【世界一受けたい授業】プランクでお腹やせダイエット!入浴中に代謝を上げる方法

エクササイズ
こんにちは!
カズ()です。

2019年12月7日(土)放送の『世界一受けたい授業』。

『お腹を引っ込めるために腹筋はウソ?オススメのプランクとは』というテーマで放送されました。

寒い冬は運動不足になりがち…

『お腹を引っ込めるには必死に腹筋運動をすればいい』というのはウソ

上半身を完全に起こす腹筋運動。
実は腹筋ではなく主に太ももの筋肉を使っているため、お腹をへこます効果は少ないのです。

さらに、何度も繰り返すと腰や背中に負担がかかり、腰痛ヘルニアを引き起こす恐れも。

そこでおススメなのがプランクというトレーニング法なんです♪

今回は『お腹を引っ込めるために腹筋はウソ?オススメのプランクとは』で放送されたプランクのやり方についてまとめてみました。

プランクのやり方

【世界一受けたい授業】プランクでお腹やせダイエット!入浴中に代謝を上げる方法

ひじを90度に曲げた状態で肩から足首まで一直線になるように、お腹に力を入れて30秒キープ。

腹直筋腹斜筋を同時に鍛えられ、上半身のシェイプアップにもつながり、腰痛の心配もありません。

【プランクのやり方】

1.下向きで床についた状態からひじを90度に曲げる

2.肩から足首が一直線になるようにする

3.これを30秒続けると効果的

※無理をせず自分のペースで行ってください

入浴中に氷水を飲んで代謝アップ!

逆に運動が苦手な人や面倒くさがりの人は、入浴をダイエットのチャンスに変えましょう。

お風呂に入るだけでエネルギーを消費してくれるんです。

入浴中に◯◯を飲むと代謝UP!

答えは…氷水

【医療法人社団池谷病院院長 池谷敏郎先生の解説】
「入浴中にコップ1杯の氷水を体内に入れると、体温を上げるためにエネルギーが使われて、より代謝が上がります」
「さらに、入浴前に脱衣所に向かいながら、肩を揺らして手足をブラブラさせて足踏みをしましょう。血流が良くなり代謝が上がるので、より効果的です」

ただし、長時間の入浴には気をつけましょう。

おわりに

プランク、効きそう!

でも肩を揺らして手足ブラブラ足踏みするのは、変なおじさんみたいで家族に見られたら恥ずかしいやつだ…(;´∀`)

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ここまで読んでいただきありがとうございました。



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