【教えてもらう前と後】鉄分不足が夏バテの原因?簡単チェック法&不足を補う栄養の摂り方

【教えてもらう前と後】鉄分不足が夏バテの原因?簡単チェック法&不足を補う栄養の摂り方 体調改善
こんにちは!
カズ()です。

2020年7月14日(火)放送の『教えてもらう前と後』。

『夏の健康新常識 汗で失われる鉄分に要注意』というテーマで放送されました。

これからの暑い時期、不足すると疲れが抜けず夏バテに似た症状を引き起こす可能性のある成分。

それは…鉄分

鉄分は別名“疲労回復のミネラル”とも言われ血液中や肝臓などに蓄えられていますが、実は夏に不足しやすい原因があるんです。

教えてくれるのは、血液内科が専門の『ナビタスクリニック新宿』濱木珠恵先生。

【濱木先生の解説】
「一気に大量に汗をかいてしまうと、汗と一緒に鉄分が出てしまうことがあります」
鉄分は汗とともに失われてしまうんです。

夏バテ予防に水分や塩分補給を心掛けている人も、夏の疲れにつながる鉄分不足には要注意!

今回は『夏の健康新常識 汗で失われる鉄分に要注意』の放送内容についてまとめてみました。

鉄分不足簡単チェック

鉄分は体のある部分を見れば不足しているかどうかをチェックできます。

その体の部分とは…下まぶたの色

【教えてもらう前と後】鉄分不足が夏バテの原因?簡単チェック法&不足を補う栄養の摂り方
出典:TBS『教えてもらう前と後』

下まぶたには毛細血管が集まっていて、赤みが薄く白っぽい人は貧血で鉄分不足の疑いがあります。

定期的に下まぶたの色をチェックし、いつもより白っぽくなっていたら要注意です。

鉄分不足の意外な原因

もう1つ、体内の別の場所で鉄分が抜けやすくなってしまう原因の場所があります。

その場所とは…足の裏

【濱木先生の解説】
「激しい運動をすると鉄分が失われてしまうことがあります」
「バスケットボールやバレーボール、踊りのバレエなどもそうですが、足の裏をどんどん踏みつけるような動きをすると足の裏で赤血球が壊されやすくなります」
「そのときに鉄分が漏れていってしまって、血液の流れに乗って体外に排出されてしまいます」

【教えてもらう前と後】鉄分不足が夏バテの原因?簡単チェック法&不足を補う栄養の摂り方
出典:TBS『教えてもらう前と後』

足の裏に強い衝撃が繰り返し加わると、赤血球が壊れて漏れ出た鉄分が汗や尿などとともに排出されるといいます。

【濱木先生の解説】
「散歩や軽いジョギングでは衝撃はそんなに強くないので、あまり心配することはないと思います」

ただし、よかれと思って長時間のランニングや部活で激しい動きを繰り返している人は気をつけましょう。

鉄分不足を補う効果的な栄養の摂り方

代謝で毎日失われていく鉄分は、カツオやレバーなどの鉄分を豊富に含む食材を食べることが大事。

ただし、より重要なのは「毎日継続的に摂取すること」

ヨーグルトや野菜ジュース、スポーツドリンクなどにも鉄分入りのものが売られています。

【教えてもらう前と後】鉄分不足が夏バテの原因?簡単チェック法&不足を補う栄養の摂り方
出典:TBS『教えてもらう前と後』

これらを使えば手軽に毎日鉄分を摂ることができます。

おわりに

足の裏への刺激も鉄分不足の原因になるんですね…

激しい運動を行った後は鉄分入りのドリンクなどでしっかりと鉄分を補給したいですね。

ここまで読んでいただきありがとうございました。



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