2022年3月5日(土)放送の『世界一受けたい授業』。
生活習慣でこんなに変わる！老けない人と老ける人の12の違いを紹介します。
老けない習慣について教えてくれるのは「老けない！健康 自律神経の整え方」の監修を務める順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生です。
放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。
老けやすい人老けにくい人12の違い
老けにくい人・老けやすい人の違いを朝昼晩12の生活習慣で紹介します。
若見え度チェック8項目
小林先生監修、自分が若く見られているのか老けて見られているのか、8項目の若見え度チェック！
①髪の毛がキレイと褒められたことがある
②10歳以上年下からタメ口で話されることがある
③友人からアクティブなレジャーに誘われる
④SNSを頻繁に更新している
⑤休日は好きなことを満喫している
⑥無理な若作りはしていない
⑦朝ごはんをキチンと食べている
⑧毎日快便である
高温調理した食べ物は老けやすい
生の刺身に比べて焼いた魚は老けやすいんです。
その理由は焼いたり揚げたりと高温で調理したものは、食べると体内に「AGE」という老化を促進する物質が増えるから。
AGEは皮膚にたまると肌がハリを失い、たるみやシミの原因に。
血管にたまると動脈硬化に、骨にたまると骨粗しょう症にと、全身の老化を早めてします可能性があります。
魚に限らず野菜や肉も同じで、たとえば鶏肉なら蒸し鶏は老けにくく唐揚げは老けやすいんです。
高温調理する前にレモンやお酢を加えることで食品中のAGEを減らすことができます。
家にいるときもメイクをする人は老けにくい
「いつもキレイでありたい」「身だしなみを整えておきたい」という気持ちももちろん大事ですが、一番の紫外線対策が抜かりなく行えていること。
化粧下地には紫外線防止剤などが含まれているものがあります。
家でもUV対策を意識してメイクをすれば肌の老化を予防できるんです。
朝食前に歯磨きをする人は老けにくい
できれば起きてすぐに歯を磨きましょう。
寝ている間に口の中で繁殖した雑菌をそのまま飲み込むと、腸内環境に悪影響を及ぼします。
最新の研究では歯周病は大腸がんのリスクも高めることが判明しました。
食事と一緒に雑菌が腸に入ってこないようにするためにも朝食前の歯磨きが重要なんです。
ポイントは歯磨き後にコップ1杯の水を飲むこと、腸の吸収効率を高めることができます。
胃腸が正しく機能することで自律神経が整うので、年齢にかかわらず肌ツヤが良くなり脂肪の蓄積がされにくくなります。
1日2杯以上コーヒーを飲む人は老けにくい
お茶の水女子大学の研究によると、コーヒーは美肌効果が期待でき1日2杯以上飲む人はシミが少ないという結果が出たんです。
さらに国立がん研究センターはコーヒーを1日3～4杯以上飲む人は、ほぼ飲まない人に比べて脳血管などの病気による死亡リスクが43%も低かったと発表しました。
コーヒーには赤ワインと同じ程度のポリフェノールが含まれていて、動脈硬化の予防や脂肪燃焼効果が期待できます。
ただし飲みすぎるとカフェインの過剰摂取で胃に負担がかかるので、1日3杯を目安に適量を楽しんでください。
カレンダーに体調を書き込む人は老けやすい
悪いことを書くとイメージが負のものとなってストレスとして植え付けられてしまいます。
たとえば「疲れ」と書くと本当に疲れがより大きなものとして心にのしかかってくるんです。
神経質な人はストレスも感じやすく、その影響で血流も悪くなるので生活習慣病にもかかりやすくなります。
ただし医師から指示されている場合は体調をメモするのを続けてください。
普段から大股歩きする人は老けにくい
その理由は手を大きく振り大股で歩くことで自然と効率よく代謝をアップできるから。
代謝が下がると老廃物が体内に溜まってしまい、疲れも抜けなくなりむくんでしまいます。
さらに年齢とともに基礎代謝も下がるので、たとえ痩せている人でも老化が進行してしまいます。
つまり普段から代謝を上げる運動を心がけることで老けにくくなるんです。
肩掛けバッグの場合は重さで体の重心が傾くことがあるのでリュックにするとさらに◎。
頻繁に美容院に行く人は老けにくい
同一人物の女性で髪にツヤのない状態とツヤのある状態で後姿を撮影。
217人にそれぞれ写真を見せて「何歳に見えますか？」という質問に答えてもらう実験をしたところ、ツヤのない写真は34.9歳、ツヤのある写真は29.3歳、髪のツヤだけで5歳以上の差が生まれたんです。
それだけでなく「いつまでもキレイでいたい」「かっこよくいたい」と普段から意識した行動こそ老けにくい秘訣です。
自分大好きなナルシストな人ほど老けにくいといえます。
さらに美容院は幸せホルモン「オキシトシン」が分泌されやすい場所、理由は会話を楽しみ髪に触れるスキンシップがあり、オキシトシンが増える条件が揃っているから。
カリフォルニア大学の研究ではオキシトシン不足だと筋肉の再生が低下し、老化が進むということが明らかになっています。
トマトを食べると老けにくい
トマトには「リコピン」という抗酸化物質が含まれていて、シワが増えるのを防ぐ効果が期待できます。
またトマトペーストには光による皮膚へのダメージを防ぐ効果があることが分かっています。
夕食後にウォーキングをする人は老けにくい
男性は30代、女性は40代にさしかかると副交感神経の機能が低下する傾向があり、それに伴って免疫力が下がり老化が進むと考えられています。
意識的に副交感神経の機能を上げることで免疫力がアップ、それに最適なのが夕食後のウォーキングなんです。
天気の悪い日などは家の中の片付けだけでも効果が期待できます。
歩くペースはぎりぎり会話ができるかどうかの速さ、軽い運動が消化を手助けして良い眠りにも付きやすくなります。
呼吸を意識すれば老けにくい
ほとんどの方は呼吸を無意識に行っていますが、これを意識して行うことで若返りの効果が期待できます。
太極拳やヨガをやっている方は若く見える人が多いですよね。
その理由は呼吸を意識することで取り込まれる酸素量が増え、自律神経が安定して血流が良くなるから。
そこで小林先生直伝、プロのアスリートも実践する「老けにくい呼吸法」のやり方を紹介します。
／
老けにくい人は❝呼吸❞を
意識している👀
＼〖復習〗
プロのアスリートも実践👏
老けにくい呼吸法💨
※無理せず自分のペースでやってみてね#重岡大毅 #正門良規#ジャニーズWEST #Aぇgroup #井上咲楽
（老けたくない..老けたくない..）#世界一受けたい授業 をつけて
どんどん呟いてね🌈 pic.twitter.com/kxPHgww6Zb— 【公式】世界一受けたい授業！ (@seka1jugyou_ntv) March 5, 2022
①背筋を伸ばし親指を外側にして、手の甲が合わさるように腕を体の前に合わせる
②鼻から息を吸いながら手のひらを外側に向けて両腕を開く。このとき肘は90度
③ゆっくりと息を吐きながら体の前で手の甲を合わせる。これを連続10回行う
枕が高い人は老けやすい
もっとも年齢が現れるといわれる首のシワですが、ちょっとした心がけで改善が期待できます。
それが枕の高さ、仰向けに寝たとき顔が若干うつむく程度が適正な枕の高さです。
頭が前に突き出してしまっているのは高過ぎ、首のシワの原因になります。
また枕が高いと気道が狭くなるので呼吸も浅くなってしまいます。
さらにパソコン作業などのデスクワークも知らず知らずのうちに首にシワを作りやすい状況になっています。
日頃から首の皮膚をたるませないという意識を持つことが大事なんです。
寝る前のスマホは老けやすい
寝る直前にスマートフォンを見る人は多いですが、これはNG。
スマホなどの電子機器から出ているブルーライトが眠りを促す物質「メラトニン」の分泌を抑制し、眠れなくなると考えられています。
実験によると就寝前1時間のスマホ操作はメラトニン分泌を抑制し、眼が冴えてしまうという結果が出ました。
老けにくい体作りにはとにかく睡眠が大切なんです。
睡眠が取れないと寝ている間に体を整えてくれる成長ホルモンが分泌されないので疲れも取れず、ストレスも解放できずにどんどん老化が進んでしまいます。
枕元にはなるべくスマホを置かないようにしましょう。
おわりに
老けやすい人と老けにくい人の違い、ぜひ参考にしてみてください。
ここまで読んでいただきありがとうございました。