2024年1月15日(月)放送の『ヒルナンデス！』女芸人生放送ダイエット企画検証SP。女ピン芸人ゆめちゃんが挑戦！1日4分寝たままダイエットのやり方動画と効果と結果を紹介します。
トレーニングを教えてくれるのは美容整体師の井上剛志先生です。
ダイエットを監修していただいたのは「よこはま土田メディカルクリニック」院長の土田隆先生と「Y’sサイエンスクリニック広尾」統括院長の日比野佐和子先生です。
テレビで紹介された放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。
寝ながら足踏みダイエットのやり方と効果
横になって1日4分足踏みをやるだけ！寝たまま足踏みダイエットのやり方と効果と結果を紹介します。
寝ながら足踏みダイエットとは
1日たった4分横になって足踏みするだけ
寝ながら行うので足腰への負担が少なく、お正月に太ってしまってこれからトレーニングを始める方でもやりやすいダイエットなんです。
トレーニングは4種類×1分の合計4分やるだけでOK。
毎日のお風呂上りなどトレーニングするタイミングをルーティン化することで続けやすくなります。
もし声が出せる環境だった場合は好きな歌を歌いながら行うのがおすすめです。
スマホを見ながらやスキンケアをしながら、本を読みながらなどトレーニング中も時間を有効活用できるのも嬉しいポイント。
寝ながら足踏みダイエットのやり方
それぞれ1分やるだけでOK、寝ながら足踏みダイエット4種類のやり方を紹介します。
①寝ながら足踏みをする
・床の上で仰向けになり、両脚を交互に上げる(1分)
この動きで一番鍛えられているのがお腹の奥の方の筋肉「腸腰筋」。
寝ながらの状態の場合は脚も上がりやすいので普段使わない深い筋肉であるインナーマッスルを鍛えることができます。
②寝ながら空中で足踏みをする
・床の上で仰向けになって両脚を浮かせ、自転車を漕ぐように交互に足踏みをする(1分)
通常の腹筋で鍛えられるのは「腹直筋」というお腹の表面の筋肉のみですが、空中で脚を維持することで腹直筋の下の方や「腹横筋」という深い部分のインナーマッスルが鍛えられ、下っ腹の引き締めに繋がります。
③寝ながら空中で脚を開き足踏みをする
・床の上で仰向けになってカエル足のようなガニ股で両脚を浮かせ、自転車を漕ぐように交互に足踏みする(1分)
腹部を鍛えてポッコリお腹を撃退しながら「中臀筋」という骨盤を支える筋肉も鍛えているため、姿勢に改善にも繋がる一石二鳥のトレーニングです。
④膝を立てて脚を開いた状態で足踏みをする
・床の上で仰向けになり、膝を立てて脚を外側に開いた状態で交互に足踏みする(1分)
この動きで鍛えられるのがお腹の筋肉に繋がる内ももの筋肉「内転筋」。
内転筋を動かすことでウエストが引き締まりやすくなります。
寝ながら足踏みダイエット動画
美容整体師の井上剛志先生が教える寝ながら足踏みダイエットのやり方動画です。
寝ながら足踏みダイエットを4週間続けた結果
身長146cmの女芸人ゆめちゃん(30歳)が1日4分の寝ながら足踏みダイエットを4週間続けた結果…
体重54.5kg→52.6kg
ウエスト87cm→78cm
体重-1.9kg・ウエスト-9cmのダイエットに成功しました！
「脂肪燃焼効率の高いインナーマッスルを鍛えたことでウエストの引き締めが達成できた」
おわりに
寝ながら足踏みダイエット、ぜひ参考にしてみてください。
ここまで読んでいただきありがとうございました。