【世界仰天ニュース】大食い女子カサ増しダイエットレシピまとめ|唐揚げ・親子丼・チヂミを鶏皮でヘルシーに

【世界仰天ニュース】大食い女子カサ増しダイエットレシピまとめ|唐揚げ・親子丼・チヂミを鶏皮でヘルシーにダイエット

2021年5月18日(火)放送の『ザ!世界仰天ニュース』。

『大食い女子考案 安い・うまい・ヘルシー 腹一杯食えるメニュー』というテーマで放送されました。

大食いフリーアナウンサーの谷あさこさん(27)が、ダイエットに最適な安くてたくさん食べられる『かさましレシピ』を教えてくれましたので紹介します。

身長155cm・体重39kgのスリムなスタイルの谷さんは、2020年ベストボディジャパンに輝いた美ボディの持ち主です。

放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。

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大食い女子のカサ増しダイエットレシピ

谷さんが今回1000円以内で購入した食材(994円)はコチラ↓

・鶏皮
・車麩
・玉ねぎ
・白滝
・豆腐
・ニラ
・納豆
・卵
・チーズ

車麩は年輪のような見た目をしている新潟県特産の麩です。しっかり焼いているため煮崩れしにくく煮込み料理などに最適です。

鶏皮とくるま麩のカサ増し唐揚げ

【世界仰天ニュース】大食い女子カサ増しダイエットレシピまとめ|唐揚げ・親子丼・チヂミを鶏皮でヘルシーに
出典:日本テレビ『ザ!世界仰天ニュース』

材料

・鶏皮…500g
・くるま麩…10個

【調味料】
・ニンニク
・ショウガ
・酒
・しょうゆ
・衣(小麦粉・片栗粉など)

※衣の材料については紹介されませんでしたので、お好みの衣をつけて調理してください。

作り方

①水で戻したくるま麩を刻み、細かく切った鶏皮と同じボウルに入れる

②ニンニク・ショウガ・酒・しょうゆを入れしっかり混ぜ合わせる

③成型して衣をつけ、きつね色になるまで揚げれば出来上がり

くるま麩が唐揚げっぽい弾力を出し、鶏皮が唐揚げの風味を出します。

鶏皮のカサ増し親子丼

【世界仰天ニュース】大食い女子カサ増しダイエットレシピまとめ|唐揚げ・親子丼・チヂミを鶏皮でヘルシーに
出典:日本テレビ『ザ!世界仰天ニュース』

材料

・白滝…1袋
・鶏皮…300g
・玉ねぎ…1玉
・豆腐…1丁
・卵…6個

・お米

【調味料】
・砂糖
・醤油
・みりんなど

※調味料については紹介されませんでしたので、お好みの味付けで調理してください。

作り方

①みじん切りにした白滝をフライパンでからいりして水分を抜く

からいりして炊飯器で炊くことでご飯のような食感になります。

②からいりした白滝をお米と一緒に炊飯器で炊く

白滝を加えることで1合分カサ増しできます。

③細かく切った鶏皮・スライスした玉ねぎをフライパンで炒め、ひと口大に切った豆腐・溶き卵・水・調味料を加えて10分ほど煮込む

④器に盛ったカサ増しご飯に③を盛れば出来上がり

鶏皮のカサ増しチヂミ

【世界仰天ニュース】大食い女子カサ増しダイエットレシピまとめ|唐揚げ・親子丼・チヂミを鶏皮でヘルシーに
出典:日本テレビ『ザ!世界仰天ニュース』

材料

・鶏皮…200g
・ニラ…1/2束
・チーズ…100g
・玉ねぎ…1玉
・納豆…2パック
・小麦粉

作り方

①水に溶いた小麦粉に、細かく切った鶏皮・カットしたニラ・チーズ・スライスした玉ねぎ・納豆を加えて混ぜ合わせる

②フライパンでこんがり焼き上げれば出来上がり

おわりに

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ちなみに大食いしない日の谷さんの食生活は、朝食:スムージー、昼食:ミネラルウォーターのみ、夕食:おにぎり2個というメニューで、うまくカロリーコントロールを行っているそうです。

大食い女子のかさ増しレシピ、ダイエットの際にぜひ参考にしてみてください。

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ここまで読んでいただきありがとうございました。


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