げ、ゆっくり腕を後ろに回しながら元の姿勢に戻る。上にする腕は最初と反対にする

鳥が羽ばたくようなイメージで、呼吸を深く、横隔膜を上下に動かしてください。

5回行ったらクロスする脚を変えてさらに5回行ってください。

ももクロゲッタマン体操第2弾②美脚エクササイズ

内臓を支える骨盤底筋と腸腰筋を鍛え、骨盤のゆがみを整えて内臓力をアップさせるエクササイズです。内臓力がアップすることで基礎代謝が上がって痩せやすくなります。

ももクロゲッタマン体操(第2弾)のやり方|丸山桂里奈がダイエットに挑戦【世界一受けたい授業】
出典:日本テレビ『世界一受けたい授業』

①両足をそろえて立ち、お腹をふくらませる

ももクロゲッタマン体操(第2弾)のやり方|丸山桂里奈がダイエットに挑戦【世界一受けたい授業】
出典:日本テレビ『世界一受けたい授業』

②息を吸いながら左手と右足を90度に振り上げる

このとき猫背にならないように注意してください。

ももクロゲッタマン体操(第2弾)のやり方|丸山桂里奈がダイエットに挑戦【世界一受けたい授業】
出典:日本テレビ『世界一受けたい授業』

③息を吐きながら上げた手足を後ろへ大きく下げ、走るときのようなポーズにする

ももクロゲッタマン体操(第2弾)のやり方|丸山桂里奈がダイエットに挑戦【世界一受けたい授業】
出典:日本テレビ『世界一受けたい授業』

④ゆっくりと元の体勢に戻る

お腹をふくらませたままで体の中心軸を意識してください。

5回行ったら腕と脚を反対にしてさらに5回行ってください。

ももクロゲッタマン体操第2弾③くびれエクササイズ

下腹とウエストのWに効く最強のエクササイズです。

ももクロゲッタマン体操(第2弾)のやり方|丸山桂里奈がダイエットに挑戦【世界一受けたい授業】
出典:日本テレビ『世界一受けたい授業』

①床に座った状態で上半身を後ろに倒し、両脚を開いてひざを曲げた状態で浮かせる

このときお腹に力を入れてください。

ももクロゲッタマン体操(第2弾)のやり方|丸山桂里奈がダイエットに挑戦【世界一受けたい授業】
出典:日本テレビ『世界一受けたい授業』

②この状態のまま、左ももと右ひじを引き寄せてクロスさせる

ももクロゲッタマン体操(第2弾)のやり方|丸山桂里奈がダイエットに挑戦【世界一受けたい授業】
出典:日本テレビ『世界一受けたい授業』

③次に右ももと左ひじを引き寄せてクロス、これを交互に行う

クロスさせることでくびれを作る内腹斜筋と外腹斜筋を刺激します。同時に内臓を支える腹横筋(インナーマッスル)やシックスパックには欠かせない腹直筋も鍛えることができます。

④腰を動かすことを意識して、この動きを20回繰り返す

クロスするときに「シュッ」と息を吐きながらお腹と体幹を意識して行うのがポイント。

ももクロゲッタマン体操第2弾③くびれエクササイズVer.2

くびれエクササイズをさらにレベルアップさせたエクササイズです。

ももクロゲッタマン体操(第2弾)のやり方|丸山桂里奈がダイエットに挑戦【世界一受けたい授業】
出典:日本テレビ『世界一受けたい授業』

①床に座った状態で上半身を後ろに倒し、ひざを曲げずに伸ばしたまま脚を浮かせる

ももクロゲッタマン体操(第2弾)のやり方|丸山桂里奈がダイエットに挑戦【世界一受けたい授業】
出典:日本テレビ『世界一受けたい授業』

②ひざとひじを交互にクロスさせる

ももクロゲッタマン体操(第2弾)のやり方|丸山桂里奈がダイエットに挑戦【世界一受けたい授業】
出典:日本テレビ『世界一受けたい授業』

③小刻みに息を吐きながらリズムよく30回行う

ももクロゲッタマン体操のやり方解説動画

ゲッタマン先生がももクロゲッタマン体操を行うときのポイントを解説されている動画です。

丸山桂里奈さんが2週間のももクロゲッタマン体操に挑戦した結果

食事制限なしで2週間のももクロゲッタマン体操を実践した丸山桂里奈さん。

ももクロゲッタマン体操(第2弾)のやり方|丸山桂里奈がダイエットに挑戦【世界一受けたい授業】
出典:日本テレビ『世界一受けたい授業』

2週間前は66.1kgあった体重が61.2kgになり、-4.9kgのダイエットに成功!

ももクロゲッタマン体操(第2弾)のやり方|丸山桂里奈がダイエットに挑戦【世界一受けたい授業】
出典:日本テレビ『世界一受けたい授業』

2週間前は86cmあったウエストが79.5cmになり、-6.5cmのダイエットに成功!

ももクロゲッタマン体操(第2弾)のやり方|丸山桂里奈がダイエットに挑戦【世界一受けたい授業】
出典:日本テレビ『世界一受けたい授業』

さらに内臓脂肪は86.8c㎡→68.2c㎡、皮下脂肪は248.1c㎡→201.9c㎡と、ともに減少していました。

ももクロゲッタマン体操(第2弾)のやり方|丸山桂里奈がダイエットに挑戦【世界一受けたい授業】
出典:日本テレビ『世界一受けたい授業』

おわりに

>>ダイエットの記事一覧はコチラ

>>世界一受けたい授業の記事一覧はコチラ

丸山桂里奈さん、食事制限はまったく無しで見事にダイエットに成功していましたね!

誰でも簡単に出来るももクロゲッタマン体操。

これからダイエットにチャレンジしようと考えている方、第1弾&第2弾の簡単エクササイズをぜひ参考にしてみてください。

【夜会】有酸素運動グッズまとめ|北川景子さん・芳根京子さん購入
2021年2月11日(木)放送の『櫻井・有吉THE夜会』のコーナー『絶対買いますショッピング』。 最近トレーニングにハマっているという北川景子さんと芳根京子さんが、おうちで使える有酸素運動グッズを実際に体験して購入しました。 オ...
【世界一受けたい授業】ももクロゲッタマン体操のやり方|フワちゃんがダイエットに挑戦
2020年8月8日(土)放送の『世界一受けたい授業』。 1日5分でできる3つの体操で、フワちゃんが2週間のダイエットに挑戦しました。 果たして結果は!? 教えてくれるのは、一流企業や数々の有名人のトレーナーを務めるゲッタマ...
【林修の今でしょ講座】MCTオイルのダイエット効果&レシピ|中鎖脂肪酸で体脂肪対策
2021年2月9日(火)放送の『林修の今でしょ!講座2時間SP』。 大ヒット商品を医学と科学で斬ってみた、過去最高売り上げを更新中の『油』講座SP。 現在大ヒット中の9商品を番組がピックアップし、栄養素やその健康効果を比較し徹底...
【ヒルナンデス】リュウジの太らないおかずレシピBEST5|低糖質&低カロリーなのに大満足
2021年2月8日(月)放送の『ヒルナンデス!』。 「低糖質・低カロリーなのに、食べて大満足!太らないおかずレシピ」というテーマで放送されました。 料理レシピ本大賞2020で大賞を受賞した人気料理研究家のリュウジさんが、簡単に作...
【土曜は何する】魔法の美やせレンチンスープレシピまとめ|Atsushiさん直伝ダイエットスープ
2021年1月30日(土)放送の『土曜はナニする!?』予約が取れない10分ティーチャー。 『寒~い冬にコレ1杯!飲むだけで元気&美しくなる魔法のスープ!』というテーマで放送されました。 冬太り・冷え性・お肌の乾燥・免疫力の低下な...
オートミールダイエットのやり方と効果|3週間で-5.16kgの減量【ヒルナンデス】
2020年7月6日(月)放送の『ヒルナンデス!』。 『話題の頑張らないダイエットは痩せる?3週間本当にやってみてガチ検証 1日2食主食をオートミールに置き換えるだけ』というテーマで放送されました。 チャレンジするのは女ピン芸人の...
【土曜は何する】やせ筋トレダイエットのやり方|とがわ愛さん直伝!浮き輪肉の撃退・背中・美尻・美脚トレーニング
2021年1月9日(土)放送の『土曜はナニする!?』。 「1日10分で正月太りを解消!自宅で簡単に美ボディを手に入れる『やせ筋トレ』」というテーマで放送されました。 おうちでゆっくり過ごしたお正月。 食べてゴロゴロ飲んでゴ...
【ハナタカ】鶏むね肉&ブロッコリー究極の調理法レシピ|低糖質ダイエット食を専門店が教える
2020年9月3日(木)放送の『くりぃむしちゅーのハナタカ!優越館』。 『ブロッコリーと鶏肉のお弁当の専門店 シンプルなのに究極の調理で美味しく!?』というテーマで放送されました。 東京・三田にある『QBT(究極のブロッコリーと...
【世界仰天ニュース】おデブ女子仰天チェンジ最新版ダイエット方法まとめ|2020年3月31日
2020年3月31日(火)放送の『ザ!世界仰天ニュース』。 『ぽっちゃり女子達が独自のダイエット法で大変身』というテーマで放送されました。 今回仰天チェンジしたぽっちゃり女子たちはコチラの4人。 出典:日本テレビ『ザ!...
【世界一受けたい授業】青学鍋料理レシピ5品まとめ|ヘルシーで低カロリー&免疫力アップ鍋を原美穂さんが紹介
2020年12月12日(土)放送の『世界一受けたい授業』。 『おいしいのにヘルシー!コロナに負けない免疫力!体を整える最強鍋』というテーマで放送されました。 美味しいのにヘルシー!たくさん食べても罪悪感のない低カロリー鍋。 ...
ユウトレ先生の立ち腹筋のやり方と効果|浮き輪肉を撃退してくびれを作る【土曜は何する】
2020年12月12日(土)放送の『土曜はナニする!?』のコーナー『10分ティーチャー』。 『今までの筋トレはもう古い!?いつでもどこでも立ったままでOK!立ち筋トレ』というテーマで放送されました。 世の中は空前の筋トレブーム。...
ゆいPが30キロ痩せたダイエット方法まとめ|減量メニュー&スキンケア【メレンゲの気持ち】
2020年8月8日(土)放送の『メレンゲの気持ち』。 『-30kgに成功!ゆいPの我慢しない食生活』というテーマで放送されました。 121kg→90kgになり30kg以上のダイエットに成功して話題になっている、おかずクラブのゆい...
【ジャンクスポーツ】ローラの美尻トレーニング&食事法&サプリメント
2020年10月25日(日)放送の『ジャンクSPORTS』。 美尻で話題、モデルでタレントのローラさんが美ボディメイク&食事法を教えてくれました。 そこでLAの自宅で行っているという、ローラさん流のトレーニング方法や食事...
【林修の今でしょ講座】おしり筋伸ばしダイエットに近藤サトさんが挑戦|やり方と結果
2020年10月13日(火)放送の『林修の今でしょ!講座3時間SP』。 『話題の本をガチ検証!美しい体づくり講座 なぜ?2週間で美しいお尻…驚きメソッド』というテーマで放送されました。 2020年3月発売、Amazon売れ筋ラン...

ここまで読んでいただきありがとうございました。


タイトルとURLをコピーしました