【世界一受けたい授業】血流ゼロトレのやり方動画と効果ふくらはぎダイエット

【世界一受けたい授業】血流ゼロトレのやり方動画と効果ふくらはぎダイエットダイエット

2022年11月5日(土)放送の『世界一受けたい授業』。ヨガインストラクター石村友見先生が教える!血流改善と代謝でナオさんが痩せたストレッチヨガダイエット方法「血流ゼロトレ」のやり方と効果を紹介します。

バンド「マキシマムザホルモン」メンバーで二児の母でもあるナヲさん(46歳)が血流ゼロトレに挑戦、2週間でウエスト-15cm、4kg痩せた!

放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。

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血流ゼロトレのやり方と効果

【世界一受けたい授業】血流ゼロトレのやり方動画と効果ふくらはぎダイエット

ヨガインストラクターの石村友見先生直伝、血流改善と代謝で行うトレーニング「血流ゼロトレ」のやり方と効果を紹介します。

血流ゼロトレにはバスタオルが必需品です。行う時間は胃腸の循環が良い朝がおすすめ。

血流ゼロトレとは

実は血流は肥満と大きく関係しています。

血流が悪いと栄養が体に行き渡らないため、効率的に代謝が行えなず肥満につながってしまうんです。

また体の胃腸の位置が下がっている人は血流が悪く痩せにくい傾向にあります。

姿勢が悪い人は下腹部の筋肉が衰えてしまい、胃腸を支えることができずどんどん下がってしまうことに。

圧迫されることで内臓の働きが悪くなり、消化不良や血行不良を起こし痩せにくくなるんです。

シリーズ累計115万部突破のダイエット本『血流ゼロトレ』の生みの親でインストラクターの石村友見先生が考案した血流ゼロトレで、体の内側も外側も正しい位置に戻すことで血流が改善して痩せやすい体に!

【血流ゼロトレ3つのポイント】

①胃腸の位置を元に戻す

②ふくらはぎのポンプ機能を活性化

足先から全身に血液を戻すポンプの役割を果たすのがふくらはぎです。ふくらはぎの筋肉が衰えるとポンプ機能が低下して足先の血流が循環できず、冷えの原因になってしまいます。

③呼吸を深くする

深い呼吸をすることで横隔膜がよく動き、血流が良くなって痩せやすくなります。

血流スイッチ呼吸法

【世界一受けたい授業】血流ゼロトレのやり方動画と効果ふくらはぎダイエット
出典:日本テレビ『世界一受けたい授業』

痩せるための血流スイッチをオンにする呼吸法です。

①床にあぐらをかいて座り、両手を膝の上に置く

②3秒間で息を吸い、耳を軸にしてゆっくりあごを上げ、7秒間で「ハァ~」と息を吐きながら顔を前に戻してゆっくり首の後ろを伸ばす

吐くときのポイントは「フゥ」ではなく「ハァ~」。口をすぼめてフゥっと息を吐くと首に力が入ってしまいます。口を開いてハァっと息を吐くことでリラックスし、横隔膜が内蔵を押してくれるので内蔵マッサージになるんです。このとき背中・肛門・お腹に力が入るのを確認しましょう。

血流ゼロトレ①股関節斜め伸ばし

【世界一受けたい授業】血流ゼロトレのやり方動画と効果ふくらはぎダイエット
出典:日本テレビ『世界一受けたい授業』

痩せるための万能トレーニングです。ふくらはぎのポンプを活性化させるだけでなく、曲がっていた股関節や膝が伸びることで全身に血流が回るようになります。

①仰向けになってお尻の下に丸めたタオルを敷き、両膝を立てる

②3秒息を吸いながら顎を上げ、7秒「ハァ~」と息を吐きながら首の後ろを伸ばす

③右手で右膝、左手で股関節を抑えながら左足を斜めに7秒間伸ばす

つま先を空の方に向けることでふくらはぎが良く伸びます。

④左右交互に3回繰り返す

血流ゼロトレ②膝裏プッシュ

【世界一受けたい授業】血流ゼロトレのやり方動画と効果ふくらはぎダイエット
出典:日本テレビ『世界一受けたい授業』

足を上げることで溜まっていた血流が心臓の方に戻ります。また膝の後ろを刺激することで凝り固まっていたふくらはぎの緊張が一気にほぐれ、血流がジュワ~っと流れてきます。

①仰向けになってお尻の下に丸めたタオルを敷き、両膝を立てる

②3秒息を吸いながら顎を上げ、7秒「ハァ~」と息を吐きながら首の後ろを伸ばす

③右足を上げて膝裏を抑え、3秒吸いながらつま先を緩ませる。7秒「ハァ~」と息を吐きながらつま先を顔に引き寄せ、膝裏をギュッと押す

④これを3回繰り返す。反対の足も同様に行う

血流ゼロトレ③内股ヒップアップ

【世界一受けたい授業】血流ゼロトレのやり方動画と効果ふくらはぎダイエット
出典:日本テレビ『世界一受けたい授業』

タオルを内ももに挟むことで足の内側の筋肉が引き締められてシェイプアップになります。また元の位置に戻した胃腸をキープさせる効果があります。

①タオルを膝より5cm下に挟む

②3秒息を吸いながら顎を上げ、7秒「ハァ~」と息を吐きながら首の後ろを伸ばす

③顎を引いたままお尻を床から5cmほどゆっくり浮かせてキープする

④3秒息を吸いながら顎を上げ、7秒「ハァ~」と息を吐きながら顎を引いてお腹の締まりを感じる

⑤お尻を上げたままこの呼吸を3回繰り返す

ナヲさんが血流ゼロトレを2週間やってみた結果

「マキシマムザホルモン」メンバーのナヲさんが血流ゼロトレに2週間チャレンジしました。

その結果…

【世界一受けたい授業】血流ゼロトレのやり方動画と効果ふくらはぎダイエット
出典:日本テレビ『世界一受けたい授業』

体重:58.2kg→54.2kg、-4kg!

アンダーバスト:78.5cm→73.0cm、-5.5cm!

ウエスト:91.0cm→76.0cm、-15cm!

ヒップ:97.5cm→89.0cm、-8.5cm!

2週間前は脂肪過多と診断されていましたが、血流ゼロトレを行ったことで脂肪が落ちて筋肉質に変化!反っていた腰も伸びて全体的に引き締まった体になりました。

石村友見先生のインスタ&YouTube動画

おわりに

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ここまで読んでいただきありがとうございました。


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