ユウトレ先生の立ち腹筋のやり方と効果|浮き輪肉を撃退してくびれを作る【土曜は何する】

ユウトレ先生の立ち腹筋のやり方と効果|浮き輪肉を撃退してくびれを作る【土曜は何する】エクササイズ

2020年12月12日(土)放送の『土曜はナニする!?』のコーナー『10分ティーチャー』。

『今までの筋トレはもう古い!?いつでもどこでも立ったままでOK!立ち筋トレ』というテーマで放送されました。

世の中は空前の筋トレブーム。

でも実際は「キツい」「続かない」「時間や場所が限られる」などいろいろな壁が立ちはだかりますよね。

そういう悩みをすべて解決してくれるのが『立ち筋トレ(立ち腹筋)』なんです。

教えてくれるのは、SNS総フォロワー数17万人超えのパーソナルトレーナー、ユウトレ先生(25)。

今回は『今までの筋トレはもう古い!?いつでもどこでも立ったままでOK!立ち筋トレ』の放送内容についてまとめました。

ユウトレ先生の立ち筋トレ(立ち腹筋)

ユウトレ先生の立ち腹筋のやり方と効果|浮き輪肉を撃退してくびれを作る【土曜は何する】

ユウトレ先生は大手パーソナルジムやフィットネスクラブでのトレーナー経験を生かして、SNSを通じて自宅でできるトレーニングを日々発信。

さらに、今までのトレーニング界の常識を覆す立ったままでできる立ち筋トレシリーズは、YouTubeで配信直後から瞬く間に話題となり総再生回数は200万回を超えるほど。

そんな今大注目のユウトレ先生が話題の立ち筋トレのやり方を教えてくれました。

立ち筋トレとは

立ち筋トレとは、筋トレ初心者でもいつでもどこでもしたいときに1トレーニング1分で簡単にできる筋トレのこと。
【立ち筋トレのメリット】
①場所を選ばず省スペースで筋トレ
②消費カロリーが約2倍に!全身を使う筋トレ
③夜中でも気兼ねなく筋トレできる
④仕事や家事の合間にできる

実際にユウトレ先生の立ち筋トレを実践した女性(27)は、

(今までの筋トレは)まず床に座るところから、マットとか敷いて準備するっていうのが大変ですけど。
(立ち筋トレは)立って筋トレやるだけなので、小さなスペースがあればどこでもできちゃう手軽さもあって続けられてますし。
もう半年ぐらいで体重が-6kg、ウエストが-7cmの効果が出ています。

手軽にできるので続けられる人が続出し、半年で-8kgの減量に成功した人もいるんだとか。

11月にはユウトレ先生が新たに考案した立ち筋トレをまとめた書籍『立ち腹筋』が、予約段階からAmazonのダイエット・エクササイズ部門新着ランキング1位になるなど、いま話題のイエット法です。

立ち筋トレのやり方

どの立ち筋トレも1分程度を目安に行ってください。

レッグアップクランチ(お腹まわり)

いま筋トレ界隈で注目されているのが『11字腹筋』

11字腹筋とは2つの縦ラインが入って綺麗に割れている腹筋のこと。

この11字腹筋こそが美ボディの証なんだそう。

レッグアップクランチを行うことでこの11字腹筋を作ることができます。

ユウトレ先生の立ち腹筋のやり方と効果|浮き輪肉を撃退してくびれを作る【土曜は何する】
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①脚を肩幅に開き、腕を上げて左右の肘に手を重ねる

ユウトレ先生の立ち腹筋のやり方と効果|浮き輪肉を撃退してくびれを作る【土曜は何する】
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②息を吐きながら、交互に脚を上げる

・組んだ腕は肩の位置でキープする
・みぞおちを中心に丸めて筋肉を収縮させる
・ゆっくり5秒程度かけて腹筋の収縮を意識する

スタンドコンストリクション(お腹まわり)

お腹まわりの『浮き輪肉』を撃退する立ち筋トレです。

ユウトレ先生の立ち腹筋のやり方と効果|浮き輪肉を撃退してくびれを作る【土曜は何する】
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①脚は肩幅に開いて立ち、手は軽く耳に触れるようにする

ユウトレ先生の立ち腹筋のやり方と効果|浮き輪肉を撃退してくびれを作る【土曜は何する】
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②息を吐きながら、5秒程度かけて右の足を外に開き、右膝と右肘をくっつける

ユウトレ先生の立ち腹筋のやり方と効果|浮き輪肉を撃退してくびれを作る【土曜は何する】
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

③最初の形に戻って、反対の手足もおこなう

・膝と肘をくっつけるときは、脇腹と股関節を縮める意識で行う
・前のめりになりすぎたり横に体が流れたりしないように注意する

ヒールタッチランジ(美脚)

O脚&X脚に効く美脚立ち筋トレです。

内もも・裏もも・お尻の筋肉が使えていないとO脚やX脚になりやすいんです。

つまり、太ももまわりの筋肉を強化すれば美脚になれるということ。

スクワットの場合は股関節ではなく膝で動く人が多いので、外に張り出す筋肉である前ももが鍛えられ太ももが横に大きくなってしまうので要注意!

ユウトレ先生の立ち腹筋のやり方と効果|浮き輪肉を撃退してくびれを作る【土曜は何する】
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①脚は肩幅よりも広く、膝とつま先は外に45度開く

ユウトレ先生の立ち腹筋のやり方と効果|浮き輪肉を撃退してくびれを作る【土曜は何する】
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②お尻を後ろに引き、5秒程度かけて足首を触る

③左脚→右脚を交互に繰り返す

・脚は必ず肩幅よりも広く開く(脚幅が狭いと膝を痛める原因に)
・ 股関節から折るように曲げて、内もも・裏もも・お尻の筋力アップ!

ディープサイドランジ(美脚)

太ももまわりに効いて真っすぐスラリとした太ももが手に入る美脚立ち筋トレです。

ユウトレ先生の立ち腹筋のやり方と効果|浮き輪肉を撃退してくびれを作る【土曜は何する】
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①手は腕の前で組み、脚は肩幅より広く、膝とつま先は45度外に開く

ユウトレ先生の立ち腹筋のやり方と効果|浮き輪肉を撃退してくびれを作る【土曜は何する】
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②息を吐きながら右膝を曲げ、左膝は伸ばしてお尻を引きながら3秒かけてしゃがむ

③反対の手足もおこなう

・かかとに体重をかけると深くしゃがむことができる
・かかとを浮かさないように注意する

ハーフランジツイスト(脂肪燃焼)

お尻・裏もも・脇腹といった全身の脂肪燃焼に効く立ち筋トレです。

立ち筋トレの大きな特徴は上半身と下半身を同時に動かすことができること。

筋肉をつける筋トレでありながら心拍数が適度に上がるので、有酸素運動にもなり消費カロリーも上がります。

つまり。筋力アップ×脂肪燃焼の2倍速で痩せ体質になれるんです。

ユウトレ先生の立ち腹筋のやり方と効果|浮き輪肉を撃退してくびれを作る【土曜は何する】
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①脚を肩幅よりも開いて、手を前で組む

ユウトレ先生の立ち腹筋のやり方と効果|浮き輪肉を撃退してくびれを作る【土曜は何する】
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②片方の脚を後ろに引き、上半身を落とす

ユウトレ先生の立ち腹筋のやり方と効果|浮き輪肉を撃退してくびれを作る【土曜は何する】
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

③上半身と腕を同時にひねる

④1つの動きを5秒ほどかけて繰り返す

⑤慣れてきたらテンポを上げる

・後ろに引いた脚のかかとを上げる(かかとをつけたままだと後ろに引いた脚の前ももが鍛えられてしまうので要注意!)
・かかとを上げながら上半身を落とす
・上半身をひねると脇腹の筋トレに効果あり

スクワットアームサークル(脂肪燃焼)

プリっとした美尻&スッキリお腹が手に入る立ち筋トレです。

①脚を肩幅よりも広く、膝とつま先は45度外側に向けて開く

ユウトレ先生の立ち腹筋のやり方と効果|浮き輪肉を撃退してくびれを作る【土曜は何する】
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②太ももが床と平行になるまで真下にお尻を下ろし、手のひらを合わせて指先を床に向ける

ユウトレ先生の立ち腹筋のやり方と効果|浮き輪肉を撃退してくびれを作る【土曜は何する】
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

ユウトレ先生の立ち腹筋のやり方と効果|浮き輪肉を撃退してくびれを作る【土曜は何する】
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

③息を吐きながら立ち上がり、5秒ほどかけて腕で大きく円を描くようにして上げる

④円を描くように最初の形にゆっくり戻し、繰り返す

・膝をしっかりと開きながらしゃがむ
・体が丸まると前ももに負荷がかかるので要注意!
・内もも・裏もも・お尻・背中・二の腕の筋トレにも効果あり

ユウトレ先生の立ち腹筋YouTube動画

ユウトレ先生が立ち腹筋を実践されているYouTube動画です。

おわりに

おうち時間やテレワークが増えた今、空いた時間にぜひ立ち筋トレを実践してみてください。

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ここまで読んでいただきありがとうございました。


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