【世界一受けたい授業】花粉症対策2020最新版!花粉症筋膜ヨガで鼻づまりを解消

【世界一受けたい授業】花粉症対策2020最新版!花粉症筋膜ヨガで鼻づまりを解消 健康
こんにちは!
カズ()です。

2019年2月8日(土)放送の『世界一受けたい授業』。

『最新研究でわかった!今夜からすぐできる花粉症対策』というテーマで放送されました。

今の時期、多くの日本人を悩ますのが…花粉症

東京都では、およそ2人に1人が花粉症に!

子どもの患者も増え、30年間でなんと!15倍以上。

【子どものスギ花粉症 推定有症率】
昭和58~62年度…2.4%
平成28年度…40.3%
出典:東京都健康安全研究センター

およそ70年前、一斉に植えられたスギが近年最盛期を迎えるなど、花粉量も増加。

花粉症ではないと油断していると、それまで耐えていた体の花粉許容量をオーバー。

なんと、90歳を超えて花粉症デビューしてしまった人もいるんです。

教えてくれるのは、2013年から毎年この季節にやってくる耳鼻科のスペシャリスト!

独立行政法人「JCHO東京新宿メディカルセンター」の石井正則先生。

今回は『最新研究でわかった!今夜からすぐできる花粉症対策』の放送内容についてまとめてみました。

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ストレスを感じやすい人は花粉症になりやすい

最新の研究では、◯◯◯な人は花粉症になりやすい!どんな人?

答えは…ストレスを感じやすい人

ストレスにより副腎からコルチゾールという、アレルギー反応などを抑えるホルモンが発生。

しかしストレスが続くと、副腎が疲弊してコルチゾールが減少。

花粉症になりやすくなってしまうのです。

PM2.5の影響で花粉症が悪化!

近年あるものの影響で花粉症が悪化!何が影響?

答えは…PM2.5

今花粉症じゃない人も要注意!

PM2.5とは、工場などから排出される化学物質で、髪の毛の太さの30分の1ほどの大きさ。

花粉の飛散量は1月、2月と増え続けますが、3月でやや落ち着きます。

同じように中国から飛んでくるPM2.5も、2月から3月にかけてぐっと増えるのです。

このPM2.5が花粉に付着すると、花粉に傷が!

そこから大気中の水分が中に入り膨張・破裂。

埼玉大学の王青躍教授の研究では、花粉がさらに細かくなることが分かっています。

元の大きさであれば鼻水などにくっついて外に出されますが、細かく破裂した花粉は気管支や肺など体の奥深くまで侵入するのです。

【石井先生の解説】
「その結果、咳が止まらなくなったり喘息の発作も出てくると思われます」
「日本気象協会から発表されるPM2.5の分布予測をチェックし、多い日は専用のマスクなどをして特に注意しましょう」

PM2.5専用のマスクは普通のものよりも目が細かく、薬局やコンビニなどでも売っていますが…

新型コロナウイルスの影響で、現在購入が困難です。

そこで、空気清浄機を玄関に置くなどの対策を立てましょう。

世界で唯一の貼る花粉症薬

2019年5月から長期に処方が可能になった最新アイテム。

貼れば有効成分が血中に浸透、全身に流れる仕組みです。

【石井先生の解説】
「大きさは直径2センチ×4センチぐらいに小さいのですが、お風呂上りに貼るだけで24時間効果を持続させることができます」
「街の薬局ではまだ買えないので、医師に相談してみてください」
※15歳以上が適用となっています

鼻づまりを治す最新花粉症筋膜ヨガ

鼻づまりを治すには、交感神経を活発にすることが大切。

そのために必要なのが、上半身の浅い筋膜を伸ばすこと。

そこでタオル1本でできる、花粉症筋膜ヨガ2020年バージョン!

【花粉症筋膜ヨガ(2020年バージョン)】

①右手にタオルを持ち、背中にタオルを回す

②左手を下から持ってきて、背中でタオルをぎゅっと掴む

③左の脇を締めながら右側に体をひねる

④その姿勢のまま体を後ろにそらせ10秒間キープ

⑤左右を入れ替えて10秒

⑥10秒ずつ右と左でワンセット、2~3時間おきに行うと効果的

※体が硬い人は無理をせず自分のペースで行ってください

【石井先生の解説】
「胸を張って反り返り、下の脇を締めることがポイントです」
「これにより腕や背中や胸の筋膜が広がることで、交感神経がものすごく刺激されます。すると粘膜の腫れが引いて、鼻の通りがよくなるんです」

コーヒーが花粉症の緩和に効果的

今注目されている“ある飲み物”とは?

答えは…コーヒー

コーヒーに含まれるポリフェノールは、かゆみの原因となるヒスタミンを抑制します。

コーヒーには赤ワインに匹敵するほどのポリフェノールが含まれていて、花粉症の緩和に効果的です。

【ポリフェノール量(100mlあたり)】
赤ワイン…230ml
コーヒー…200ml
出典:Fukushima Y et al.,J Agric Food Chem 2009;57:1253-59.
【石井先生の解説】
「ただしカフェインの量は1日250mgに抑えた方がいいので、1日5杯以上は飲まないようにしましょう」

花粉症に有効!黒酢入り長芋のトロトロみそ汁

昨年6月に発見された花粉症にオススメの新食材は?

答えは…お酢

【石井先生の解説】
「ただしお酢といっても、私たちがよく目にする透明のお酢ではないんです」
酢酸菌というのが入っている黒酢バルサミコ酢という、“にごり酢”というものがオススメです」
「酢酸菌によって体内の過剰な免疫バランスを整え、花粉症などのアレルギー症状を抑えてくれることが最近分かりました」
1日2~3杯の大さじで、それを含む食材がとても有効と言われております」

そこで、酢酸菌を使った花粉症対策最強レシピ!

【黒酢入り長芋のトロトロみそ汁の作り方】

材料
・長芋
・黒酢
・みそ
・だし汁
・青のり

1.だし汁に酢を加え、3分ほど火にかけて酸味を抑える

2.そこにみそを溶き入れ、すりおろした長芋を加えてひと煮立ちさせる

3.最後に千切りにした長芋をのせ、青のりを振れば出来上がり

長芋には鼻やのどの粘膜を保護する成分が含まれていて、花粉症に効果があります。

おわりに

花粉症筋膜ヨガと黒酢、しっかりと取り入れていきたいですね。

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ここまで読んでいただきありがとうございました。



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