下ろすだけダイエット(ドロップモーション)のやり方|二の腕・太もも・美尻・お腹・背中【土曜は何する】

下ろすだけダイエット(ドロップモーション)のやり方|二の腕・太もも・美尻・お腹・背中【土曜は何する】 ダイエット

2021年7月10日(土)放送の『土曜はナニする!?』予約が取れない10分ティーチャー。

ボディメイクトレーナーとしてNYを中心に世界で活躍する石村友見先生が、ハリウッド女優も実践しているという世界最先端のダイエット『DROP MOTION(ドロップモーション)下ろすだけダイエット』を教えてくれました。

その名の通りたった1回下ろすだけでOK、気になる部分を狙い撃ちできる画期的なトレーニング法です。

放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。

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下ろすだけダイエットのやり方

用意できる方はヨガマットやバスタオルを床に敷いて行ってください。

一般的な筋力トレーニングは次の2つ、①筋肉を縮めて上げる動き、②筋肉を伸ばして下ろす動き。

この2つの筋力トレーニングうち下ろす動きの方が筋肉に対してかかる負荷が大きく、トレーニング効果が高いんです。

ポイントはしっかり時間をかけてゆっくり下ろすこと。運動が苦手の人でも簡単に行うことができます。

1か月実践した生徒さんたちにも食事制限なしで目覚ましい成果が出ているんだそう。

今回は特に効果が期待できる5つの箇所、①お腹②二の腕③お尻④背中⑤太もものダイエットトレーニングを紹介します。

①ぽっこりお腹解消『腹筋ドロップ』

腹筋を鍛えるとぽっこりお腹も引き締まり、薄着になっても体のラインがキレイなシルエットになります。さらにお腹の体感も鍛えられるので、腰痛予防の効果もあるんです。

下ろすだけダイエット(ドロップモーション)のやり方|二の腕・太もも・美尻・お腹・背中【土曜は何する】
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①仰向けに寝て両肘を背中の下に、手はお尻の下に入れる

両手のひらで床を押すことで肩が開きます。そうすることで首や肩に余計な力が入らず腹筋だけを効果的に鍛えることができます。

下ろすだけダイエット(ドロップモーション)のやり方|二の腕・太もも・美尻・お腹・背中【土曜は何する】
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②両脚を揃えて上にあげ、ゆっくり下ろす(目標は30秒)

下ろすのにかける時間は長ければ長いほど効果があります。30秒がキツいという方は短い時間で行ってもOK。
下ろすときに腰が反ったりアゴが上がるのはNG!

②二の腕痩せ『二の腕ドロップ』

夏は二の腕が見える洋服を着る機会が多い季節です。振袖のような二の腕を解消してくれる『二の腕ドロップ』ですっきりとしたシャープな二の腕になります。

下ろすだけダイエット(ドロップモーション)のやり方|二の腕・太もも・美尻・お腹・背中【土曜は何する】
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①四つんばいになり、肩の下に手首、腰の付け根の下にひざを置く

下ろすだけダイエット(ドロップモーション)のやり方|二の腕・太もも・美尻・お腹・背中【土曜は何する】
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②両肘を曲げながらゆっくりと上半身を下ろす(目標は20秒)

おへそを背中側に引き上げるイメージで行うと、二の腕痩せにより効果的です。
肘を開いて行うと肩こりや首が太くなる原因になるのでNG!

③美尻に効果的『お尻ドロップ』

一般的なスクワットは脚の力が必要で太ももが太くなってしまいます。『お尻ドロップ』でキュッと締まった美尻を目指しましょう。

下ろすだけダイエット(ドロップモーション)のやり方|二の腕・太もも・美尻・お腹・背中【土曜は何する】
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①両足を腰幅に広げ、手は頭の後ろで組み、足のつま先を上げる

下ろすだけダイエット(ドロップモーション)のやり方|二の腕・太もも・美尻・お腹・背中【土曜は何する】
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②背筋を伸ばしたままお尻を引いて、ゆっくり腰を下ろす(目標は30秒)

お腹とひざが当たるくらいまでゆっくり下ろしてください。

お尻を後ろに引くとかかと重心になり、お尻をピンポイントに鍛えることができます。
・お尻を引かずひざがつま先よりも前に出ると太ももに負担がかかるのでNG!
・アゴを引きすぎると猫背になる原因になるのでNG!

④背中を引き締め『背中ドロップ』

案外人から見られているのが背中、後姿は年齢が出ると言われています。『背中ドロップ』でどの角度から見てもキレイな背中美人になりましょう。

下ろすだけダイエット(ドロップモーション)のやり方|二の腕・太もも・美尻・お腹・背中【土曜は何する】
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①正座してひざを開く。両腕を斜め下に広げて親指を立てる

下ろすだけダイエット(ドロップモーション)のやり方|二の腕・太もも・美尻・お腹・背中【土曜は何する】
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②アゴを少し上げて背中を伸ばしたまま、上半身をゆっくりと前に倒す(目標は20秒)

息を吐きながらゆっくりと、顔が床につくギリギリまで少しづつ下ろしてください。両手の親指は常に上に向けるようにし、胸を開くことで、背中をピンポイントに鍛えることができます。
猫背や巻き肩になると肩が前に入ってしまい、背中が使われずに引き締まらないのでNG!

⑤太もも痩せで美脚『太ももドロップ』

上半身を下ろすだけでスラっとした美脚を手に入れることができます。

下ろすだけダイエット(ドロップモーション)のやり方|二の腕・太もも・美尻・お腹・背中【土曜は何する】
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①つま先を立てて膝立ちになり、両腕を伸ばして手を組む

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出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②背筋を伸ばして後ろに倒れる(目標は20秒)

石村友見先生の紹介

石村友見先生はボディメイクトレーナーとしてNYを中心に世界で活躍されています。

舞台女優として劇団四季に在籍時『ライオンキング』に出演。

単身ニューヨークへ渡るとオーディションを勝ち抜いてブロードウェイミュージカル『ミス・サイゴン』にも出演。

その後、ニューヨークでヨガスタジオを開設しハリウッド女優やトップモデルから指名が相次ぐ人気のトレーナーです。

石井先生の名前を一躍有名にした画期的トレーニング本『ゼロトレ』は2018年に発売されるとシリーズ累計100萬部を超えるベストセラーになりました。

最新本『下ろすだけダイエット』はたった1回下に下ろすだけなので、ダイエットに挫折することなく毎日続けることができます。

おわりに

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下ろすだけダイエット、おうち時間にぜひ参考にしてみてください。

ここまで読んでいただきありがとうございました。


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