【土曜は何する】朝原宣治の体幹エクササイズダイエットのやり方と効果|ヒップアップで美尻・ウエストのシェイプアップ・肩こり改善

【土曜は何する】朝原宣治の体幹エクササイズダイエットのやり方と効果|ヒップアップで美尻・ウエストのシェイプアップ・肩こり改善エクササイズ

2021年7月3日(土)放送の『土曜はナニする!?』予約が取れない10分ティーチャー。

『夏に向けてシェイプアップ!銀メダリストが伝授!カンタン!体幹エクササイズ』というテーマで放送されました。

教えてくれるのは、2008年北京オリンピック銀メダリストの朝原宣治(のぶはる)さん(49)。

放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。

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体幹エクササイズのやり方と効果

朝原宣治さんが教えてくれるのは誰でも簡単にできる体幹エクササイズです。

体幹を鍛えることで代謝がアップし血流も良くなるので痩せやすい体になります。

また姿勢も良くなり肩こり改善にも効果が期待できます。

しゃちほこエクササイズ(肩こり改善)

歪みを修正して痩せやすい体に導く体幹エクササイズです。肩甲骨と骨盤周りの筋肉を同時にストレッチすることでダイエット効果も期待できます。

【土曜は何する】朝原宣治の体幹エクササイズダイエットのやり方と効果|ヒップアップで美尻・ウエストのシェイプアップ・肩こり改善
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①うつ伏せになり、腕をもう片方の脇の下に入れる

腕はできるだけ真っ直ぐ伸ばしてください。

【土曜は何する】朝原宣治の体幹エクササイズダイエットのやり方と効果|ヒップアップで美尻・ウエストのシェイプアップ・肩こり改善
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

【土曜は何する】朝原宣治の体幹エクササイズダイエットのやり方と効果|ヒップアップで美尻・ウエストのシェイプアップ・肩こり改善
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②かかと・ひざを合わせた状態で脚を90度に曲げ、左右に10往復振る

③腕を入れ替えて同様に10往復する

④これを2~3セット行う

・骨盤のストレッチ→正しい姿勢に。
・肩甲骨のストレッチ→肩こり解消に。
血流&代謝も良くなり痩せやすい体になります。

ながらエクササイズ(ウエスト&美尻)

たるんだお尻がキュッと引き締まる体幹エクササイズです。腰回りとお尻を同時に鍛え、ウエストのシェイプアップ&ヒップアップのW効果が期待できます。

【土曜は何する】朝原宣治の体幹エクササイズダイエットのやり方と効果|ヒップアップで美尻・ウエストのシェイプアップ・肩こり改善
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①体を横向きにして片ひじをつき、ひざは90度に曲げる

【土曜は何する】朝原宣治の体幹エクササイズダイエットのやり方と効果|ヒップアップで美尻・ウエストのシェイプアップ・肩こり改善
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②片脚を上げたまま固定し、腰を上下に5~10回動かす

③反対の片ひじをつき、同様に5~10回動かす

④これを2~3セット行う

【土曜は何する】朝原宣治の体幹エクササイズダイエットのやり方と効果|ヒップアップで美尻・ウエストのシェイプアップ・肩こり改善
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

しんどい人は脚を閉じたまま行ってもOK。

ラディアン(全身の脂肪燃焼)

全身運動で楽しく脂肪燃焼できる体幹エクササイズです。ラディアン=輝くという意味の主に股関節を動かす全身運動。血流が良くなり全身の脂肪燃焼に効果が期待できます。

【土曜は何する】朝原宣治の体幹エクササイズダイエットのやり方と効果|ヒップアップで美尻・ウエストのシェイプアップ・肩こり改善
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①両手のひじを曲げて固定する

【土曜は何する】朝原宣治の体幹エクササイズダイエットのやり方と効果|ヒップアップで美尻・ウエストのシェイプアップ・肩こり改善
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②ジャンプ→ひざを交互にひじに使づける(徐々にスピードアップさせる)

上半身を固定し股関節を大きく動かすのがポイント。上半身を固定することで股関節が大きく動かせ、全身の血流が活発になりダイエットに繋がります。

朝原宣治さんの紹介

朝原宣治さんは2008年に開催された北京オリンピックで銀メダルを獲得。

4×100mリレーでアンカーを務め、日本男子トラック種目に初のメダルをもたらした陸上短距離界のレジェンドです。

現役引退後は大阪ガス陸上部で指導しつつ、関西を拠点にした陸上クラブ『NOBY T&F CLUB』を主催。

スポーツや健康を通じて地域を元気にする活動、次世代を担うトップアスリートの育成などに取り組んでおられます。

また、トップアスリートとしてさまざまなトレーニングをした経験を活かし、小学生向けに『足が速くなるダンス with NOBY』を監修。

体幹を鍛える動きや股関節開く動き、脚が地面についている時間を短くする動きなど、踊るだけでトレーニングになるように計算されています。

運動嫌いのお子さんでも楽しみながら行えるダンスエクササイズです。

おわりに

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銀メダリスト直伝の体幹エクササイズダイエット、この夏ぜひ参考にしてみてください。

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ここまで読んでいただきありがとうございました。


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