2020年1月18日（土）放送の『世界一受けたい授業 日本の危機2時間SP』。
『肩こり・腰痛を改善！今すぐできる神ストレッチ』というテーマで放送されました。
スマートフォンなどを長時間使う若い人の間でも、肩こり腰痛が問題になっています。
教えてくれるのは、アスレチックトレーナーの佐藤義人先生（42歳）。
日本列島を沸かせた2019年ラグビーワールドカップ。
放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。
肩こり改善！腕伸ばし
寒さに凍えるこの時期、肩をすぼめる姿勢を取っていませんか？
寒さだけでなく、パソコンやスマートフォンを長時間使っても同じ姿勢に。
実は肩や腕が内側に入ってしまうことが、肩こりの原因になるんです。
ねじれた腕を本来の位置に戻す簡単ストレッチ！
【腕伸ばしのやり方】
①指先を自分の方に向けてテーブルに手をつく
②もう一方の手で親指以外の指を1本ずつ持ち上げてはじいていく
③反対の腕も同じように行う
④1日5回ずつ、無理をせず自分のペースで行う
肩こり腰痛改善！壁ペタ伸ばし
答えは…背中
「背中にある多裂筋という筋肉を、しっかり動かしてあげることが改善につながります」
背骨に沿ってタテに張り付いている多裂筋は、背面のインナーマッスルです。
【壁ペタ伸ばしのやり方】
①足を肩幅に開いてつま先を壁につけ、両腕を真上に伸ばす
②胸が壁から離れるまで、5秒かけてゆっくり腰を落としていく
③ゆっくり元の姿勢に戻る
④5秒×10回を1セットとし、1日3セットを無理のない範囲で行う
腰痛改善！腹筋・太もも伸ばし
ももの上部から腹筋にかけて伸ばすことで、腰痛改善につながるストレッチです。
腰痛とは関係なさそうな2つの筋肉ですが、実は筋膜でつながっていて連動しているんです。
筋膜とは筋肉を包み込んでいる膜のこと。
猫背で座っている時間が長いと、太ももの筋肉と腹筋が縮まり背筋も前に引っ張られるため、腰に負担が！
これが腰痛の原因なんです。
「太ももの上部の筋肉と腹筋が動かなくなると、腰の回旋の動きが悪くなります。それが腰痛の原因になります」
【腹筋・太もも伸ばしのやり方】
①仰向けに寝た状態から、片方の足を外側に出して曲げる
②曲げたひざが浮かないように、もう片方の足を太ももの上に乗せてしっかり押さえる
③曲げている足と同じ側の腕を頭上に持ち上げ、脇を目いっぱい伸ばす
④肩が浮かないように注意しながら、5秒キープして力を抜く
⑤5秒キープ×5回を1セットとし、1日左右3セットずつ無理のない範囲で行う
おわりに
肩こり腰痛改善ストレッチ、毎日続けていきましょう。
ここまで読んでいただきありがとうございました。