2019年9月1日（日）放送の『林先生の初耳学！』。
『1日10回でお腹を引き締める方法』というテーマで放送されました。
痩せたい部位ダントツの1位がお腹。
バッキバキの腹筋、憧れますよね。
でも正直、きついトレーニングは大変…
教えてくれるのは「栗原隆ウェルネスクリニック」の栗原隆先生。
「腹筋の逆、お腹を反るというのが最も効果的です」
ぽっこりお腹は…1日10回体を反ることで解消できるんです！
番組の検証では、たった2週間でウエストが7.5cmも減少した人も。
放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。
体を反る動作で腹横筋が鍛えられる
体を反る、この動作はお腹を縮める腹筋とは逆。
これを2週間続けた女性は、ウエストが驚くほど減少したんです。
番組では、ぽっちゃり体型6人を
『普通の腹筋をするグループ』
『逆腹筋をするグループ』
の2つに分けて、1日10回×3セットを2週間やってもらいました。
まず、普通の腹筋をしたグループを測定。
2週間前にウエスト86cmだった女性は…2週間後ウエスト84cm、-2cm。
普通の腹筋をしたグループの平均は、ウエスト-2.6cm（-2cm、-6cm、-0cm）という結果に。
一方、逆腹筋をしたグループ。
2週間前にウエスト86.5cmだった女性は…2週間後ウエスト79cm、なんと-7.5cm！
さらに
2週間前にウエスト96cmだった女性は…2週間後ウエスト90cm、なんと-6cm！
普通の腹筋よりも逆腹筋の方が効果絶大！
しかし、なぜ逆腹筋の方が効果があるのでしょうか？
「通常の腹筋ですと鍛えられるのは主に腹直筋という筋肉で、他の筋肉はあまり鍛えられません」
普通の腹筋は主に表面の筋肉である腹直筋しか鍛えられないため、お腹が分厚くなるだけ。
しかし逆腹筋は…
「日常生活動作の中で、上体を反らす動作はあまりしません。上体を反らすと体幹を支えている筋肉であるインナーマッスルが鍛えられるようになります」
頭の重さは約5kg
上体を反らすと、その重みを支えるためバランスをとる
このとき普通の腹筋では鍛えられないインナーマッスルの腹横筋が鍛えられる
ぽっこりお腹を解消！逆腹筋のやり方
【逆腹筋のやり方】
①両足を腰幅に開く
②足の指を床から浮かせる
③両手で頭を支え、お腹が出ないように上体を後ろに反らして5秒キープ
④息を吐きながら元の姿勢に戻す
※安全に配慮して無理はしないでください
【2週間でウエスト－7.5cm】
TVでも紹介された
「逆腹筋」ほんまにバカみたいにお腹が引っ込みます◎
友人は
2週間でウエスト－4cm達成！足を肩幅に開き、息を大きく吸って
つま先(指の部分)を
浮かせたまま上体を倒す
しっかり息を吐きながら上体を元に戻す10回3セット
一緒にやりましょう? pic.twitter.com/I1Vyvm5McS
— ゆうや?-40kg達成!! ﾀﾞｲｴｯﾄ 料理 筋ﾄﾚ ｽﾄﾚｯﾁ ﾖｶﾞ 美容 ｺｽﾒ 糖質制限 (@YUYA88888888888) October 4, 2019
おわりに
インナーマッスルが鍛えられる逆腹筋、毎日の生活に取り入れたいですね。
ここまで読んでいただきありがとうございました。