2021年5月8日(土)放送の『土曜はナニする！？』予約が取れない10分ティーチャー。
『食べるだけで奇跡の美ボディに！？進化した腸活おばけの腸簡単レシピ！』というテーマで放送されました。
ストレッチや食事など日々の生活習慣から腸内環境を整え、健康的にダイエットできて美しくなれる腸活。
教えてくれるのはインスタグラムのフォロワー数45万人、“かぢボディ”の持ち主でモデルの加治ひとみさん(33歳)。
腸内環境を整えてヘルシーで美しくなれる加治流腸活レシピを教えてくれましたので紹介します。
放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。
加治ひとみの腸簡単レシピ
腸活おばけ加治ひとみさん直伝！
美腸＆美肌効果バツグン、腸内環境を整えてヘルシーで美しくなれる腸活レシピを5品紹介します。
まいたけと豚しゃぶのサラダ(かぢダレ)
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
材料(2人分)
・豚ももロース…250g
・サラダ…お好みの量
【かぢダレ】
・まいたけ…1パック
・ごま油…大さじ1
・輪切り唐辛子…ひとつまみ
・チューブにんにく…小さじ2
・チューブしょうが…小さじ2
・豆乳…100ml
・味噌…大さじ1/2
・しょう油…大さじ1/2
・はちみつ…大さじ1/2
・白すりごま…大さじ1
・黒酢…小さじ1
作り方
①豚ももロースをしゃぶしゃぶ状態になるよう湯にくぐらせる
②茹でた豚肉を氷水で冷やし、サラダの上にのせる
③フライパンにごま油・にんにく・しょうが・輪切り唐辛子を入れて中火で熱し、香りが立つまで炒める
④まいたけを細かく切ってフライパンに入れ、全体がなじむまで炒める
⑤④に豆乳・味噌・しょう油・黒酢・白すりごま・はちみつを加える
⑥②に⑤のかぢダレをかければ出来上がり
キノコたっぷり腸活パスタ
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
材料(2人分)
・パスタ(グルテンフリーがおすすめ)…160g
・ナス…1本
・しめじ、えのき、しいたけ…お好みの量
・オリーブオイル…適量
・めんつゆ…20ml
・塩麴…小さじ1
・チューブにんにく…小さじ1
・ひきわり納豆…2パック
・白髪ねぎ…適量
・大葉…適量
作り方
①パスタを8分ほど茹で、茹で上がったらしっかり水気を切る
②オリーブオイルをひいたフライパンで食べやすい大きさに切ったナス・キノコ類を炒める
③しんなりしてきたら、めんつゆ・塩麴・にんにくを加えてさらに炒める
④お皿にパスタ・③・納豆・白髪ねぎ・大葉をのせれば出来上がり
豚肉とキムチの腸活丼
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
材料(2人分)
・玄米…2合
・豚(薄切り肉)…80g
・ごま油…大さじ1
・玉ねぎ…1/2個
・みりん…大さじ1
・酒…大さじ1
・チューブにんにく…少々
・チューブしょうが…少々
・豆板醬…小さじ1/2
・味噌…大さじ1/2
・キムチ…100g
作り方
①フライパンにごま油をひき、食べやすい大きさにカットした豚肉・玉ねぎを中火で炒める
②みりん・酒・にんにく・しょうがを加える
③豆板醬・味噌を加える
④キムチを加え、全体を混ぜながら1～2分炒める
⑤玄米ご飯の上にのせれば出来上がり
りんごとヨーグルトの朝スイーツ
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
材料(1人分)
・りんご…1/4
・ココナッツオイル…大さじ1
・はちみつ…お好みの量
・オートミール…お好みの量
・ヨーグルト…お好みの量
・アーモンド…お好みの量
作り方
①皮付きのまま4等分に切ったりんごを、ココナッツオイルをひいたフライパンに入れて焼く
②火が通ってきたら、はちみつを全体にかけて焼き上げる
③焼き色がついたら裏返し、再びはちみつをかける
④フタをして弱火で5分蒸し焼きにし、フタを開けてアクがなくなるまで煮詰める
⑤焼きりんご・ヨーグルト・オートミール・アーモンドをトッピングすれば出来上がり
オニオン＆バルサミコタレ
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
材料(2人分)
・玉ねぎ(ミキサーに入る大きさに切る)…1/2個
・白バルサミコ酢…50cc
・オリーブオイル…50cc
・チューブにんにく…少々
・しょう油…小さじ1/2
・ドライバジル…小さじ1/2
・ドライパセリ…小さじ1/2
・ブラックペッパー…小さじ1/2
・レモン汁…大さじ1/2
・かつお節…1/2パック
作り方
①材料をすべてミキサーに入れ、まろやかになるまで混ぜる(ハンドブレンダーでもOK)
おわりに
加治ひとみさんオススメの腸活レシピ、ぜひ参考にしてみてください。
ここまで読んでいただきありがとうございました。