【土曜は何する】加治ひとみ腸活レシピ5品&かぢダレ|美腸&美肌効果バツグン!食べるだけで奇跡の美ボディに

【土曜は何する】加治ひとみ腸活レシピ5品&かぢダレ|美腸&美肌効果バツグン!食べるだけで奇跡の美ボディに美容

2021年5月8日(土)放送の『土曜はナニする!?』予約が取れない10分ティーチャー。

『食べるだけで奇跡の美ボディに!?進化した腸活おばけの腸簡単レシピ!』というテーマで放送されました。

ストレッチや食事など日々の生活習慣から腸内環境を整え、健康的にダイエットできて美しくなれる腸活。

教えてくれるのはインスタグラムのフォロワー数45万人、“かぢボディ”の持ち主でモデルの加治ひとみさん(33歳)。

腸内環境を整えてヘルシーで美しくなれる加治流腸活レシピを教えてくれましたので紹介します。

加治ひとみさんは昨年12月に日本美腸協会が主催する、腸に関する専門知識と技術を身につけた『美腸プランナー』の資格を取得した腸活のスペシャリストです。

放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。

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加治ひとみの腸簡単レシピ

腸活おばけ加治ひとみさん直伝!

美腸&美肌効果バツグン、腸内環境を整えてヘルシーで美しくなれる腸活レシピを5品紹介します。

まいたけと豚しゃぶのサラダ(かぢダレ)

【土曜は何する】加治ひとみ腸活レシピ5品&かぢダレ|美腸&美肌効果バツグン!食べるだけで奇跡の美ボディに
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

材料(2人分)

・豚ももロース…250g
・サラダ…お好みの量

【かぢダレ】
・まいたけ…1パック
・ごま油…大さじ1
・輪切り唐辛子…ひとつまみ
・チューブにんにく…小さじ2
・チューブしょうが…小さじ2
・豆乳…100ml
・味噌…大さじ1/2
・しょう油…大さじ1/2
・はちみつ…大さじ1/2
・白すりごま…大さじ1
・黒酢…小さじ1

作り方

①豚ももロースをしゃぶしゃぶ状態になるよう湯にくぐらせる

②茹でた豚肉を氷水で冷やし、サラダの上にのせる

③フライパンにごま油・にんにく・しょうが・輪切り唐辛子を入れて中火で熱し、香りが立つまで炒める

④まいたけを細かく切ってフライパンに入れ、全体がなじむまで炒める

まいたけには胃腸の機能を高める食物繊維が豊富なので、便秘解消・むくみ改善などデトックス効果もあります。

⑤④に豆乳・味噌・しょう油・黒酢・白すりごま・はちみつを加える

豆乳には美肌や髪のケアに効果的なイソフラボンが豊富に含まれています。また、発酵食品の味噌は腸内環境を整えてくれ美しい肌になります。熟成期間が長ければ長いほど腸に良いんだそう。

⑥②に⑤のかぢダレをかければ出来上がり

加治ひとみさんは2~3日分を作り置きして、豆腐にのせて冷奴にして食べたりしているそうです。

キノコたっぷり腸活パスタ

【土曜は何する】加治ひとみ腸活レシピ5品&かぢダレ|美腸&美肌効果バツグン!食べるだけで奇跡の美ボディに
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

材料(2人分)

・パスタ(グルテンフリーがおすすめ)…160g
・ナス…1本
・しめじ、えのき、しいたけ…お好みの量
・オリーブオイル…適量
・めんつゆ…20ml

・塩麴…小さじ1
・チューブにんにく…小さじ1
・ひきわり納豆…2パック
・白髪ねぎ…適量
・大葉…適量

グルテンフリーパスタ…小麦粉の代わりに米粉やとうもろこし粉を使ったパスタのこと。腸の壁を傷つけないので便秘になりにくいという特徴があります。

作り方

①パスタを8分ほど茹で、茹で上がったらしっかり水気を切る

②オリーブオイルをひいたフライパンで食べやすい大きさに切ったナス・キノコ類を炒める

オリーブオイルには腸の運動を促進して栄養を行き届きやすくする効果があります。

③しんなりしてきたら、めんつゆ・塩麴・にんにくを加えてさらに炒める

発酵食品の塩麴を入れることで腸内環境を整えて美しい肌に。

④お皿にパスタ・③・納豆・白髪ねぎ・大葉をのせれば出来上がり

納豆(納豆菌)はシワやたるみにも良い美容食品なので、加治ひとみさんはお味噌汁などに入れてほぼ毎日食べているそうです。

豚肉とキムチの腸活丼

【土曜は何する】加治ひとみ腸活レシピ5品&かぢダレ|美腸&美肌効果バツグン!食べるだけで奇跡の美ボディに
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

材料(2人分)

・玄米…2合
・豚(薄切り肉)…80g
・ごま油…大さじ1
・玉ねぎ…1/2個
・みりん…大さじ1
・酒…大さじ1

・チューブにんにく…少々
・チューブしょうが…少々
・豆板醬…小さじ1/2
・味噌…大さじ1/2
・キムチ…100g

 作り方

①フライパンにごま油をひき、食べやすい大きさにカットした豚肉・玉ねぎを中火で炒める

②みりん・酒・にんにく・しょうがを加える

③豆板醬・味噌を加える

④キムチを加え、全体を混ぜながら1~2分炒める

発酵食品のキムチには腸内環境を整える効果があり、キムチに含まれる乳酸菌には花粉症などのアレルギーを抑制する効果もあります。

⑤玄米ご飯の上にのせれば出来上がり

玄米には白米と比べて代謝を助けるビタミンB群が豊富に含まれています。

りんごとヨーグルトの朝スイーツ

【土曜は何する】加治ひとみ腸活レシピ5品&かぢダレ|美腸&美肌効果バツグン!食べるだけで奇跡の美ボディに
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

材料(1人分)

・りんご…1/4
・ココナッツオイル…大さじ1
・はちみつ…お好みの量
・オートミール…お好みの量
・ヨーグルト…お好みの量
・アーモンド…お好みの量

作り方

①皮付きのまま4等分に切ったりんごを、ココナッツオイルをひいたフライパンに入れて焼く

りんごには抗酸化作用が強いポリフェノールや便秘解消に有効な食物繊維が豊富に含まれています。また、りんごは焼くことで栄養価がアップします。

②火が通ってきたら、はちみつを全体にかけて焼き上げる

はちみつには砂糖の1.3倍の甘さがありますが、カロリーは低くヘルシーなんです。

③焼き色がついたら裏返し、再びはちみつをかける

④フタをして弱火で5分蒸し焼きにし、フタを開けてアクがなくなるまで煮詰める

⑤焼きりんご・ヨーグルト・オートミール・アーモンドをトッピングすれば出来上がり

オートミールは穀物の中でも栄養価が高く、食物繊維が豊富に含まれてるので便秘解消に効果的な食べ物です。また、アーモンドには抗酸化作用が強いビタミンEが豊富に含まれています。

オニオン&バルサミコタレ

【土曜は何する】加治ひとみ腸活レシピ5品&かぢダレ|美腸&美肌効果バツグン!食べるだけで奇跡の美ボディに
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

材料(2人分)

・玉ねぎ(ミキサーに入る大きさに切る)…1/2個
・白バルサミコ酢…50cc
・オリーブオイル…50cc
・チューブにんにく…少々
・しょう油…小さじ1/2

・ドライバジル…小さじ1/2
・ドライパセリ…小さじ1/2
・ブラックペッパー…小さじ1/2
・レモン汁…大さじ1/2
・かつお節…1/2パック

作り方

①材料をすべてミキサーに入れ、まろやかになるまで混ぜる(ハンドブレンダーでもOK)

玉ねぎの辛味が強いので最後に熱を通すのがオススメ。発酵食品の白バルサミコ酢には美肌効果や免疫力アップの効果が期待できます。ハーブは自律神経を整えてくれるのでリラックス効果が期待できます。
電子レンジで軽く温めると甘さが出るのでお子さんにもオススメ。加治ひとみさんはカルパッチョやステーキなどにかけて食べているそうです。

おわりに

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加治ひとみさんオススメの腸活レシピ、ぜひ参考にしてみてください。

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ここまで読んでいただきありがとうございました。


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