【ヒルナンデス】ブロッコリーの炊き込みご飯おにぎりのレシピ|リュウジのダイエットレシピ

【ヒルナンデス】ブロッコリーの炊き込みご飯おにぎりのレシピ|リュウジのダイエットレシピ ダイエット

2022年4月11日(月)放送の『ヒルナンデス!』。

バズレシピで人気の料理研究家リュウジさん直伝、女芸人さきぽんさんがおにぎりダイエットで食べた「炊飯器で作るブロッコリーの炊き込みおにぎり」の作り方を紹介します。

放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。

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ブロッコリーの炊き込みおにぎり

【ヒルナンデス】ブロッコリーの炊き込みご飯おにぎりのレシピ|リュウジのダイエットレシピ

【おにぎりダイエットのルール】
・1口30回以上必ず噛む
・1日4回以上に細かく分けて6個まで食べることができる

材料

・ブロッコリー…1房(300g)
・米…2合
・白だし…大さじ3
・塩…2つまみ
・鰹節…3g

作り方

①ブロッコリーは根本を切ってつぼみと茎に分け、茎の皮を厚めにカットしておく

②炊飯器に洗った米、白だし、塩を入れ、炊飯器の線まで水を入れ、ブロッコリーの房と茎を丸ごとのせて通常モードで炊飯する

③ブロッコリーを崩しながら混ぜ、仕上げに鰹節を入れて混ぜ合わせる

④ラップに包んで握れば出来上がり

ブロッコリーを丸ごと使っているのでビタミンも豊富。さらに白米だけのおにぎりに比べて具沢山なので1つ200kcalとヘルシーなんです。

同日に紹介されたダイエットおにぎりレシピ

おわりに

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リュウジさんのダイエットおにぎりレシピ、ぜひ参考にしてみてください。

ここまで読んでいただきありがとうございました。


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