【教えてもらう前と後】1日2分で肩こり改善!ボウルエクササイズのやり方|武田真治が教える

【教えてもらう前と後】1日2分で肩こり改善!ボウルエクササイズのやり方|武田真治が教える 体調改善
こんにちは!
カズ()です。

2020年6月2日(火)放送の『教えてもらう前と後』。

『武田真治が教える 肩こり予防改善エクササイズ』というテーマで放送されました。

教えてくれるのは、『筋肉体操』で有名な武田真治さん。

全部でたった2分でできる、4つの肩こり改善エクササイズを教えてくれましたよ。

用意するものはボウル、洗面器、タオルのうちいずれか1つでOK。

今回は『武田真治が教える 肩こり予防改善エクササイズ』の放送内容についてまとめてみました。

肩こり度チェック

肩こりの大きな原因の1つ、肩甲骨周りの硬さをチェック。

※ご自分の体調に合わせ無理のない範囲で行ってください

【教えてもらう前と後】1日2分で肩こり改善!ボウルエクササイズのやり方|武田真治が教える
出典:TBS『教えてもらう前と後』

①両手を背中で下向きに合わせる
ポイント】合わせたときに両肘が直線に並ぶのが理想

【教えてもらう前と後】1日2分で肩こり改善!ボウルエクササイズのやり方|武田真治が教える
出典:TBS『教えてもらう前と後』

両肘がまっすぐにならない人は要注意です。

肩こり改善ボウルエクササイズのやり方

※ご自分の体調に合わせ無理のない範囲で行ってください

ボウルエクササイズ【STEP1】

【教えてもらう前と後】1日2分で肩こり改善!ボウルエクササイズのやり方|武田真治が教える
出典:TBS『教えてもらう前と後』

①肘をまっすぐにしたまま、ボウルを押し上げるように頭の真上に上げる
ポイント】両腕は耳の後方

②肩甲骨を意識して両腕を左右にゆっくり揺らす×10回
ポイント】頭の位置は動かさずに固定する

ボウルエクササイズ【STEP2】

【教えてもらう前と後】1日2分で肩こり改善!ボウルエクササイズのやり方|武田真治が教える
出典:TBS『教えてもらう前と後』

①ボウルを真上にあげ、腕と肩を一緒に回す×10回
ポイント】車のハンドルを握るような意識で頭は固定したまま
ポイント】動きにくい人はタオルでもOK

ボウルエクササイズ【STEP3】

【教えてもらう前と後】1日2分で肩こり改善!ボウルエクササイズのやり方|武田真治が教える
出典:TBS『教えてもらう前と後』

①ボウルを真上に上げ、両腕を耳より後方に動かす×10回
ポイント】体は反らずに胸を張り、肩甲骨を寄せる意識で

ボウルエクササイズ【STEP4】

【教えてもらう前と後】1日2分で肩こり改善!ボウルエクササイズのやり方|武田真治が教える
出典:TBS『教えてもらう前と後』

①ボウルを背中側で持つ

②上体は反らさず腕だけを高く上げる×10回
ポイント】ゆっくり肩甲骨を寄せる意識で

おわりに

【教えてもらう前と後】1日2分で肩こり改善!ボウルエクササイズのやり方|武田真治が教える
出典:TBS『教えてもらう前と後』

肘がまっすぐにならなかった博多大吉さん、たった2分のエクササイズでここまで柔らかくなりました♪

このボウルエクササイズは1日に10回×2セットを目標に行うといいそうですよ。

ここまで読んでいただきありがとうございました。



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