2021年11月27日(土)放送の『世界一受けたい授業』。
足の血管がボコボコになる下肢静脈瘤を改善する4つの方法を紹介します。
足がよくむくむ、座りっぱなしで動かない日が多い、そんな人は要注意！
教えてくれるのはこれまで手掛けた手術件数約5000件、下肢静脈瘤のスペシャリスト「目黒外科院長」の齋藤陽(あきら)先生です。
放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。
下肢静脈瘤を改善する4つの方法
下肢静脈瘤は足の血管がボコボコと浮き出てしまい見た目が悪くなってしまうだけでなく、放っておくと色素沈着・湿疹・出血することも。
下肢静脈瘤のスペシャリスト齋藤陽先生が教える「下肢静脈瘤を改善する4つの方法」を紹介します。
下肢静脈瘤になる原因
下肢静脈瘤はもともと立ち仕事の人に多い病気でしたが、最近はコロナでテレワークになり1日中座りっぱなしの人が急増。
出勤もしないので移動のため歩くこともなく、ふくらはぎを動かさないため足に血液が溜まってしまうことに。
最近では20～40代のテレワークをする若い世代に下肢静脈瘤になる人が急増しているんだそう。
足の静脈の血液はふくらはぎの筋肉によって下から上へと重力に逆らって流れています。
さらに足の静脈には血液が逆流しないように弁が付いていますが、この弁が機能しなくなると血液が逆流して足にどんどん溜まっていき血管を圧迫。
すると血管が膨れ上がって皮膚の表面に浮き上がってきます。
しかも足に溜まった静脈の血液は酸素が少なく老廃物を多く含んだ汚い血液。
その汚い血液が溜まることで、むくみ・かゆみなど下肢静脈瘤の症状が出てしまうんです。
下肢静脈瘤になりやすい人チェック
②夜寝ていると足がつる
③膝の裏側の毛細血管が目立つ
④便秘がち
⑤座りっぱなしで動かない
⑥出産経験がある
2つ以上当てはまる方は下肢静脈瘤になる可能性があります。
改善法①ふくらはぎマッサージ
下肢静脈瘤の症状改善に重要なのは足の血流を良くすること。
そのためには第二の心臓と言われるふくらはぎをマッサージするのがおすすめ。
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│ 復 │ │ 習 │
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若い人も要注意!
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😵#下肢静脈瘤 改善法✨
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ふくらはぎマッサージ
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お風呂🛀でやると効果的👏#杉野遥亮#恋です @koidesu_ntv
復習こちら👇 pic.twitter.com/VqI3lofavR— 【公式】世界一受けたい授業！ (@seka1jugyou_ntv) November 27, 2021
【ふくらはぎマッサージのやり方】
①アキレス腱の上あたりをつまむ
②そのままふくらはぎを下から上に向かってしっかりと揉み上げる
③親指が内側にくるように手の向きを変え、同じように下から上に向かってふくらはぎの内側を揉み上げる
1日1分が目安、夜寝る前にやるのがおすすめです。
お風呂で血管を温めながらマッサージすることで血液の流れが良くなり、マッサージの効果がさらにアップします。
足湯をしながらでもOK、末端の血液を温めながらマッサージすることで血流の流れが良くなります。
改善法②着圧ソックス
履くことで足の血液の流れが良くなり、足のむくみ改善が期待できる着圧ソックス。
薬局などで市販されているものと医療用のものがありますが、圧力が違うだけで基本的に構造は同じです。
足首周辺が最も圧力が強く、上に行くにしたがって段階的に圧力が弱くなっているため、着用することでふくらはぎの筋力をサポート。
さらに静脈を締め付けて血管を縮小させることで血流が速くなります。
その結果、重力に逆らって心臓に運ばれる静脈の血流を促進することになるんです。
改善法③腹式スクワット
腹式呼吸で深い呼吸をすることで横隔膜がよく動きます。
その横隔膜の動きによって足の静脈にある血液が吸い上げられて血の流れが良くなります。
①ふくらはぎを動かすことで血液を押し上げ、②深い呼吸をして横隔膜を動かすことで血流を吸い上げる。
2つの動きによって足の血液は重力に逆らって流れることができるんです。
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│ 復 │ │ 習 │
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若い人も要注意!
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腹式スクワット
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無理のない範囲で行ってね👏#杉野遥亮#恋です @koidesu_ntv
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【腹式スクワットのやり方】
①椅子に座った状態で腕を上げながら3秒かけて立ち上がる
②腕を広げながら下ろし、5秒かけてゆっくり椅子に座る
1セット5回、1時間ごとに行うのがおすすめです。
改善法④ポリフェノール
下肢静脈瘤に効果が期待できると言われているのがワイン、ブルーベリー、チョコレートなどに含まれるポリフェノールです。
飲み物だと他にもコーヒーにはワインと同等、もしくはそれ以上のポリフェノールが含まれています。
ポリフェノールは静脈を強化してむくみを防く効果があるので、適量であれば下肢静脈瘤の改善に期待できます。
コーヒーよりも少ないですが緑茶にもポリフェノールが含まれているのでおすすめ。
下肢静脈瘤の手術とは
足の静脈には逆流を防ぐための弁がありますが、その弁が壊れてしまうと二度と自然には治りません。
そんな人には手術という選択があります。
この治療を行うには以下の2つの条件が必要です。
①下肢静脈瘤の自覚症状がある
②足の静脈に血液の逆流がある
気になる方は医師の診察を受け、治療に関しては医師と相談の上で進めてください。
手術費用には健康保険が適用され、片足あたり3万円ほどで治療が受けられます。
おわりに
下肢静脈瘤を改善する4つの方法、ぜひ参考にしてみてください。
ここまで読んでいただきありがとうございました。