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【世界一受けたい授業】肩こり腰痛を改善!佐藤義人の神ストレッチ【動画あり】

【世界一受けたい授業】肩こり腰痛を改善!佐藤義人の神ストレッチ【動画あり】 体調改善
こんにちは!
カズ()です。

2020年1月18日(土)放送の『世界一受けたい授業 日本の危機2時間SP』。

『肩こり・腰痛を改善!今すぐできる神ストレッチ』というテーマで放送されました。

肩こり腰痛、ともに日本人の2人に1人が悩んでいる国民病です。

スマートフォンなどを長時間使う若い人の間でも、肩こり腰痛が問題になっています。

教えてくれるのは、アスレチックトレーナーの佐藤義人先生(42歳)。

日本列島を沸かせた2019年ラグビーワールドカップ。

全試合に出場し大活躍をした堀江翔太選手が「体のすべてを預けている」と語った人物こそ、この“神の手トレーナー”の佐藤義人先生なんです!

今回は『肩こり・腰痛を改善!今すぐできる神ストレッチ』の放送内容についてまとめてみました。

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肩こり改善!腕伸ばし

寒さに凍えるこの時期、肩をすぼめる姿勢を取っていませんか?

寒さだけでなく、パソコンやスマートフォンを長時間使っても同じ姿勢に。

実は肩や腕が内側に入ってしまうことが、肩こりの原因になるんです。

ねじれた腕を本来の位置に戻す簡単ストレッチ!

【腕伸ばしのやり方】

①指先を自分の方に向けてテーブルに手をつく
→手首から肘までしっかり伸びていることを意識する

②もう一方の手で親指以外の指を1本ずつ持ち上げてはじいていく

③反対の腕も同じように行う

④1日5回ずつ、無理をせず自分のペースで行う

腕伸ばしはおよそ2週間で、肩こり解消の効果が期待できます。

肩こり腰痛改善!壁ペタ伸ばし

肩こり・腰痛は◯◯◯の筋肉を使えていない

答えは…背中

【佐藤先生の解説】
「背中にある多裂筋という筋肉を、しっかり動かしてあげることが改善につながります」

背骨に沿ってタテに張り付いている多裂筋は、背面のインナーマッスルです。

【壁ペタ伸ばしのやり方】

①足を肩幅に開いてつま先を壁につけ、両腕を真上に伸ばす

②胸が壁から離れるまで、5秒かけてゆっくり腰を落としていく
→胸を壁から離さないように腰を落とす

③ゆっくり元の姿勢に戻る

④5秒×10回を1セットとし、1日3セットを無理のない範囲で行う

壁ペタ伸ばしはおよそ3週間で、肩こり腰痛の改善が期待できます。

腰痛改善!腹筋・太もも伸ばし

ももの上部から腹筋にかけて伸ばすことで、腰痛改善につながるストレッチです。

腰痛とは関係なさそうな2つの筋肉ですが、実は筋膜でつながっていて連動しているんです。

筋膜とは筋肉を包み込んでいる膜のこと。

太ももの筋肉と腹筋は筋膜でつながっており、腹筋と切れ目なくつながっている筋肉が背筋なんです。

猫背で座っている時間が長いと、太ももの筋肉と腹筋が縮まり背筋も前に引っ張られるため、腰に負担が!

これが腰痛の原因なんです。

【佐藤先生の解説】
「太ももの上部の筋肉と腹筋が動かなくなると、腰の回旋の動きが悪くなります。それが腰痛の原因になります」

【腹筋・太もも伸ばしのやり方】

①仰向けに寝た状態から、片方の足を外側に出して曲げる
→足を外側に出せば太ももにねじれができ、付け根までしっかり伸ばせる

②曲げたひざが浮かないように、もう片方の足を太ももの上に乗せてしっかり押さえる

③曲げている足と同じ側の腕を頭上に持ち上げ、脇を目いっぱい伸ばす

④肩が浮かないように注意しながら、5秒キープして力を抜く

⑤5秒キープ×5回を1セットとし、1日左右3セットずつ無理のない範囲で行う

腹筋・太もも伸ばしはおよそ3週間続けると、腰痛改善の効果が期待できます。

おわりに

肩こり腰痛改善ストレッチ、毎日続けていきましょう。

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ここまで読んでいただきありがとうございました。



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