【林先生の初耳学】逆腹筋でぽっこりお腹を楽に引き締め!1日10回体を反るだけ

【林先生の初耳学】逆腹筋でぽっこりお腹を楽に引き締め!1日10回体を反るだけ エクササイズ
こんにちは!
カズ()です。

2019年9月1日(日)放送の『林先生の初耳学!』。

『1日10回でお腹を引き締める方法』というテーマで放送されました。

痩せたい部位ダントツの1位がお腹

バッキバキの腹筋、憧れますよね。

でも正直、きついトレーニングは大変…

しかし、誰でも長続きして楽にお腹を引き締める方法があるんです。

教えてくれるのは、栗原隆ウェルネスクリニックの栗原隆先生。

【栗原先生の解説】
「腹筋の逆、お腹を反るというのが最も効果的です」

ぽっこりお腹は…1日10回体を反ることで解消できるんです!

番組の検証では、たった2週間でウエストが7.5cmも減少した人も。

今回は『1日10回でお腹を引き締める方法』の放送内容についてまとめてみました。

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体を反る動作で腹横筋が鍛えられる

体を反る、この動作はお腹を縮める腹筋とは逆。

通称『逆腹筋』

これを2週間続けた女性は、ウエストが驚くほど減少したんです。

番組では、ぽっちゃり体型6人を

『普通の腹筋をするグループ』

『逆腹筋をするグループ』

の2つに分けて、1日10回×3セットを2週間やってもらいました。

まず、普通の腹筋をしたグループを測定。

2週間前にウエスト86cmだった女性は…2週間後ウエスト84cm、-2cm

普通の腹筋をしたグループの平均は、ウエスト-2.6cm(-2cm、-6cm、-0cm)という結果に。

一方、逆腹筋をしたグループ。

2週間前にウエスト86.5cmだった女性は…2週間後ウエスト79cm、なんと-7.5cm!

さらに

2週間前にウエスト96cmだった女性は…2週間後ウエスト90cm、なんと-6cm!

逆腹筋をしたグループの平均は、ウエスト-5.6cm(-7.5cm、-6.5cm、-3cm)という結果に。

普通の腹筋よりも逆腹筋の方が効果絶大!

しかし、なぜ逆腹筋の方が効果があるのでしょうか?

【栗原先生の解説】
「通常の腹筋ですと鍛えられるのは主に腹直筋という筋肉で、他の筋肉はあまり鍛えられません」

普通の腹筋は主に表面の筋肉である腹直筋しか鍛えられないため、お腹が分厚くなるだけ。

しかし逆腹筋は…

【栗原先生の解説】
「日常生活動作の中で、上体を反らす動作はあまりしません。上体を反らすと体幹を支えている筋肉であるインナーマッスルが鍛えられるようになります」
【ここが初耳ポイント!】
頭の重さは約5kg
上体を反らすと、その重みを支えるためバランスをとる

このとき普通の腹筋では鍛えられないインナーマッスルの腹横筋が鍛えられる

腹横筋はコルセットのような役割があるため、ここを鍛えればウエストが締まるんです。

ぽっこりお腹を解消!逆腹筋のやり方

【逆腹筋のやり方】

1.両足を腰幅に開く

2.足の指を床から浮かせる

3.両手で頭を支え、お腹が出ないように上体を後ろに反らして5秒キープ

4.息を吐きながら元の姿勢に戻す

※安全に配慮して無理はしないでください

これを1日10回×3セットで、お腹の引き締め効果が期待できるんです♪

おわりに

インナーマッスルが鍛えられる逆腹筋、毎日の生活に取り入れたいですね。

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ここまで読んでいただきありがとうございました。



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