2021年8月14日(土)放送の『土曜はナニする！？』予約が取れない10分ティーチャー。
『短時間で効果絶大！？いま話題のカエル足エクササイズ』というテーマで放送されました。
短時間で最大限の効果が得られる魔法のような話題のエクササイズが『カエル脚エクササイズ』です。
教えてくれるのはパーソナルトレーナーのユウトレ先生(26)。
放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。
カエル脚エクササイズのやり方と効果
カエル脚エクササイズとは
カエル脚エクササイズとはカエル脚のように膝を開いて行う運動のことで、ユウトレ先生を始め多くのトレーナーが注目し、SNSでバズリまくっているエクササイズです。
さまざまなトレーニングをする上でポイントとなるのが、背骨の一番下にある骨盤。
実は今、姿勢が悪化して骨盤の位置がずれている人が多いんです。
トレーニングで負担をかけたい部分である骨盤がずれていると、狙った箇所以外にも力が分散してしまい、思ったような効果が得られません。
しかしカエル脚にすることで自然とお尻に力が入り、骨盤が正しい位置で安定してくれれるので、今までと同じトレーニングでも効果が出やすくなるんです。
さらに、骨盤が安定することで腰や膝の負担が少なくなり、トレーニング中でも体を痛めにくくなります。
カエル脚エクササイズは狙った部位にピンポイントで効かせられるだけでなく、今まで膝や腰の痛みに耐えられず途中であきらめていた人も続けやすいという一石二鳥のトレーニングなんです。
カエル脚エクササイズのやり方
ユウトレ先生が内もも・下腹・お尻に効くカエル脚エクササイズを6種類教えてくれました。
内ももに効く！カエル脚エクササイズ①
スクワットに代わる新定番、スラリとした美脚が手に入るカエル脚エクササイズです。
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
①仰向けになり、膝を90度に曲げて上げる
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
②膝を広げ、膝を小刻みに開く→閉じるを20回繰り返す
内ももに効く！カエル脚エクササイズ②
スクワットに代わる新定番、スラリとした美脚が手に入るカエル脚エクササイズです。
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
①膝を肩幅まで開き、手は腰に添えて背筋を伸ばす
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
②股関節で手を挟むように上半身を前に傾けながら、お尻を引いてしゃがむ→戻すを15回繰り返す
下腹に効く！カエル脚エクササイズ①
ぽっこりお腹をスッキリさせるカエル脚エクササイズです。
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
①仰向けになり、足の裏を合わせながら膝を開く
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
②両手を合わせ、腹筋を使って腕を上に伸ばす
③この動きを20回繰り返す
下腹に効く！カエル脚エクササイズ②
ぽっこりお腹をスッキリさせるカエル脚エクササイズです。
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
①仰向けになり、足を合わせながら膝を開いてお腹に近づける
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
②両手を頭の後ろに置いて足はくっつけたまま、膝を伸ばす→曲げるを10回繰り返す
お尻に効く！カエル脚エクササイズ①
重力に負けない引き締まった美尻とヒップラインが手に入るカエル脚エクササイズです。
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
①うつ伏せでカエル脚にし、膝を90度に曲げる
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
②膝と太ももを浮かす→下ろすを20回繰り返す
お尻に効く！カエル脚エクササイズ②
重力に負けない引き締まった美尻とヒップラインが手に入るカエル脚エクササイズです。
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
①仰向けに寝転び、カエル脚にして膝を開く
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
②膝を外に開きながら、お尻を上げる→下げるを20回繰り返す
ユウトレ先生のカエル脚エクササイズ動画
ユウトレ先生が実際にカエル脚エクササイズを実践しながら解説されているYouTube動画です。
おわりに
ユウトレ先生のカエル脚エクササイズ、ぜひ参考にしてみてください。
ここまで読んでいただきありがとうございました。