【土曜は何する】美顔ボイトレのやり方|ほうれい線・たるみ・シワ・くすみを解消する表情筋トレーニング

【土曜は何する】美顔ボイトレのやり方|ほうれい線・たるみ・シワ・くすみを解消する表情筋トレーニング美容

2021年2月27日(土)放送の『土曜はナニする!?』予約が取れない10分ティーチャー。

『正しく声を出せば顔も変わる!数分でスッキリ美顔ボイトレ』というテーマで放送されました。

長引くマスク生活のせいで知らず知らずのうちに表情を作る筋肉が衰え、年齢よりも老けた印象に悩む人が増えています。

教えてくれるのは、ボイストレーナーの鳥山真翔(まなと)先生(31)。

放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。

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美顔ボイトレのやり方

美顔ボイトレとは

美顔ボイトレを行うことでほうれい線・頬のたるみ・シワ・くすみなどの顔の悩みをすべて解決することができます。

鳥山先生いわく、老け顔になる最大の原因は表情筋の衰えによるもの。

表情筋を正しく効果的に鍛えることで引き締まった美顔へと導いてくれるのが発声方法。

正しい発声を身につけることで日常の会話の中でどんどん表情筋が鍛えられるので、おのずと美顔になるんです。

1年半前から美顔ボイトレを始めた40代(サービス業務)の女性は…

「朝お化粧する前に2~3分簡単な動きを2回くらいやるだけで変わります!年齢とか関係なく効果を体感できるので気持ち的にも前向きになれました!」

【土曜は何する】美顔ボイトレのやり方|ほうれい線・たるみ・シワ・くすみを解消する表情筋トレーニング
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

エステや化粧品のようにお金をかけなくても正しい発声法にするだけで美顔が手に入ると、今注目の超お手軽なトレーニングが美顔ボイトレなんです。

正しい発声法チェック

まずは自分が正しく発声できているかどうかをチェックします。

笑顔で「い~」と発声し、首に筋が入ってしまったら間違った発声法です。

首に筋が入るのはアゴの力を使って発声しているから。
あごの力を使う間違った発声法はエラ首の老化(シワ)の原因になります。

アゴの力に頼らずに鼻の周りの表情筋(口角挙筋)を使って声を出すようにしましょう。

顔全体の血行が良くなりやすく、むくみや吹き出物の予防に効果的です。また、正しい発声をすることでクリアで綺麗な声になります。

美顔ボイトレ初級編:「ウイウイ」

別名『表情筋スクワット』と呼ばれる美顔ボイトレエクササイズです。

口周りの筋肉を中心に表情筋がついているので、口周りが硬いと表情筋がうまく動かせていません。

「ウ」の発声:顔の引き締め効果。
「イ」の発声:口角挙筋の強化。

【土曜は何する】美顔ボイトレのやり方|ほうれい線・たるみ・シワ・くすみを解消する表情筋トレーニング
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①「ウ」と口を前に突き出して発声する

②「イ」と上唇を引き上げて発声する

③「ファ・ソ・ラ・シ・ド・シ・ラ・ソ・ファ」の音階に合わせて「ウイウイ」と発声する

歯が見えるまで唇を突き出して楕円形にします。口角挙筋を使って縦に引き上げるイメージで。

美顔ボイトレ中級編:「マメミモム」

「マ行」の発声で表情筋を効率的に強化する美顔ボイトレエクササイズです。

①表情筋を上げた状態で「マメミモム」と裏声で発声し、「ド・シ・ラ・ソ・ファ」と徐々に音階を下げていく

【土曜は何する】美顔ボイトレのやり方|ほうれい線・たるみ・シワ・くすみを解消する表情筋トレーニング
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

下唇を使うとアゴに力が入るので、下唇を動かさないようにします。最初は下唇を指で固定して発声します。慣れるまでは指で表情筋を持ち上げてもOK。

美顔ボイトレ上級編:「ラナ・シャサ・チャタ・キャカ」

滑舌の改善&アゴのたるみを解消する美顔ボイトレエクササイズです。

舌はアゴと繋がっているので舌の筋肉が弱いとアゴの力に頼って発生してしまいます。

舌を効率よく鍛えることで滑舌が良くなりアゴのたるみの解消にも効果的です。

①表情筋を上げた状態で「ファ・ソ・ラ・シ・ド・シ・ラ・ソ・ファ」の音階に合わせ、「ラナ×9・シャサ×9・チャタ×9・キャカ×9」と発声する

【土曜は何する】美顔ボイトレのやり方|ほうれい線・たるみ・シワ・くすみを解消する表情筋トレーニング
出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

舌を動かすことを常に意識して発生します。最初は慌てずにゆっくり発生してください。

鳥山真翔先生の紹介

鳥山真翔先生はゴスペルシンガーとして活動するかたわら、現在はボイストレーナーとして2万人以上の指導を行う発声のエキスパートです。

2018年に発売された著書『美顔ボイトレ』は発行部数2万部を超え、テレビや雑誌をはじめ各方面からのオファーが殺到しています。

昨年9月にはDVDバージョンも発売され話題になっています。

おわりに

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表情筋を鍛えられる美顔ボイトレ、おうち時間を利用してぜひ試してみてください。

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ここまで読んでいただきありがとうございました。


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