【土曜は何する】やせ筋トレダイエットのやり方|とがわ愛さん直伝!浮き輪肉の撃退・背中・美尻・美脚トレーニング

【土曜は何する】やせ筋トレダイエットのやり方|とがわ愛さん直伝!浮き輪肉の撃退・背中・美尻・美脚トレーニングエクササイズ
こんにちは!
カズ()です。

2021年1月9日(土)放送の『土曜はナニする!?』。

「1日10分で正月太りを解消!自宅で簡単に美ボディを手に入れる『やせ筋トレ』」というテーマで放送されました。

おうちでゆっくり過ごしたお正月。

食べてゴロゴロ飲んでゴロゴロ、でも心配なのは正月太りですよね…

教えてくれるのは、ボディクリエイターのとがわ愛先生(27)。

とがわ愛先生考案の『やせ筋トレ』&『やせ筋トレ姿勢リセット』は、シリーズ累計70万部を超える大ヒット。

さまざまなランキングで1位を獲得し、2020年に一番売れたダイエット本なんです。

放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。

とがわ愛さんのやせ筋トレダイエット

【土曜は何する】やせ筋トレダイエットのやり方|とがわ愛さん直伝!浮き輪肉の撃退・背中・美尻・美脚トレーニング

やせ筋トレとは

やせ筋トレとは美ボディを作るために特化したトレーニングのこと。

鍛えるべき筋肉と鍛えなくてよい筋肉の見極めが大事なんです。

とがわ愛先生によると、美ボディをゲットするために鍛えるべき筋肉は全部で7か所。

・胸
・お腹
・内もも
・二の腕
・背中
・お尻
・太もも裏

とがわ愛先生自身、以前はぽっちゃり体型でしたが『やせ筋』を鍛えることで5カ月で-10kgのダイエットに成功したんだそう。

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

とがわ愛先生の本を購入した読者からも…

「筋トレしたことない私もできた!!(女性25歳)」
「1週間で周りから『痩せた?』って言われました(女性32歳)」
「翌朝ウエストがマイナス4センチ(女性33歳)」

などなど、ダイエットに成功したとの声がたくさん上がっています。

やせ筋トレのやり方

今回は読者から「特に効果てきめん!」と大好評だったお腹・お尻・背中、そして内ももの計4か所のやせ筋トレを紹介します。

お腹に効くやせ筋トレ『キャット&カウ』

実は一般的な腹筋運動ではウエストの引き締め効果は弱いんです。

引き締めるポイントはインナーマッスル

お腹の引き締めると同時に固まった背骨もストレッチでき、美しい姿勢作りにも効果が期待できます。

【キャット&カウのやり方】

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①四つんばいのポーズになり、つま先は立てる

手首を痛めやすい人は手首の下にタオルを敷いてもOK。

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②息を吐きながら、おへそを天井に突き上げるように背中を丸める

③息を吐き出した状態で、腹筋を感じるところで息を止めて5秒キープ

④鼻から息を吸い、腰をそらす

この動きを1セット5回行ってください。

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

肩がすくんでしまったり背中の丸まりが足りないと腹筋に効かせることができないので注意してください。

お腹に効くやせ筋トレ『バイシクルデッドバグ』

【バイシクルデッドバグのやり方】

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①仰向けになり、腰が浮かないように両脚を宙に浮かせ、手を肋骨の上に置く

②おへそを床に近づけるようにお腹(おへそ)に力を入れる

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

③足をお腹の力で支え、床につけずに右脚を伸ばす。最も伸びたところで2秒キープし息を吐く

④おへその位置を保ったまま、鼻から息を吸いながら右脚を元の位置に戻す。この動きを繰り返す

左右ともに10回×3セット行ってください。

美尻を作るやせ筋トレ『ヒップリフト』

お尻の筋肉は普段の生活ではあまり使わないので、どうしても衰えがちです。

お尻を鍛えることでヒップアップ&美脚効果が期待できます。

【ヒップリフトのやり方】

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①仰向けになり膝を立てる。足は腰幅くらいに広げる

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②お尻に力を入れて、お尻にじわじわと感じるまで持ち上げる

③お尻を下ろすときは2~3秒かけ、床に完全につけずにギリギリ触れるくらいまで下ろす

途中インターバルを入れながら10回×3セット行ってください。

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

かかとにしっかりと重心をかけるのがポイント。つま先に重心がかかると効果が薄れてしまうので注意してください。

美尻を作るやせ筋トレ『ライイングヒップアブダクション』

【ライイングヒップアブダクションのやり方】

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①横向きに寝そべり、両脚が『くの字』になるよう膝を曲げる

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②膝を開くイメージで上の脚を真上に上げる

③お尻の側面に効いていると感じたらゆっくり脚を下ろし、そのまま戻して再び上げる

両脚ともに20回×3セット行ってください。

お尻が後ろに倒れないようにしてください。前方ではなくやや後ろをねらって脚を上げるのがポイント。

背中に効くやせ筋トレ『ペットボトルベントオーバーロウ』

背中は美ボディ作りには欠かせない箇所です。

人の目に付きやすい背中をやせ筋トレでしっかり鍛えることで、背中のハミ肉&浮き輪肉を撃退して美しい天使の羽を作ることができます。

【ペットボトルベントオーバーロウのやり方】

使用するもの…水の入った500mlのペットボトル2本

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①ペットボトルを軽く握り、手の甲を前に向け膝は腰幅に広げ軽く曲げる

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②ゆっくりと肘を後ろにひく

③背中に効いていると感じたら、再び最初のポーズに戻す

途中インターバルを入れながら10回×3セット行ってください。

ペットボトルは強く握りすぎると腕の力で持ち上げてしまうため、軽く握ってください。肩を上げないよう背中の筋肉を意識しながら、肘と肘を近づけるイメージで肘をひくのがポイント。

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

ペットボトルの持ち方を変えれば効果が出る場所を変えることができます。

内ももに効くやせ筋トレ『ニーリングツイスト』

【ニーリングツイストのやり方】

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①右の膝を立て、右腕を左太ももの外側にかける

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②膝をやや内側に寄せるようにしながら上半身を前に倒し、左太ももに体重をのせる。

土踏まずの上に体重をのせるようなイメージで、右手で床に触れる意識で行ってください。

③呼吸を止めずに2秒キープする

④ゆっくり元に戻す

膝を立てる場所を上半身よりも前方にすることで倒しやすくなります。膝を内側に寄せるようにするとより太ももの内側に効かせることができます。

おわりに

おうち時間を利用して、やせ筋トレで正月太りをガツンと撃退してくださいね♪

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ここまで読んでいただきありがとうございました。


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