【金スマ】やせ筋トレダイエットのやり方!1日たったの10分で-10kgの美ボディに

テレビ番組
こんにちは!
カズ()です。

12月6日(土)放送の『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』。

『40万部突破!今、口コミで話題のやせ筋トレダイエット!驚くべきその効果とは!?』というテーマで放送されました。

今年もっとも話題になったダイエット!

やしろ優さん(32歳)は2か月半で-10.7kg、おへそ周りは-18.7cm

さとう珠緒さん(46歳)は2か月半でおへそ周り-13.0cm

お二人が挑戦したのは…

2019年最も売れているダイエット本『はじめてのやせ筋トレ』

口コミだけでなんと40万部突破の大ベストセラー( ゚Д゚)

1日たった10分!

運動嫌いな人でもできる簡単な3つのエクササイズで、みるみるやせていくといいます。

教えてくれるのは、『はじめてのやせ筋トレ』著者でフィットネスインストラクターのとがわ愛さん(26歳)。

【とがわさんの解説】
「私自身も元々運動嫌いだったんですけど、やせ筋トレを始めてから10kg落とせました」

やせ筋トレを行った多くの読者もやせているといいます。

今回は『40万部突破!今、口コミで話題のやせ筋トレダイエット!驚くべきその効果とは!?』で放送されたやせ筋トレダイエットについてまとめてみました。

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やせ筋トレダイエットのルール

Q:1日のうちいつやってもいいの?

A:1日のうち好きな時間におこなってOK!

Q:3つのエクササイズはバラバラの時間にやってもいいの?

A:バラバラの時間にやるのはNG!筋肉が燃焼モードのときに続けてエクササイズすることで効果が期待

Q:食事はどうすればいいの?

A:食事制限なし、好きなものを食べていい、お酒もたしなめる

【やせ筋トレダイエットルール】
①朝・昼・晩いつおこなってもOK
②3つのエクササイズはまとめてやる
③食事制限なし、お酒もOK

さらに…

【とがわさんの解説】
「筋肉痛があるときはお休みしてください」

エクササイズで刺激を与えられた筋肉は傷ついた状態。

その筋肉は休んでいる間に修復され、強く大きくなっていくんだといいます。

筋肉には休みも必要、エクササイズは週に3日で十分なんだとか。

①お尻に効くエクササイズ

人体のひとつの筋肉としてもっとも大きい大臀筋を刺激!

【お尻に効くエクササイズのやり方】
準備姿勢
①肩幅の1.5~2倍ぐらいに両足を広げて立つ
②つま先は外側に向ける
③両手は胸の前にラクに組む
1.3秒かけてゆっくりと腰を下ろす
2.3秒かけてゆっくりと腰を上げる
ポイント】お尻への負荷が逃げてしまうから、ひざは伸ばし切らないで
ポイント】お尻を突き出してひざの高さまで下ろす
3.これを10回×3セット繰り返す(1セット終わるごとに1分休憩、疲れていれば3分まで休憩OK)

 

②背中に効くエクササイズ

人体でもっとも面積が広い広背筋を刺激!

【背中に効くエクササイズのやり方】
準備姿勢
①肩幅ぐらいに足を広げてつま先を外側に向けて立つ
②ひざを軽く曲げてお尻はぷりっと、背中は45度ぐらいに傾ける
③手のひらを上に向けて準備OK!
1.3秒かけてゆっくりとひじを後ろに引く
2.3秒かけてゆっくりと最初の姿勢に戻す
ポイント】ひじを引くときに肩を上げないで!肩や首に力が入って背中に効かない
3.これを10回×3セット繰り返す(1セット終わるごとに1分休憩、疲れていれば3分まで休憩OK)

 

③お腹に効くエクササイズ

腹筋の最下層にあるインナーマッスル腹横筋を刺激!

【お腹に効くエクササイズのやり方】
準備姿勢
①仰向けになって手を真上に伸ばす
②足は上げてひざは直角に曲げる
③こぶし1個分ひざを空ける
1.口から息をゆっくり吐きながら、3秒かけて右手はバンザイ、左足は伸ばす
ポイント】お腹に負荷がかからなくなるので、手足は床につけないで!
2.鼻から息をゆっくり吸いながら、3秒かけて最初の体勢に戻る
3.反対の手足も同様に行う
4.左右5回ずつで10回×3セット繰り返す(1セット終わるごとに1分休憩、疲れていれば3分まで休憩OK)

 

この3つのエクササイズを、1日1回たった10分行うだけ!

やせ筋トレダイエットの動画

-10.7kgの減量に成功したやしろ優さんが、やせ筋トレの3つのエクササイズを実践されている動画です。

やせる効果を高める!やせ筋ウォーキング

体重を落とすのにより効果を高めるための秘策を、とがわさんが伝授してくれました。

それは…歩き方

普段の生活で歩き方を変えるだけで、お尻・背中・お腹の3つのやせ筋を鍛えられるといいます。

【やせ筋ウォーキングのやり方】
①お尻に効く足の動かし方
→かかとから着地し、つま先で地面をけり出す
ポイント】この足の動きをすることでお尻の筋肉をしっかりと使うことができる
②背中に効く手の振り方
→肩を上げずに手足を大きく振る
ポイント】この動きで背中の筋肉にも刺激が
③お腹に効く
→口から息を吐き切りお腹をへこませる
→へこんだお腹をキープしたままそれ以降は鼻で呼吸する
ポイント】呼吸法を変えることでお腹のやせ筋に刺激を与えられる

しっかりかかとから着地、肩を上げずに手は大きく振る、そしてお腹をへこませた呼吸法で歩くのが『やせ筋ウォーキング』なんです。

やせる効果を高める!おススメ食事術

基本的には何を食べてもいいやせ筋トレですが、効果を高めるためのおススメ食事術もあるといいます。

さとう珠緒さんが向かったのは、筋肉食堂。

筋肉を作るためのメニューに特化したレストランなんです。

さとう珠緒さんが選んだのは『鶏むね肉のステーキ』。

そう、大切なのはタンパク質

このお店は高タンパク料理が食べられるんです。

そして、ドリンクにも高タンパクメニューである『プロテイン入りのグリーンスムージー』。

とはいえ、お店に行けないときに便利なのがコンビニ食材。

最近ではコンビニでもタンパク質が効率よく摂れるメニューがたくさん売られているんです。

番組では、セブンイレブンの冷凍食品『チーズタッカルビ』と冷蔵食品『赤魚の粕漬焼』が紹介されていました。

どちらも電子レンジでチンするだけで食べられますよ♪

やせ筋トレを2か月半続けた結果は…

さとう珠緒さんとやしろ優さん、お二人がやせ筋トレを2か月半続けた結果は…

【さとう珠緒さん】
・おへそ周り…68.8cm→55.8cm(-13.0cm
【やしろ優さん】
・体重…82.0kg→71.3kg(-10.7kg
・おへそ周り…103.6cm→84.9cm(-18.7cm

変わったのは見た目だけではなく、ギッシリ詰まっていた内臓脂肪と皮下脂肪も、まるで別人かのようにゴッソリ消えてなくなりました!

これは素直にすごいですね( ゚Д゚)

おわりに

1日10分のやせ筋トレダイエット、ぜひ続けていきたいですね。

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ここまで読んでいただきありがとうございました。



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