2021年11月4日(木)放送の『ヒルナンデス！』カラダWEEK。
睡眠のプロ愛用おすすめ睡眠グッズ・睡眠改善ルーティン・冬の乾燥対策法を紹介します。
教えてくれる睡眠のプロは以下の3人。
・三橋美穂さん…1万人以上の睡眠の悩みを解決してきた快眠セラピスト
・安土知宏さん…睡眠グッズを1000以上試してきた睡眠グッズマニア
・安達直美さん…日本にたった5人の上級睡眠改善インストラクター
放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。
睡眠のプロが教える快眠グッズ＆睡眠改善法
睡眠のプロ3人が厳選、おすすめ睡眠グッズ・快眠ルーティン・冬の乾燥対策法を紹介します。
睡眠のプロ愛用快眠グッズ
睡眠のプロ3人が普段から愛用しているおすすめの快眠グッズを教えてくれました。
目のおふとん
快眠セラピストの三橋美穂さん監修のアイマスクです。
睡眠ホルモンの「メラトニン」は遮光されて暗くなるほど分泌されるので熟睡感を得ることができます。
表面は肌に優しい再生繊維を使用し、中には綿がたっぷりと入っていてふわふわな着け心地を実現しています。
パシーマ キルトケット シングル
睡眠グッズマニアの安土知宏さん愛用の肌掛けです。
クオリティの高いガーゼと脱脂綿を使用しているので汗をしっかりと吸収してくれます。
汗を吸って揮発するので夏は涼しく、中綿に使われている脱脂綿は保温性があるので冬は暖かい、1年中使える肌掛け。
丸洗いができるので清潔さを保てるのも◎。
GABA フォースリープ まろやかミルク
上級睡眠改善インストラクターの安達直美さん愛用の快眠チョコレートです。
幅広い世代の人に食べてもらえる美味しいミルクチョコレート。
失敗を繰り返しながらも実証実験などを経て、開発開始から2年かけて完成したという食べる快眠グッズです。
リカバリーショートスリーブTシャツ
睡眠グッズマニアの安土知宏さん愛用のTシャツです。
ナノレベルの貴金属を配合した特殊な繊維で作られた生地はなめらかな触り心地で、睡眠中の肌に触れても負担にならないように工夫されています。
職人たちが手作業で行うため、一つを作るのに2か月ほどかかるんだそう。
社内で40代以上のスタッフは眠りにプラスの効果があったんだとか。
AYOLITE(アイオライト)
快眠セラピストの三橋美穂さん愛用の睡眠グッズです。
光セラピーのライトがついているメガネで、朝起きて「まだ眠いなぁ」という時にかけておくとだんだん脳がスッキリしてくるんだそう。
日光を光で再現することで体内時計をリセットし、朝はスッキリ、夜は眠りに誘われやすくなります。
三橋さんは曇りや雨の日にこのメガネをかけて家事や仕事をしているそうです。
朝がつらいときや日中ダルさを感じたとき、20分程度かけると気分がスッキリするんだそう。
EXARM OLED デスクライト
上級睡眠改善インストラクターの安達直美さん愛用、お子さんにおすすめのデスクライトです。
紫外線を含まない低ブルーライトの有機ELパネルを採用。
さらに面発光で均一に光が広がるので、反射が少なく目が疲れにくいんです。
そのため寝る前に勉強していても目への刺激が少ないので、子どもが寝付きやすいんだそう。
おやすみグースピー
快眠セラピストの三橋美穂さん愛用の抱き枕です。
このグースピーが入眠に最適なリズムでふくらんだりしぼんだりします。(3秒ふくらんで7秒しぼむ)
抱きながらこのリズムに合わせて3秒すって7秒はく呼吸をすると、いつの間にか眠れるんだそう。
その見た目の可愛さも相まって特に女性に大人気。
睡眠グッズマニアの安達知宏さんも愛用しているそうです。
浦上式アロマシール
睡眠のプロが絶賛、服に貼るアロマシールです。
使い方は上着の胸元や襟の裏などに貼るだけ。
ラベンダーとスイートオレンジをブレンドした香りで、特に女性に人気。
リラックスしながらぐっすり眠りやすくなるおすすめの快眠アイテムです。
ブリージングブレンドルームアロマ＋ウッドスティックセット
睡眠のプロ愛用、ベッドの横に置くだけで睡眠改善の効果が期待できるルームアロマです。
九州産のクスノキから抽出した精油をベースに、自然の中で過ごしている気分になるようにと作られた快眠アロマ。
快眠セラピストの三橋美穂さんいわく「この香り＝寝る場所という感覚を付けると良い」とのこと。
睡眠のプロおすすめ1万円以下で買える枕
睡眠のプロ3人が1万円以下で買えるリーズナブルなおすすめの快眠枕を教えてくれました。
王様の抱き枕
睡眠グッズマニアの安土知宏さんおすすめの快眠枕です。
四十肩の人におすすめの大人気の抱き枕。
タツノオトシゴのような独自のフォルムで体にフィットするので心地良い抱きつき感を味わうことができます。
うつ伏せのような体勢になり、つらい方の体半分を抱き枕に預けるようにすると肩がラクになるんだそう。
チョイスピロー
上級睡眠改善インストラクターの安達直美さんおすすめの快眠枕です。
ホテル向けに開発されている左右非対称の枕。
最大の特徴はくぼみ、横向きで寝ても耳が収まりやすいように工夫されています。
横向きになる方向に合わせて自分の好みの向きにできるのも◎。
医師がすすめる健康枕 肩楽寝
睡眠グッズマニアの安土知宏さんおすすめの快眠枕です。
文字通りお医者さんが睡眠に悩む人たちのために作った快眠枕。
肩こりが厳しい方におすすめおすすめの枕です。
特殊な立体フォルムが首と肩に優しくフィット。
表側が柔らかい綿素材、裏側はパイプ素材で通気も良く作られていて洗うこともできます。
詰めものの量が変えられて好みの高さに調節できるのも◎。
睡眠のプロが教えるよく眠れる快眠ルーティン
眠気が増すのは深部体温が下がっているときと言われていますが、それを簡単に実現させるのが入浴です。
一番大切なのは入るタイミングで、寝る時間の約90分前がベスト。
入浴すると深部体温が一気に上昇、そして上昇した分だけ大きく下がっていきます。
その下がるタイミングがおよそ90分後なんです。
「今日帰ったら○時に寝よう」とあらかじめ寝る時間を決めてから行動すると◎。
これを実践するだけで簡単に眠りやすくなるそうです。
また「今日は疲れたな」という日はキャンドルを吐けて入浴するとすごく癒されるんだそう。
睡眠のプロが教える冬の乾燥対策法
睡眠のプロ3人がおすすめの冬の乾燥対策法を教えてくれました。
口元シルク ビューティーナイトラップ
睡眠グッズマニアの安土知宏さん愛用の口元マスクです。
鼻と口さらにパジャマの襟元も覆うことで冷気が入ってこないように温めることができます。
口元は皮膚への刺激が少ないシルク100%、これ1枚で喉・肌・髪の毛の乾燥対策ができると女性に大人気なんです。
mydome(マイドーム)
快眠セラピストの三橋美穂さん愛用の安眠カバーです。
自分の呼吸で中がしっとりしてくるので全体的に保湿ができるというアイテム。
成人男性(体温36℃)による調査結果では、使っていない場合と比べて湿度が高い数値を維持していました。
さらに不織布のフィルター機能でほこりや花粉が入りにくいのも◎。
おわりに
睡眠のプロおすすめ快眠グッズ＆ルーティン、ぜひ参考にしてみてください。
ここまで読んでいただきありがとうございました。