【ヒルナンデス】柔軟ストレッチまとめ|肩こり・腰痛・猫背・反り腰を改善

【ヒルナンデス】柔軟ストレッチまとめ|肩こり腰痛改善をKANAMIさんが教える体調改善

2021年11月3日(水)放送の『ヒルナンデス!』日テレのカラダWEEK。

インストラクターのKANAMI(カナミ)さんが肩こり腰痛を改善する姿勢矯正ストレッチのやり方を教えてくれました。

体のかたい芸人やす子さんと滝菜月アナウンサーが10日間チャレンジ!

放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。

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KANAMIさんが教える柔軟ストレッチ

【ヒルナンデス】柔軟ストレッチまとめ|肩こり・腰痛・猫背・反り腰を改善

インストラクターで現役バレエダンサーのKANAMIさん直伝、姿勢(猫背・反り腰)を正すことで肩こりや腰痛の改善に期待できる柔軟ストレッチを4つ紹介します。

柔軟性が高まることで体形・骨盤周り・お尻周りが変わりやすくなり、ヒップアップなどの効果も期待できます。

太もも裏・ふくらはぎを柔らかくするストレッチ①

太もも裏がかたい【猫背タイプ】の方におすすめの柔軟ストレッチです。

足の裏の筋肉とふくらはぎ・ひざの裏の筋肉はつながっているので、足の裏の筋肉をしっかりと動かすことでふくらはぎ・ひざ裏・太もも裏全体の柔軟性アップが期待できます。

指先までの血行促進を期待できるため、冷え性に悩む方にもおすすめです。

【ヒルナンデス】柔軟ストレッチまとめ|肩こり・腰痛・猫背・反り腰を改善
出典:日本テレビ『ヒルナンデス!』

①足を腰幅に開いて前に伸ばした状態で床に座り、手は軽く横について背筋を伸ばす

②足の甲と膝は天井の方に向け、つま先のみを天井に向ける

③②の状態をキープしてかかとを遠くに押し出し、脚裏を伸ばす

④③の状態から②の状態に戻す

【ヒルナンデス】柔軟ストレッチまとめ|肩こり・腰痛・猫背・反り腰を改善
出典:日本テレビ『ヒルナンデス!』

⑤つま先を遠くに伸ばす

②~④を4セット繰り返します。
お尻の下に畳んだタオルを敷いて高さを作ることで、ひざの裏に空間が生まれて骨盤が立ちやすくなり、ラクな姿勢でストレッチを行うことができます。

太もも裏・ふくらはぎを柔らかくするストレッチ②

太もも裏がかたい【猫背タイプ】の方におすすめの柔軟ストレッチです。

ふくらはぎ・ひざの裏・太ももの裏を同時に伸ばすことができます。

【ヒルナンデス】柔軟ストレッチまとめ|肩こり・腰痛・猫背・反り腰を改善
出典:日本テレビ『ヒルナンデス!』

①仰向けになり両膝を立てたところからスタート

②ハンドタオルを用意し片足の裏にタオルをかけ、両サイドからタオルを持つ

③タオルをかけた方の膝をゆっくり曲げ伸ばしする→角度をつけ天井に向かってゆっくりと伸ばし5秒静止

滝アナのように太もも裏までストレッチが届かない人は、タオルをふくらはぎにかけてひざを曲げた状態で行ってもOK。

④座骨が上がってこないよう意識しながら足の角度を少しづつ身体の方に引き寄せるイメージで伸ばしていく

片足③~④を4セット繰り返します。

股関節を柔らかくするストレッチ

股関節がかたい【反り腰タイプ】の方におすすめの柔軟ストレッチです。

前に重心のかかった骨盤の影響で固まった股関節を柔らかくし、反り腰の改善が期待できます。

自分の足の体重をかけて伸ばしていくのでストレッチ感を感じやすいのも◎。

【ヒルナンデス】柔軟ストレッチまとめ|肩こり・腰痛・猫背・反り腰を改善
出典:日本テレビ『ヒルナンデス!』

①仰向けになり両膝を一度胸の方に引き寄せる

②膝を少し開きかかとを内側から持つ

③かかとを持った状態で、脚の重さを利用してゆっくりと内ももを両サイドに広げていく

④股関節の力を緩めながら足を左右に動かしストレッチしていく

④の状態で1分が目安です。

腰や肩甲骨をほぐすハンガーを使ったストレッチ

股関節がかたい【反り腰タイプ】の方におすすめの柔軟ストレッチです。

反り腰の影響で固まった腰や肩甲骨をほぐすことで姿勢を改善する効果が期待できます。

【ヒルナンデス】柔軟ストレッチまとめ|肩こり・腰痛・猫背・反り腰を改善
出典:日本テレビ『ヒルナンデス!』

①足を腰幅よりも少し大きく開いてつま先は軽く外側に向ける

② ハンガーを両サイドから持ち、頭上にあげる

③息を吸って吐く息で上体を左右どちらかに倒す

骨盤が左右に動かないよう意識します。

④再び上体を中央に戻して反対方向も同様に行う

左右往復を4セット繰り返します。

やす子さん&滝アナが10日間挑戦した結果

体がかたかったやす子さんと滝アナが10日間の柔軟ストレッチを実践。

座った状態から腕を前に伸ばす長座体前屈の結果は…

やす子さん…初日10cm→42.5cm(32.5cmアップ)

滝アナ…初日4.5cm→40cm(35.5cmアップ)

二人とも柔軟性が大幅にアップしていました!

※20代女性平均 約45cm

現役バレエダンサーKANAMIさんの紹介

KANAMI先生はフィットネス配信サービス「トルチャ」でバレエレッスンを行っている現役のバレエダンサーです。

バレエの動きを取り入れたストレッチで柔軟性が手に入ると女性から大人気なんだそう。

これまで指導してきた生徒はなんと約5万人。

女優の比嘉愛未さんも長年指導を受けるなど、芸能界やスポーツ界から引っ張りだこの人気フィットネストレーナーです。

しっかりとした体幹としなやかな柔軟性を同時に叶えられる“身体矯正メソッド”は、ゆがんだ骨格が整って肩こりや腰痛の改善に効果的と話題なんです。

おわりに

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家で簡単にできる柔軟ストレッチ、ぜひ参考にしてみてください。

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ここまで読んでいただきありがとうございました。


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